Чтобы быстро засыпать или техника засыпания английских летчиков

13 июл 2022 · 07:05

Данная техника расслабления позволяет устранить проблемы, когда вечером трудно уснуть.

Попробуйте, она работает. (Читайте в конце статьи)

Однажды я прочла статью под названием "Техника быстро засыпания английских летчиков".

В ней описывался этот же метод, о котором я узнала на занятиях йогой Айенгара.

Наверное, многие скажут, что заниматься в группе в специальном зале намного интересней. Но на практике я не нашла занятий, которые выполняются в спокойном темпе, основном все занятия для молодых.

Купила я абонемент в зал. Есть там занятия для начинающих или стрейтчинг. Но придя пару раз на эти занятия, я слышала от инструктора слова : «сегодня у нас занятие для продвинуто начинающих». И очень серьезно говорили: «что же это у вас не получается, плохо стараетесь». Молодым инструкторам не представить, что какая-то часть тела, может не слушаться. Одни делают замечания серьезным голосом, а другим вообще все равно , они не смотрят в зал и тренируют сами себя.

Совсем другое отношение к начинающим я нашла на занятиях йогой Айенгара, там мне понравилось заниматься.

Сегодня расскажу о любимом упражнении всех занимающихся йогой. Это шутка, конечно, но после хорошего занятия оно действительно покажется любимым.

Это упражнение называется Шавасана (полное расслабление).

В других упражнениях все части тела всегда напрягаем и вытягиваем. И часто наш преподаватель говорит: «работаем, это не шавасана».

Важно! В йоге напрягаются все части тела, кроме живота, первое время хотя бы по возможности.

Итак, Шавасана выполняется последним упражнением на занятии.

(Его надо бы выполнять после любого комплекса физических упражнений).

Ложимся так, чтобы ни руки, ни ноги не касались никаких предметов.
Руки расслаблены под углом 45 градусов ладошками вверх.
Ноги расслаблены и не касаются друг друга .
Ступни расслаблены и немножко разваливаются в стороны.Весь позвоночник должен быть на опоре, т.е. должен касаться пола, и поясница то же. Если у поясницы сильный прогиб надо под колени положить, например, скрученное одеяло.
Если шея не касается пола, тогда под голову до уровня плеч хорошо бы положить сложенное одеяло. На ту высоту, чтобы шея то же касалась пола.

Закрываем глаза.

Теперь расслабляем все части тела.Что значит совсем расслабиться?
Есть такой прием. Надо почувствовать эту часть тела, которую расслабляем — тяжелой.Это действительно работает. Пытаемся почувствовать тяжелыми руки, каждый палец, ноги, плечи, шею, голову.
Мысленно переносимся взглядом в центр грудной клетки и остаемся там на все время упражнения.
Глазные яблоки опускаем в глазницы.
Губы сомкнуты, но расслаблены, язык не касается неба.

Если прохладно можно укрыться одеялом. Время упражнения до 3 мин.

Можно уснуть (на эти 3 минуты) прямо на занятии. У нас в группе так было.

!!!!! Этот прием можно применять и тогда, когда вечером не уснуть. Ложишься, стараешься выбросить из головы все мысли о прошедшем дне и заставляешь себя почувствовать тяжесть во всем теле. Можно ладошки положить на грудину , тепло согревает и успокаивает.

Всем здоровья!