17 апр 2023 · 01:35
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для тех, кому за... Упражнения для здоровья на развитие гибкости. Зачем нужны, основные правила и помощники."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В одной из прошлых статей я рассказывала, как "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_podderzhanija_gibkosti_pozvonochnika__prostoe_no_effektivnoe_uprazhnenie-96201/"}, "string": "с помощью упражнения «перекаты"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "»"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " можно самому определить в каком месте перезажаты позвонки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сдавленность позвонков возникает из-за уменьшения просвета в межпозвонковых дисках, а этому способствует мышечные зажимы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Было установлено, что единственным активным стимулятором поступления питательных веществ в межпозвонковый диск для сохранения просвета между позвонками является "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "дозированная физическая нагрузка."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " \nСоответственно все упражнения на растяжку мышц способствуют их расслаблению, а значит вытяжению позвоночника."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несложные упражнения для вытяжения позвоночника и соответствующих мышц из положения сидя\n"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для еще большей пользы необходимо соблюдать несложные правила"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правило первое"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Любые"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "упражнения на растяжку необходимо"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "выполнять на разогретые мышцы."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно мышцы шеи. Разогретые мышцы более эластичные, поэтому достигаем большего эффекта при меньшем дискомфорте (болезненности). "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому сначала необходимо сделать разминку: пошагать быстрым шагом, попрыгать, по приседать, помахать руками и т. п., т. е. разогреться. Можно выполнять после принятия горячего душа, ванны, сауны. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Но, во всем важна мера, главное не ускорять события, а делать упражнения регулярно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для меня идеальный вариант занятия в теплом бассейне, но не всегда это возможно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идеальный позвоночник в этом положении — плавная дуга. Ни один позвонок не выпирает наружу и не вдавлен внутрь. Работают, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "растягиваются, а значит расслабляются"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " все мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На фото внизу показан идеальный вариант. Для такого выполнения могут понадобиться годы тренировок, и нельзя ускорять процесс. Данное фото необходимо для иллюстрации плавного выполнения наклона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-01 (21).png", "filesize": 418252, "height": 463, "pic_id": 503241, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/01/2023-04-01_21.jpeg", "width": 885}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Помощь:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Все упражнения на растяжку сидя легче делать если таз находится на возвышении"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бедро согнутой ноги лучше расположить полностью на одеяле. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku3.png", "filesize": 260794, "height": 489, "pic_id": 444443, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/24/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku3.jpeg", "width": 801}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правило второе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": все упражнения выполняются с максимально прямой спиной. Иначе какие-то мышцы будут растягиваться (расслабляться, а в другом месте произойдет зажим). "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku2.png", "filesize": 297254, "height": 434, "pic_id": 444455, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/24/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku2.jpeg", "width": 729}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku4.png", "filesize": 150514, "height": 491, "pic_id": 444456, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/24/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku4.jpeg", "width": 691}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правило третье"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Используем помощники - одеяла, ремешки, кирпичи для йоги. \nОчень удобно воспользоваться ремешком. Для начала отклоняемся вперед настолько, на сколько остается прямой спина. \n"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku5.png", "filesize": 522364, "height": 598, "pic_id": 444457, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/24/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku5.jpeg", "width": 606}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku10.png", "filesize": 172450, "height": 425, "pic_id": 444464, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/24/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku10.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правило четвертое: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "в любом упражнении "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "вытягиваем позвоночник мысленно потянув его как за два конца веревочки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Для начала можно мысленно стараться почувствовать нижнюю точку крестца, закрепить ее на полу и вытягиваться вверх"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ". "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правило пятое: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "дыхание спокойное, живот не напрягаем\n\nСтатья носит информационный характер, при любых проблемах со здоровьем необходимо обращаться к врачу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 33