17 июн 2022 · 17:27
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Разгрузочные дни проводят с периодичностью 1 раз в неделю с целью улучшить состояние организма, очистить его и желудочно-кишечный тракт, а также конечно постепенно сбрасывать вес. Разгрузочные дни не предусматривают голодания, а лишь снижение суточных калорий. Считается, что взрослому человеку для здоровой жизнедеятельности необходимо около 2000 ккал, значит разгрузочный день должен содержать около 1300-1500 ккал., или от вашей привычной суточной потребности (так как она рассчитывается по росту и весу) мы отнимаем примерно 500 ккал. Ниже уже делать не рекомендуется. Но, что это дает организму? Как это помогает телу? И какие варианты вы можете выбрать? Давайте смотреть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что нужно знать о разгрузочных днях и что они дают организму:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (45).jpg","filesize":60816,"height":420,"pic_id":80284,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/17/imgpreview_45.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Проще всего выявить суточную калорийность именно для вас - это высчитать примерное количество того, сколько вы съедаете за сутки и отнять от них 500 ккал. Это правильное и постепенное снижение количества калорий и объема пищи без вреда для организма. Для чего делают такие дни? "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Прежде все для хорошей работы пищеварительной системы. Вы едите за сутки максимально натуральные, полезные продукты, которые помогают разгружать работу пищеварения, отдыхать ему от большого количества пищи и при этом не перегружаться. Отдыхает поджелудочная железа от простых углеводов и постоянного выплеска инсулина в кровь для подавления сахаров, отдыхает и сам пищеварительный тракт, так как продукты в такие дни максимально легкие. А также разгрузочный день часто проводят с большим содержанием клетчатки. Нерастворимые растительные волокна позволяют сначала давать вам чувство сытости и достаточно долгое, а потом проходя по нижним отделам пищеварительного тракта клетчатка очищает кишечник от слизи и продуктов обмена веществ. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (46).jpg","filesize":41114,"height":420,"pic_id":80285,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/17/imgpreview_46.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Постепенно разгрузочные дни помогает человеку не переедать и снижают суточную потребность в больших объемах пищи. То есть по завершению разгрузочного дня вам уже не нужно будет столько пищи, чтобы наедаться. Вы автоматически уменьшите суточную калорийность, что поможет снижать вес и собственный объем тела. При этом разгрузочные дни просто поддерживают вес в его пределах. При этом, за сутки вы поймете чего действительно хочет организм и что ему нужно. Иногда, чтобы понять сигналы тела в питании стоит лишь немного снизить суточную его калорийность."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"При этом, полезны разгрузочные дни и для сердечно-сосудистой системы, так как вы не переедаете, не едите вредные продукты, уменьшаете количество соли в рационе. И ваше сердце, а еще и почки просто отдыхают и постепенно восстанавливаются."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nЭто то, что касается пользы, а теперь об основных правилах разгрузочных дней:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"За сутки при разгрузочном дне выпивают достаточное количество жидкости. В первую очередь это чистая вода, а затем уже чай без сахара. Исключаются в такие дни: соки, кофе, газированные напитки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Суточная потребность обычно не меньше 1000 ккал. Если для женщины ростом 164, весом 60 кг и низкой активностью 1500 ккал. - это норма, чтобы соблюдать фигуру и не полнеть, то примерно в 1000 ккал., выходит суточный рацион. Но не менее этого. Мужчины должны по сути потреблять больше калорий."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Никакого стресса, раздражения, большой физической активности и нагрузки в такие дни. Даже умственная нагрузка снижается, так как мозг потребляет достаточно калорий. Это нужно, чтобы вы не чувствовали сильной усталости, проблем со сном, плохого настроения."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вы не должны срываться и объедаться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Займите себя каким-нибудь легким делом, чтобы не думать о еде."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":" В такие дни не пьют чай с диуретическим (мочегонным) эффектом - только чистая вода."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выбирайте для себя сначала более простые варианты разгрузочных дней. Не нужно сидеть на 2-х литрах кефира, если ваш организм к этому не готов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Но, какие варианты разгрузочных дней выбрать? Сейчас посмотрим. Но перед этим стоит напомнить, что при наличии проблем о практике стоит поговорить со специалистом о том, что вы хотите изменить план питания. Выбирайте продукты, что подходят для вас. Например, с повышенной кислотностью желудка мы никогда не выбираем кефир."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Варианты разгрузочных дней - \"на чем можно сидеть\" в такие дни:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"imgpreview (47).jpg","filesize":88929,"height":421,"pic_id":80288,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/06/17/imgpreview_47.jpeg","width":630}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Варианты еды вы подбираете под себя, чтобы вам нравилось и было полезно, сытно, легко. Граммы, чтобы высчитать, сколько нужно съесть того или иного продукта и норму по калориям вы можете рассчитать в любом приложении на телефоне для здорового питания, благо их сейчас много. И не нужно заморачиваться с этим самому."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Первый вариант. Это белково - овощная разгрузка. Мясо с любыми овощами: вареная куриная грудка, говядина и овощи без соли. Если же вы любите рыбу, то, пожалуйста, включите в план питания рыбу. Вечером можете съесть немного творога с ягодами, сухофруктами. Также пьем воду чистую."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"День на огурцах, яблоках или арбузах. Это летние варианты в сильную жару, когда организм, итак, ничего не хочет и вы ничего не хотите."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Овощной. Вы можете есть овощи, любые, какие захотите. Сырые, на пару, тушеные, запеченные, делать из ни салаты и заправлять небольшим количеством оливкового масла и соли. Например, запечь несколько овощей, порезать их и сделать салат."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Фруктовая разгрузка. Вообще не самый полезный вариант из-за фруктозы во фруктах, но многим нравится такой вариант. Лучше дополнить их белком, например, творогом, йогуртом натуральным."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Картофельные дни. Есть и варианты на картошке, если она вам нравится, но опять же крахмал, сахара - со всем этим легко переборщить. Это вариант больше для начинающих. Картофель можно дополнять любыми овощами, зеленью. Соли по минимуму."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Творожные разгрузочные дни. Дни на твороге, которые можно разбавлять ягодами, фруктами, что сочетаются с ним и зеленью"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот такие есть варианты. Помните, что важно дойти по калориям и не голодать. Распределите количество пищи так, чтобы соблюдать суточные калории и не голодать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,179]}
Комментарии 2