04 авг 2022 · 09:14
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вам за 40, вы можете внезапно обнаружить, что привычная система тренировок и здоровое питание уже не работают. Что бы вы ни делали, вес продолжает расти. Обычная проблема для людей этой возрастной категории, с которой, казалось бы, ничего нельзя поделать. Вы можете продолжать считать калории, не есть мучного, не пить газированные напитки и следить за размером порций, но весы продолжат показывать все более устрашающие цифры."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "После 40 цифры на весах все страшнее с каждым годом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Весы.jpg", "filesize": 107887, "height": 617, "pic_id": 115340, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/%D0%92%D0%B5%D1%81%D1%8B.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Женщины после 40 прибавляют в среднем килограмм в год. Эта тенденция достигает пика к началу менопаузы: 90% женщин набирают не меньше 2, 5 кг в течение первого года после ее наступления. Да, пара лишних килограмм в год - это не так уж много. Но если каждый год с 45 лет прибавлять по 0, 5 – 2, 5 лишних килограммов, то к 55 годам их может набраться уже 25!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возрастной лишний вес может быть связан с перееданием, привычкой к поздним ужинам или проблемами со щитовидной железой. Но намного чаще истиной причиной является нарушение баланса двух ключевых гормонов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Постоянный стресс повышает уровень кортизола"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Средний возраст нельзя назвать спокойным периодом жизни. Ваши родители стареют и нуждаются в помощи, дети поступают в вуз, и нужно платить за их обучение, вы, возможно, переживаете развод или смерть близкого человека. У женщин к этому добавляются приливы, бессонница и непредсказуемые изменения цикла. Хлоп! Уровень кортизола растет, повышая ваш аппетит и тягу к сладостям, а также приводя к лишнему весу и созданию «подушки безопасности» из жира на животе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Снижение уровня эстрогена влияет на распределение веса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно уровень эстрогена естественным образом снижается ближе к 50 годам. Это не влияет на обмен веществ, но зато объясняет, откуда на вашем теле берутся выпуклости, даже если вы не набираете лишний вес. Снижение уровня эстрогена косвенно влияет на появление лишнего веса, так как вызывает проблемы со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Недостаток сна - важная причина появления лишнего веса", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Спящая женщина.jpg", "filesize": 125759, "height": 617, "pic_id": 115341, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/03/%D0%A1%D0%BF%D1%8F%D1%89%D0%B0%D1%8F_%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D1%89%D0%B8%D0%BD%D0%B0.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Решение: спите больше"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нарушения обмена веществ, связанные с недостатком сна, сводят на нет все попытки сбросить лишний вес. Меняется выработка гормонов регуляции веса: нарушение сна приводит к росту уровня грелина, гормона голода, и снижению выработки лептина - гормона, который подает сигнал о сытости, сообщая, что пора прекратить есть. Грелин не просто повышает аппетит: он заставляет вас есть как можно больше высококалорийных продуктов. Поэтому одновременное повышение уровня грелина и снижение уровня лептина гарантированно приводит к лишнему весу. Кроме того, когда вы измотаны, огромная пицца привлекает вас больше, чем овощи на пару, а тренировка менее интересна, чем очередной сериал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В идеале нужно спать семь часов, но на деле около 35% взрослых людей спят меньше, причем регулярно. Недавнее исследование показало, что даже одна бессонная ночь может нарушить обмен веществ. Так что, если у вас появились проблемы с лишним весом, первым делом спросите себя не «Что не так с моим питанием?», а «Достаточно ли я сплю?». Хороший сон должен стать для вас приоритетом. После того как вы измените свой ритм жизни таким образом, чтобы снизить стресс, и начнете больше спать, с большой долей вероятности ваш лишний вес уйдет сам собой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@shopifypartners?utm_campaign=photo_credit&utm_content=High+Res+Woman+In+Beauty+Rest+Mask+In+Pillow+Picture+%E2%80%94+Free+Images&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Shopify Partners"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/room?utm_campaign=photo_credit&utm_content=High+Res+Woman+In+Beauty+Rest+Mask+In+Pillow+Picture+%E2%80%94+Free+Images&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/vsja_pravda_o_vode_s_limonom-34407/"}, "string": "Вся правда о воде с лимоном"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/6_sposobov_umenshit_potreblenie_kalorij-30973/"}, "string": "6 способов уменьшить потребление калорий"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_uskorit_utrennie_sbory_sebe_i_detjam-28775/"}, "string": "Как ускорить утренние сборы себе и детям?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3261, 3261]}