Спокойствие, только спокойствие

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image 4 (2).png", "filesize": 1620136, "height": 2930, "pic_id": 656222, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/01/image_4_2.jpeg", "width": 4096}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "спокоить себя"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В наше время очень не просто оставаться спокойным и здравомыслящим, но очень важно научиться этому, потому что событий в жизни много, а сердце у каждого из нас лишь одно. И надо его беречь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Успокойте свой разум. С помощью следующих упражнений вы расслабите свое тело и успокоите нервную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это упражнение"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " является одним из способов развития диафрагмального дыхания. Диафрагма - это главная мышца, участвующая в дыхательном процессе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Сядьте на стул или ложитесь на спину, чтобы ваша спина была прямой. Вы можете положить руку на живот, чтобы следить за его движением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Переключите свое внимание на живот и наблюдайте за его расширением на вдохе и сокращением на выдохе. Очень важно, чтобы грудь не надувалась, только живот должен двигаться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Продолжайте дышать таким образом, стимулируя поступление воздуха в нижние отделы легких. Это достигается расслаблением диафрагмы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Попробуйте задержать дыхание после каждого вдоха на один счет. Это поможет расширить емкость легких и улучшить контроль над дыханием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Практикуйте это упражнение ежедневно, начиная с 2 минут. Ежедневно добавляйте по 1 минуте практики до достижения комфортного уровня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что регулярная практика диафрагмального дыхания может принести множество пользы, включая улучшение самочувствия, снижение уровня стресса и напряжения, улучшение качества сна и поддержку общего здоровья легких."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Упражнение со свечой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Эта практика называется тренировкой сосредоточенного внимания и может помочь улучшить фокусировку, концентрацию и способность управлять своими мыслями. Предлагаю вам следовать инструкциям и провести эту практику сейчас."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Найдите спокойное место, где вы не будете отвлекаться. Удобно сядьте и возьмите в руки свечу или поставьте ее на стол перед собой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Зажгите свечу и посмотрите на пламя. Сфокусируйте свой взгляд на пламени и пристально изучайте его форму, цвет и движения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Попробуйте не моргать как можно дольше. Продолжайте смотреть на пламя и возвращайте внимание к нему каждый раз после моргания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Через несколько минут, ваши глаза могут начать слезиться. Когда это произойдет, закройте глаза и почувствуйте отпечаток света свечи на сетчатке глаза. Будьте внимательны к этому ощущению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. После этого, сфокусируйте ваше внимание на области межбровья между глазами. Попробуйте удерживать отпечаток света стабильным и ярким. Если он начинает блекнуть, откройте глаза и снова сфокусируйтесь на пламени свечи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Продолжайте выполнять эту практику в течение нескольких подходов. Если вы ощущаете удовольствие от практики, вы можете постепенно увеличивать количество подходов, добавляя по 1 циклу раз в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно помнить, что эта практика требует терпения и постепенного увеличения времени, поэтому не перенапрягайте глаза и не превышайте свои возможности. Осознавайте свои ощущения и наслаждайтесь моментом созерцания. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [15, 15]}