Как ходьба помогает справляться со стрессом

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы живем в постоянном стрессе: город, шум, пробки, офис, учеба, ребенок снова с тройками, машина сломалась, снег с дождем, гололед, отчет, зарплата не скоро… И весь этот ворох проблем висит на нас тяжелым грузом. Постоянное пребывание в стрессе – это не просто мрачное настроение, грусть, печаль и раздражительность, это серьезный вред для организма. Так и появляются соматические заболевания, боли в спине и мышцах, бессонница и головные боли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Казалось бы, мы постоянно слышим, что нужно больше ходить. И кардио-нагрузка полезная, и мышцы укрепляются. Ходить, ходить, ходить. Но мало кто сейчас может сказать, что много и активно ходит. Часто, наш максимум – это добежать до остановки транспорта или до парковки. Хотя, кому-то именно добежать, а кому-то и неторопливо пройти пару метров. Это ли польза для здоровья?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И если слушать о том, что ходьба полезна для физического здоровья, мы уже привыкли, то о пользе ходьбы для психического здоровья говорить как-то не принято. А ведь от стресса можно уйти в прямом смысле этого слова."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Ходьба.jpg", "filesize": 339657, "height": 522, "pic_id": 227795, "url": "/files/article_image/2022/11/08/%D0%A5%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B0.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическая нагрузка помогает переключиться на другой вид деятельности, снять напряжение, накопившееся за день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но на фитнес и походы в спортзал времени не хватает. К тому же до спортзала еще, во-первых, нужно добраться, а во-вторых нужно купить абонемент, что не каждому по карману."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А ходьба доступна каждому, она бесплатна. Ходить можно в любое удобное время, самому выбирать маршруты. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Даже после работы в будний день можно выкроить хотя бы час для того чтобы прогуляться в активном темпе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ученые рекомендуют делать в день 10 000 шагов. Но, не стоит сразу ставить себе максимальную задачу, включать шагомер и стараться, превозмогая себя, выполнять эту норму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любые активности, как и любой спорт, должны быть с адекватной нагрузкой. Вы же не опытный марафонец, а значит не стоит себя измождать. Ходьба не должна быть по принуждению. А ходить нужно потому что действительно этого хочется и приносит радость. Тогда это пойдет на пользу. При этом польза будет не только для тела, но и для души."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время ходьбы выделяются эндорфины, их еще называют «гормонами счастья». Они отвечают за хорошее настроение и помогают ощущать удовольствие от жизни. Можно пить успокоительные таблетки, а можно пойти на прогулку. Исследования показали, что чем больше шагов делает человек в течение дня, тем лучше его настроение. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ходьба1.jpg", "filesize": 338608, "height": 600, "pic_id": 227798, "url": "/files/article_image/2022/11/08/%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D0%B01.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала стоит ставить себе небольшие задачи. Например, пройти три остановки, а не проехать. Забудьте про лифты. Ведь есть лестницы! А по ним можно успешно ходить. Потом – прогулки в активном темпе. Для начала полчаса, потом час, потом еще дольше. Если устали, то всегда можно присесть на лавочку. Вы не ставите рекорды. Вы получаете удовольствие от движения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для мотивации можно составить план где вам хотелось бы прогуляться в своем городе. Возможно, вы давно не были в районе, где прошло ваше детство. А где-то обустроили новый парк, а вы там еще не были. Есть смысл прогуляться. Такими темпами вы не только укрепите свое физическое и психическое здоровье, но и много нового узнаете. Возможно, раньше вы и не догадывались сколько интересных мест есть в вашем городе. А это – новые впечатления, которые помогут забыть о проблемах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Готовиться к ходьбе стоит без фанатизма. Не обязательно покупать для этого спортивную форму."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошая обувь сделает ходьбу комфортной. Ногам должно быть удобно, иначе далеко не уйдешь. Не обязательно это должны быть кроссовки. Любимые ботинки вполне для этого подойдут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Летом стоит взять с собой бутылку воды. Тепловой удар в жару может подкрасться незаметно, а искать воду будет некогда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоит учесть несколько этих моментов и вы подстрахуете себя от возможных неожиданностей. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если сомневаетесь в том нужно пробовать ходить подольше и подальше, то стоит все-таки начать и уже в процессе понять нравится вам это или нет. Возможно, постепенно ходьба станет неотъемлемой частью вашего образа жизни, а стрессы будут беспокоить все меньше."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2367, 2367]}