Для тех, кому бегать трудновато

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно начать заниматься в любом возрасте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никому ни рано и никому не поздно "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимаемся по 15 минут до работы и после"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы все находимся в цейтноте, у современного человека так много дел. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И на зарядку, особенно пока молодые и здоровые, времени не хватает. Но то, что двигаться надо как можно больше и хорошо бы на свежем воздухе известно всем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так вот, если пробежки не для вас, и с палками для скандинавской ходьбы не хочется, то предлагаю заняться прогулками быстрым шагом. Ходить можно где угодно: парк, стадион, спортивная площадка или просто тротуар."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время быстрой ходьбы задействованы все группы мышц, как во время плавания или бега. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но бег гораздо труднее, а плавание ежедневно не всем доступно. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, идущий в размеренном темпе пешеход не привлекает к себе особого внимания окружающих. Для скромного человека, для начинающего – большой плюс."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предлагаю ходьбой отчасти заменить или продолжить утреннюю зарядку. Отправляясь на работу, выйти из транспорта на две-три остановки раньше и прогуляться быстрым шагом, и так же после работы. \nЭто займет минут по пятнадцать, а все, о чем было сказано выше, организм получит."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы начать нет никаких сложностей, не понадобится ничего особенного кроме удобной обуви, даже одежда может быть любая, только не слишком теплая. Ну, и идеальный вариант сумку заменить на рюкзачок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "hodba-peshkom-dlya-zdorovya1.png", "filesize": 570681, "height": 538, "pic_id": 472368, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/14/hodba-peshkom-dlya-zdorovya1.jpeg", "width": 716}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое главное – это темп. Нужно выбрать для себя достаточно быстрый, но при этом посильный темп, чтобы не уставать и переходить с быстрого шага на медленный или случайно не бросаться в бег. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если получается идти длительное время в одном довольно быстром темпе, то системы организма работают согласованно и эффективность тренировки повышается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Единственное НО! Это важно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы польза организму была 100%-я, (для профилактики заболеваний голеностопа, коленного и тазобедренного сустава) ходить, а именно ставить ступню надо правильно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Носочки смотрят прямо"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совершаем «перекат» с пятки на носок, чувствуя движение сгибания в суставах пальцев стопы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первой точкой касания становится пятка"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем нагрузка стопы во время ходьбы перераспределяется на боковую сторону подошвы и переходит на подушечку в районе основания большого пальца "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обязательно разгибаем колени"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "osnovnye-tochki-dlya-upora-na-stope-pri-hodbe5.png", "filesize": 92504, "height": 252, "pic_id": 473246, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/14/osnovnye-tochki-dlya-upora-na-stope-pri-hodbe5_JRzanEh.jpeg", "width": 350}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В спортивной ходьбе ступня ставится таким образом, чтобы увеличить скорость передвижения. Для нас скорость не главное. А в остальном можно взять за основу спортивную ходьбу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "hodba-peshkom-dlya-zdorovya.png", "filesize": 218003, "height": 515, "pic_id": 472339, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/14/hodba-peshkom-dlya-zdorovya.jpeg", "width": 479}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки сгибаем в локтях "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Туловище немного наклонено вперед "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В пояснице особо не прогибаемся "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смотрим перед собой, а не под ноги "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание ровное"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А также улучшится сон, слетят лишние пару килограммов "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вся нервная отрицательная энергия переплавится в физическую и израсходуется на сжигание калорий. В среднем за 3 пройденных в среднем темпе километра можно сжечь до 300 калорий. 30 мин быстрым шагом примерно равно 3, 5-4 км. А если, еще исключить из рациона хотя бы колбасу и булку, то результат не заставит себя ждать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заниматься ходьбой может каждый, главное, чтобы не было серьезных проблем со здоровьем. Именно поэтому сначала следует обратиться к врачу за рекомендациями."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}