Неутомительная физическая активность в течение всего дня

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "День лучше всего начать с утренней зарядки, а продолжить физическую активность в течение всего дня. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, пройтись несколько остановок пешком до работы и после."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если сменить обувь на каблуке на удобную спортивную, заменить обычную женскую сумку на рюкзачок, чтобы руки были свободны, плюс еще шагать правильно, согласно законам анатомии, то получится очень даже хорошее упражнение, и на свежем воздухе. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот сколько плюсов:"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остановка примерно 500 метров, значит, по 5 остановок туда и обратно это уже необходимый каждодневный километраж. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Известно, что ходьба очень полезна для всего организма. А если еще подключить мышцы рук и шагать шагом схожим на спортивную ходьбу, то будут задействованы, можно сказать, все мышцы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки сгибаем в локтях и задействуем плечевой пояс, чтобы он не был статичен и зажат при движении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Физкультура для здоровья", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени3.png", "filesize": 204379, "height": 326, "pic_id": 468750, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/12/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B83_aNqUHmm.jpeg", "width": 600}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Физкультура для здоровья", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku1.png", "filesize": 566455, "height": 541, "pic_id": 468738, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/12/prostye-uprazhneniya-na-rastyazhku1.jpeg", "width": 745}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо бы еще ставить стопы правильно"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги ставим не шире ширины таза "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ступни ставим параллельно, носочки смотрят прямо"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И обязательно совершаем «перекат» с пятки на носок, чувствуя движение сгибания в суставах пальцев стопы. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Физкультура для здоровья", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "parallelnye-stopy.png", "filesize": 30603, "height": 340, "pic_id": 473284, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/14/parallelnye-stopy.jpeg", "width": 300}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первой точкой касания становится пятка "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем нагрузка перераспределяется на боковую сторону подошвы (точка 2) и перекатом переходит на подушечку в районе основания большого пальца (точка 3)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отталкиваемся и пальцами тоже. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При такой постановке стопы импульс силы движения от отталкивания подушечкой основания большого пальца передается на внутреннюю поверхность бедра, и соответственно заворачивает внутреннюю сторону бедра к внешней. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Физкультура для здоровья", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "osnovnye-tochki-dlya-upora-na-stope-pri-hodbe.png", "filesize": 101328, "height": 468, "pic_id": 468746, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/12/osnovnye-tochki-dlya-upora-na-stope-pri-hodbe.jpeg", "width": 450}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Физкультура для здоровья", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "osnovnye-tochki-dlya-upora-na-stope-pri-hodbe5.png", "filesize": 138899, "height": 324, "pic_id": 468756, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/12/osnovnye-tochki-dlya-upora-na-stope-pri-hodbe5_7F2BUkS.jpeg", "width": 450}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такая постановка стопы способствует"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Профилактике артроза, бурсита, т. к. приходится разгибать ноги в коленном суставе и активно работать голеностопом. Благодаря чему улучшается кровоснабжение суставов. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укреплению мышц, и уменьшению объема бедер, особенно с внутренней стороны. Решается проблема многих, перестают натираться ноги у паха. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/5d61957b04af1f00aeac1d9a/prostoe-reshenie-problemy-potertostei-beder-u-pahaspecialno-zanimatsia-ne-trebuetsiaesli-pri-hodbe-stavit-stopy-pravilno-5ddb9f4a26b6164597869326"}, "string": "Подробно можно прочитать здесь."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда стопу ставим на пятку, шаг становится уверенным, ногу ставим твердо. Это профилактика вывихов, укрепляется голеностоп."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекат с точки 2 на точку 3 - является профилактикой для возникновения поперечного плоскостопия и вальгусной деформации. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если же на пути нам предстоят остановки, например, на светофоре (некоторые светофоры сейчас до 90 сек.) или в очереди, или на платформе метро, ожидая поезда, можно также провести эти минуты с пользой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вытягиваем позвоночник стоя, выстраивая его согласно законам анатомии. Подробнее об этом можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/volshebnoe_uprazhnenie_esli_utrom_ne_bylo_vremeni_voobsche_osobenno_dlja_teh_u_kogo_vozrast_za-29187/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2471, 2471]}