13 июл 2022 · 07:05
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_19-51-39.png","filesize":722830,"height":499,"pic_id":97187,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/12/2022-07-12_19-51-39.jpeg","width":642}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Данная техника расслабления позволяет устранить проблемы, когда вечером трудно уснуть. \nПопробуйте, она работает. (Читайте в конце статьи)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\nОднажды я прочла статью под названием \"Техника быстро засыпания английских летчиков\". \nВ ней описывался этот же метод, о котором я узнала на занятиях йогой Айенгара. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Наверное, многие скажут, что заниматься в группе в специальном зале намного интересней. Но на практике я не нашла занятий, которые выполняются в спокойном темпе, основном все занятия для молодых. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Купила я абонемент в зал. Есть там занятия для начинающих или стрейтчинг. Но придя пару раз на эти занятия, я слышала от инструктора слова : «сегодня у нас занятие для "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"продвинуто начинающих"},{"type":"string","attributes":{},"string":"». И очень серьезно говорили: «что же это у вас не получается, плохо стараетесь». "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Молодым"},{"type":"string","attributes":{},"string":" инструкторам "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"не представить, что какая-то часть тела, может не слушаться"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Одни делают замечания серьезным голосом, а другим вообще все равно , они не смотрят в зал и "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"тренируют сами себя."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Совсем другое отношение к начинающим я нашла на занятиях йогой Айенгара, там мне понравилось заниматься."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Сегодня расскажу о л"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"юбимом упражнении всех занимающихся йогой."},{"type":"string","attributes":{},"string":" Это шутка"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":","},{"type":"string","attributes":{},"string":" конечно, но после хорошего занятия оно действительно покажется любимым. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Это упражнение называется Шавасана (полное расслабление)."},{"type":"string","attributes":{},"string":" \nВ других упражнениях все части тела всегда напрягаем и вытягиваем. И часто наш преподаватель говорит: «работаем, это не шавасана»."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Важно!"},{"type":"string","attributes":{},"string":" В йоге напрягаются все части тела, кроме живота, первое время хотя бы по возможности."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Итак,"},{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Шавасана выполняется последним упражнением на занятии."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"(Его надо бы выполнять после любого комплекса физических упражнений)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_19-54-28.png","filesize":642542,"height":490,"pic_id":97188,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/12/2022-07-12_19-54-28.jpeg","width":668}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ложимся так, чтобы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"ни руки, ни ноги не касались никаких предметов.\nРуки"},{"type":"string","attributes":{},"string":" расслаблены под "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"углом 45 градусов ладошками вверх"},{"type":"string","attributes":{},"string":".\n "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Ноги"},{"type":"string","attributes":{},"string":" расслаблены и "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"не касаются друг друга "},{"type":"string","attributes":{},"string":". \n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Ступни"},{"type":"string","attributes":{},"string":" расслаблены и "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"немножко разваливаются в стороны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Весь позвоночник должен быть на опоре, т.е. должен касаться пола, и поясница то же"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Если у "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"поясницы сильный прогиб"},{"type":"string","attributes":{},"string":" надо п"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"од колени положить"},{"type":"string","attributes":{},"string":", например"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":", скрученное одеяло."},{"type":"string","attributes":{},"string":" \nЕсли "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"шея не касается пола,"},{"type":"string","attributes":{},"string":" тогда "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"под голову до уровня плеч "},{"type":"string","attributes":{},"string":"хорошо бы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"положить сложенное одеяло"},{"type":"string","attributes":{},"string":". На ту высоту, чтобы шея то же касалась пола."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Закрываем глаза. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Теперь расслабляем все части тела."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Что значит совсем расслабиться?\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Есть такой прием. "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Надо почувствовать эту часть тела, которую расслабляем — тяжелой"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" Это действительно работает. Пытаемся "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"почувствовать тяжелыми руки, каждый палец, ноги, плечи, шею, голову"},{"type":"string","attributes":{},"string":". \nМысленно переносимся взглядом в центр грудной клетки и остаемся там на все время упражнения."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" \nГлазные яблоки опускаем в глазницы. \nГубы сомкнуты"},{"type":"string","attributes":{},"string":", но расслаблены, язык не касается неба."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если прохладно можно укрыться одеялом. Время упражнения до 3 мин."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Можно уснуть (на эти 3 минуты) прямо на занятии. У нас в группе так было."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"2022-07-12_19-55-27.png","filesize":743846,"height":719,"pic_id":97189,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/12/2022-07-12_19-55-27.jpeg","width":596}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"!!!!! "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Этот прием можно применять и тогда, когда вечером не уснуть."},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" "},{"type":"string","attributes":{},"string":"Ложишься, стараешься выбросить из головы все мысли"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" "},{"type":"string","attributes":{},"string":"о прошедшем дне и заставляешь себя почувствовать тяжесть во всем теле. Можно ладошки положить на грудину , тепло согревает и успокаивает"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем здоровья!"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[1470,1470]}
Комментарии 1