05 янв 2025 · 17:34
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как начать бегать если у тебя избыточный вес?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разбитое лицо, сломанная нога и вывихнутое плечо. Когда Руслан открыл мне дверь мой мозг судорожно стал подбирать диагноз, симптомы которого подходили бы к слову “приболел”. Ведь именно так он описал свое состояние, приглашая меня в гости на бутылочку другую. Ни одно известное мне заболевание не могло вызвать таких “симптомов” как сломанная нога или разбитое лицо. Я стал допытываться, где же он так мощно умудрился олюлится. Как выяснилось, подлый удар исподтишка по моему 150-килограммовому другу нанес... здоровый образ жизни! А виной всему оказалась любовь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всю свою жизнь Руслан спокойно курсировал между компьютером и диваном. Работать из дома он начала за пару десятилетий до появления слова “удаленка” в нашем лексиконе. Поскольку представать перед суровым взглядом начальства не было никакой необходимости, то его трудовые будни скрашивали пиво и особый забористый сорт индийского “табака”. И много, очень много еды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тяжко сделать первый шаг. Если ты смешной толстяк. Изображение сгенерированно Kandinsky"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "photo_2025-01-05_16-37-58.jpg", "filesize": 94346, "height": 1024, "pic_id": 944636, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/05/photo_2025-01-05_16-37-58.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250105%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250105T143401Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=4b746664a676d1358dd8e296b8f9a7cbf171be3742dfb0d079d922beffd06b3e", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этой скуфской идиллии пришел конец с появлением в его жизни женщины. Надо сказать, что выбор его был достаточно странным. Светлана, конечно была красива и стройна, но, по своему возрасту она больше подходила ему на роль мамы, чем жены. По всей видимости, Руслан нашел именно то что искал. Едва обжившись в его квартире Света занялась воспитанием своего мужа-сына. Шантаж, угрозы, хитроумные манипуляции и даже легкое физическое насилие. В ход пошел весь опыт накопленный ею за время службы в милиции. Не выдержав такого напора, наш незабвенный повелитель собственных пролежней, собрал в кулак все свои 150 кг. Выдержанного жира и отправился на пробежку. Правда, побегать ему так и не удалось."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы попасть в парк, ему надо было спуститься по лестнице. Ну как по лестнице... Там было пять очень широких, длинных и невысоких ступенек, которые без проблем преодолевали старушки на ходунках и маленькие дети, делающие неуверенные первые шаги. Перейдя в режим лютого спортика, он решил преодолеть это невероятное препятствие в ритме бега. Нет. Он не споткнулся, не поскользнулся, не наступил на пивную бутылку. На первой же ступеньке он почувствовал боль в ноге и как подкошенный рухнул лицом вниз. Кость, размытая реками пива (алкоголь вымывает кальций из костей), не выдержала вес (который по замыслу природы она и не должна была выдерживать даже в нормальном состоянии), сломалась и своим хрустом огласила завершение спортивной карьеры нашего друга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какой вывод из этой истории? Резко начинать бегать, прыгать, тягать железо нельзя НИКОМУ! А особенно если у вас есть избыточный вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чем опасен бег и фитнес для людей с избыточным весом?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Травмоопасность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кости и соединительные ткани носителей лишних килограммов и так подвергаются постоянной повышенной нагрузке. Словно цыганские Жигули или дагестанская фура, организм перегруженный сверх всяких разумных мерок едва справляется с непосильной ношей, даже в стандартных жизненных ситуациях. При увеличении нагрузок кратно повышается риск травм. Даже на абсолютно ровном месте как это случилось с моим пышнотелым приятелем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воспалительные процессы и замедленное восстановление"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избыточный вес, а тем более ожирение приводят к хроническим воспалительным процессам. В результате тело не может справиться с микротравмами, полученными во время тренировки. На следующей тренировке риск получить полноценную травму становится выше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблемы с суставами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эта беда, так же как и хроническое воспаление преследует всех обладателей лишних кило. Даже без бега. Повышенная нагрузка на внутреннюю часть коленного сустава, дефекты хряща и остеоартроз, веерные спутники избыточных килограммов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плохой сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лишние кило часто приводят к апноэ и ухудшению качества сна. Без здорового сна набрать мышечную массу невозможно. Это значит что нельзя и избавиться от жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как начать заниматься спортом если есть избыточный вес?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Может быть вообще не стоит бегать или отложить это занятие “на потом”, когда вес придет в норму? Конечно же нет! На одних диетах похудеть просто невозможно. Необходимо правильное сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Ключевое слово здесь регулярные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "photo_2025-01-05_16-45-40.jpg", "filesize": 139728, "height": 1024, "pic_id": 944638, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/01/05/photo_2025-01-05_16-45-40.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250105%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250105T143426Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=5ead404294a5da2f67df54d7a65475a7410e5adbf7b88450422169f682d0d777", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Как начать бегать? Несколько простых советов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоциональная подготовка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первую очередь необходим правильный настрой. Ваша цель привести себя в норму, а не стать олимпийским чемпионом. Да уж чего греха таить, даже титул чемпиона района среди любителей вряд ли вам по силам. Да и нужен ли вам такой почетный знак на вашем надгробии, которое может вам понадобиться гораздо раньше если вы не приведете свою жизнь в порядок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните с ходьбы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто гуляйте каждый день (или через день, но не реже) в комфортном вам ритме. Начните с 20-40 минут в день. Главное не пропускайте тренировки и не переусердствуйте. На вас должна быть удобная обувь, а в руках не должны присутствовать сумки пакеты или портфели. Даже легкие. Руки не должны быть в карманах. При спокойной ходьбе это кажется мелочью, но это очень важное условие которое необходимо выполнять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Двигайтесь в разговорном темпе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здесь действует всего одно правило. Вы должны быть в состоянии говорить не задыхаясь, не останавливаясь и не сбавляя скорость. Благо достаточно вставить в ухо наушник, чтобы не казаться сумасшедшим при тестировании ритма передвижения. Если чувствуете что вам тяжело говорить и не хватает воздуха, то стоит снизить темп ходьбы. А бегать вам однозначно рано!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте силовые нагрузки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Через несколько недель регулярной ходьбы вы можете начать посещать фитнес зал. Но не для того, чтобы накачать себе руки-базуки или попу орех. Вам необходимо укрепить мышцы спины, ног, груди и пресс. Подчеркиваю, укрепить! О кубиках на животе и габаритах Шварценеггера даже не задумываемся. Для вас главное подготовить свое тело к бегу и снизить риск получения травм, укрепив мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чередуйте интенсивность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда почувствуете себя увереннее, начинайте постепенно переходить к бегу. Например, можете ходить 5 минут, а потом переходить на трусцу на 1 минуту, и снова возвращайтесь к ходьбе. Повторяйте эти циклы 5-6 раз за одну тренировку. Если даже при таких нагрузках, будете чувствовать головокружение, появится сильная одышка, то лучше вернитесь к ходьбе и сохраните достигнутые успехи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ускоряйтесь не спеша"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже если вам кажется что вы готовы пробежать марафон, все равно не спешите повышать нагрузки. Увеличивайте объем нагрузок не более чем на 5% в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последний читерский совет лично от меня. Безусловно бег очень популярен, но лично я считаю что при наличии избыточного веса гораздо эффективнее скандинавская ходьба, но об этом я напишу отдельную статью."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2FAntiskufe"}, "string": "Подписывайтесь на мой канал Антискуф в Телеграм"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", там вас ждет больше мотивирующих и смешных Мемов, статьи и интересные новости."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4186, 4186]}
Комментарии 0