Небольшие итоги моего похудения.

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"1 (11).jpg","filesize":4381689,"height":2976,"pic_id":288823,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/04/1_11.jpeg","width":3968}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем привет! Продолжаем перемены в моей жизни и мой небольшой бунт в 52 недели. Очень интересно, чем все закончится через год. Точнее, 24 августа следующего года."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И сегодня у нас с вами небольшой отчет. Одно из направлений, над которым я работаю, – это похудение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не забываем, что здесь - перепосты из моего "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://t.me/moi_52_nedeli_bunta","italic":true},"string":"телеграм-канала \"Мои 52 недели бунта\""},{"type":"string","attributes":{},"string":". "},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://t.me/moi_52_nedeli_bunta","italic":true},"string":"Подписывайтесь"},{"type":"string","attributes":{},"string":", буду рад."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Да, еще в сентябре по утрам я начал делать зарядку. Но у меня не было весов, чтобы взвеситься. Начал взвешивание (и замеры) я только 4 ноября. Поэтому будем считать именно с этого дня."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так же из-за задержки во взвешивании я не знаю точных данных по количеству потерянного веса. Но это не страшно. Главное – чтобы был результат."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кроме взвешивания я делаю и другие замеры тела, считаю примерный процент жира в организме. Но все эти данные не очень точны. Банально потому, что я делаю все так, как мне представляется правильным. А надо, чтобы делал знающий человек. Но будем руководствоваться тем, что есть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А теперь давайте приступим к конкретным цифрам."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"За месяц я "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"похудел на 1,6 кг, с 91 кг до 89,4 кг"},{"type":"string","attributes":{},"string":". При росте в 172 см."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Обхват груди – 107 см. Было – 105 см"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Однозначное увеличение. Оно и понятно, отжимания были в приоритете."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"А вот талия уменьшилась с 103,5 см до 101 см"},{"type":"string","attributes":{},"string":". И это однозначно радует. Так же немного "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"уменьшилась попа"},{"type":"string","attributes":{},"string":". С 103 см до 102,5 см. Немного, но результат есть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это основные показатели, на которые я обратил внимание. Были и другие, которые требуются для расчета процентного содержания жира в организме, но мне не хочется их перечислять полностью."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Поэтому переходим к содержанию жира"},{"type":"string","attributes":{},"string":". 4 ноября было 27,9%. 4 декабря – 25,21%. Как мы видим, уменьшение однозначно имеет место быть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А теперь немного про утреннюю зарядку."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"На мой взгляд, зарядку можно делать любую. Главное – чтобы вам было тяжело, чтобы организм получал нагрузку. Тогда калорий будет тратиться больше, чем вы получаете."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Заметил, что девушки больше упирают на что-то в стиле «легкой атлетики». Я сделал упор больше на использование гантелей и отжиманий. И то, и другое имеет право на существование. Просто стоит выбрать то, что вам больше нравится."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И про калории."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не раз обращал внимание, что девушки носятся с подсчетом калорий. Подумал над этим и пришел к выводу. Для похудения нужно тратить калорий больше, чем потребляешь. Или потреблять меньше калорий, чем тратишь. В зависимости от стиля жизни и планов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Думаю, что данной формулой стоит руководствоваться, если хочется похудеть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но меньше есть у меня пока не очень получается. Поэтому стараюсь больше тратить. Делать ту же зарядку, больше ходить пешком, делать обязательные прогулки. Особенно на выходных, не меньше 2 часов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот такие итоги у меня получились."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пусть и небольшие, но результат движется в нужном направлении. Посмотрим, что будет через месяц. И в августе будет финальный отчет, который покажет, насколько хорошо я поработал."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А пока пишем комментарии и делимся своим мнением. Буду рад."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]}],"selectedRange":[2675,2853]}