Как есть и худеть!

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"фото из личного архива","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200.jpg","filesize":14905,"height":168,"pic_id":40390,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/15/scale_1200_F3Lpdr4.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Есть и худеть!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Популярная рекламная фраза, которая нравиться большинству желающих похудеть и не готовых прилагать к этому никаких усилий. Проста мечта большинства женщин. Особенно тех, у которых семья, дети, муж и надо постоянно, что то готовить, и повкуснее. Как тут удержаться, и не съесть что ни будь лишнее? Но в данном случае, я не буду писать о молодых женщинах, им худеть намного проще, по крайней мере , я лет до 50-ти, проблем с весом не имела и уже думала ,что иметь не буду."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но после 50 стало понемногу и не заметно набирать лишние килограммы. Жили мы уже вдвоем с мужем (сын, вырос и уехал учиться в другой город). И стали мы, как многие увлекаться разными гастрономическими изысками. Это незамедлительно отразилось на фигуре. Первой забила тревогу я. Одеть нечего, весь мой гардероб оказался мал! Что делать? Я решила подойти к проблеме основательно, изучила массу литературы на эту тему. И поняла, что диеты , это не для меня и уж тем более не для моего мужа."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Я решила действовать постепенно. Для начала, я решила уменьшить порции и сделать это привычным для себя. Я помню, с детства как моя мама прививала мне некоторые полезные привычки. Она говорила: это надо делать каждый день, даже если не хочется, и через некоторое время заметишь, что уже по-другому, не можешь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И действительно, через неделю, замечаешь, что большую порцию тебе уже съесть тяжело, да и не хочется. Первая победа!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Затем, я решила пересмотреть рацион питания и убрать все вредные продукты. Пришлось отказаться от колбасных изделий, сладкого и выпечки. Но все надо делать постепенно, сначала реже стала покупать, а потом неожиданно обнаружила, что и вовсе не вспоминаю об этих продуктах. А это к тому же очень экономит бюджет, что в наше время не маловажно. Правда, должна признаться, что от хлеба было отказаться трудно, но постепенно уменьшила его употребление до минимума. Сладкое тоже было моим слабым местом, но неожиданно заметила, что употребление фруктов вполне может заменить те же сладости."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это не значит, что мы во всем себя ограничиваем. Моей целью было сделать так, что бы наше меню было разнообразным и менее калорийным. Но калории не считаю, терпеть не могу это занятие. Я считаю, что можно съесть практически все, но в малых количествах. Даже такую вредную колбаску, особенно копченую, тоже можно. Беда только в том, что трудно ограничится малым количеством, в этом ее и вред."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Или, например, такой вкусный и любимый мной продукт - сыр. Французы большие любители сыров и сырные тарелки подают во всех ресторанах Франции. Сыр очень калорийный продукт, хотя и полезный. При этом , всем известно, что француженки не страдают от лишнего веса. Как им это удается? Да просто они едят сыр небольшими порциями, и им не приходит в голову как нам, есть сыр, положив его на булочку с маслом. А ведь именно в таком варианте, он и превращается в калорийную бомбу. Но, как заметил мой муж, они просто не знают как это вкусно!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Пришлось, привыкнуть есть сыр без булочки и это оказалось тоже вкусно!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Поэтому главный вывод, который я сделала для себя, это то что надо изменить свое питание и сделать его привычным и вкусным. А, что бы, не увлекаться гастрономическими изысками, найти себе увлечения в другой области. Я, например , занялась бегом. В результате при росте 162 см, мой вес на сегодня 56 кг. По-моему, не плохо, но я собираюсь избавиться еще от парочки килограмм."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Липецкий марафон","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (1).jpg","filesize":36434,"height":400,"pic_id":40392,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/15/scale_1200_1_dFlpRlI.jpeg","width":300}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Подписывайтесь на мой канал! Ставьте лайки!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Читайте рецепт моей супер "},{"type":"string","attributes":{"href":"https://zen.yandex.ru/media/id/5ec3dfa84e16632b02474da2/gotovte-kajdyi-den-kashu-zdorove-i-pohudeete-na-10-kilogramm-5eccdc6c87eb5a1725e27be0?integration=site_desktop&place=more"},"string":"каши “Здоровье “"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3449,3449]}