29 апр 2022 · 17:40
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"7578686887684754754шенноааораопопаопа.jpg","filesize":318019,"height":493,"pic_id":48982,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/29/7578686887684754754%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%BE%D0%B0%D0%B0%D0%BE%D1%80%D0%B0%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D0%BF%D0%B0%D0%BE%D0%BF%D0%B0.jpeg","width":753}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Стресс"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Любое нервное расстройство (стресс) - опасный враг хорошей фигуры. Его сложно контролировать, но совладать с ним можно и даже без помощи еды. Оказывается, нужно найти приятное занятие или общаться только с приятными людьми: Почитать хорошую книгу, посмотреть интересный фильм, погулять в парке, устроить с подругой рейд по магазинам и прикупить себе обновки, сходить в бассейн или в спортзал на фитнес, да просто пройтись по городу. Когда люди активны (гуляют, работают на даче, занимаются спортом), то тратят адреналин – во время стресса именно этот гормон вырабатывается в избытке. К тому же от приятных впечатлений (чувства удовлетворения от хорошего спектакля, приятной музыки, картин природы, просто прогулки) человек испытывает радость, которая стимулирует выработку гормона удовольствия – эндорфина."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nТарелка"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Идеальная схема сбалансированного питания – «модель тарелки». Но только если половину ее занимают овощи, четверть – гарнир (картофель, макароны, крупы) и четверть – белковая пища (мясо, рыба, морепродукты, бобовые). Соблюдая эти пропорции, человек съест необходимое количество белков, углеводов и не переберет с порциями. Много ли картофеля уляжется на четверть тарелки? Не более двух-трех штук. Какой кусок мяса можно туда положить? Не более 150 г. А ведь диетологи именно столько рекомендуют съедать за раз. Соблюдая правило «модели тарелки» пару раз в день, можно сбросить за год до 26 кг. Есть только один нюанс: в тарелку должна накладываться маложирная некалорийная пища, причем от жирных калорийных соусов также следует отказаться."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nУглеводы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Углеводы – это главный источник энергии, поэтому на углеводную пищу должно приходиться примерно 70% рациона худеющих. Из них 60% могут составлять сложные углеводы (макароны, картофель, крупы) и клетчатка (злаки, овощи, бобовые). И только 10% оставить на простые углеводы (сахар, фрукты). Многие системы похудения относятся к углеводам настороженно, так как они превращаются в жир. Но для этого (внимание!) их необходимо съесть за один раз очень много: кастрюлю риса (2 кг), целую буханку хлеба (600 г) или 60 чайных ложек сахара. Не надо бояться сложных углеводов и следует быть поосторожнее с простыми. Они не такие простые, как кажется: чувство насыщения наступает очень быстро и также быстро проходит. Кроме того, простые углеводы заставляют съедать больше пищи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nФрукты"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Худеющим не стоит есть слишком много фруктов. В ежедневном рационе их должно быть не больше 400 грамм (за один прием не больше 200 грамм). Злоупотребление фруктами не обернется пользой для фигуры: фруктоза легче других сахаров превращается в жир. Кроме того, фрукты не оставляют после себя чувства сытости, так как быстро перевариваются, а значит, их можно съесть больше, чем следует. Крайне осторожными нужно быть с виноградом и бананами: в них много калорий."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\nХромосомы"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Генетическая предрасположенность к полноте существует, но она не обязывает человека послушно толстеть. Быть полным или оставаться стройным – это зависит только от самого человека. Почему диагноза ожирения не существовало 100 лет назад? Ведь гены были все те же: они не успели измениться всего за один век. Что же изменилось? Только образ жизни. Люди стали меньше двигаться и больше, слаще, жирнее есть. По словам ученых, теперь появилось целых пятьсот причин поправиться, но ни одна из них не мешает худеть."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"pexels-nataliya-vaitkevich-4450206.jpg","filesize":2933472,"height":3828,"pic_id":48983,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/04/29/pexels-nataliya-vaitkevich-4450206.jpeg","width":5742}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[3330,3330]}
Комментарии 9