13 фев 2023 · 11:24
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не можете вспомнить, когда в последний раз просыпались свежими после хорошего ночного сна? Существует множество факторов, которые могут повлиять на то как вы спите, начиная от стресса на работе и заканчивая домашними обязанностями. Но как наладить сбитый режим сна? Давайте выясним."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы поздно ложитесь спать, поздно встаете и дремлете в течение дня, пришло время обратить внимание на гигиену сна. Рассказываю, как легко восстановить сбитый режим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Сбитый режим - настоящее мучение", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "сбитый режим сна.jpg", "filesize": 41646, "height": 617, "pic_id": 423995, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/12/%D1%81%D0%B1%D0%B8%D1%82%D1%8B%D0%B9_%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D0%BC_%D1%81%D0%BD%D0%B0.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7 советов для улучшения качества сна:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Избегайте дневного сна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если ваш режим сна нарушен, избегайте дневного сна!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " В дневном сне нет ничего плохого, он способен снизить стресс, помочь вам расслабиться и избавиться от усталости. Однако, если спать днем слишком долго, вы можете чувствовать себя разбитым после пробуждения и испытывать проблемы с засыпанием ночью. При необходимости вздремните 30 минут, но не больше. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Приглушите свет в своей комнате"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это один из самых важных и эффективных компонентов гигиены сна: темнота и тишина, когда вы ложитесь спать. Держите телефоны и другие электронные устройства подальше от кровати и выключите настольную лампу. В хорошо освещенной комнате трудно заснуть, потому что мозг не вырабатывает достаточно мелатонина, вызывающего сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Теплый душ или горячая ванна помогут расслабиться перед сном", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "горячая ванна перед сном.jpg", "filesize": 92166, "height": 617, "pic_id": 423996, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/12/%D0%B3%D0%BE%D1%80%D1%8F%D1%87%D0%B0%D1%8F_%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%BD%D0%B0_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4_%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%BC.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Примите теплый душ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кто не любит горячий душ? Ведь это так успокаивает и расслабляет. Это также один из лучших способов легко заснуть и как следует выспаться. Согласно Европейскому журналу прикладной физиологии и физиологии труда, горячая ванна перед сном улучшает качество сна, особенно у пожилых людей. Так что водные процедуры за час до сна значительно улучшат его качество."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Слушайте музыку"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прослушивание музыки перед сном может улучшить его эффективность. Это означает более продолжительный отдых и меньшее количество ночных пробуждений. Попробуйте слушать успокаивающую музыку, желательно инструментальную, чтобы настроиться на спокойный сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Читайте книгу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы когда-нибудь задумывались, почему вам хочется спать после чтения? Исследования показали, что в процессе чтения ваши глаза постоянно двигаются, что утомляет глазные мышцы, и ваши глаза буквально начинают слипаться от усталости. Кроме того, чтение помогает снять стресс, а чтение прямо перед сном помогает успокоить ум и избавиться от беспокойства, что способствует более спокойному сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Здоровый сон доступен каждому", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "здоровый сон.jpg", "filesize": 75413, "height": 617, "pic_id": 423997, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/12/%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D1%81%D0%BE%D0%BD.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Пейте молоко с куркумой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Куркуму сейчас легко найти в любом магазине, где продаются специи. Молоко с куркумой – отличное средство для хорошего сна. Почему? Молоко содержит вызывающие сон аминокислоты, а также мелатонин, гормон, который регулирует цикл сна. А куркума может защитить от окислительного стресса и недосыпания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Парьте ноги в горячей воде"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ничего не помогает, подержите ноги в тазике с теплой водой 15–20 минут перед сном. Эта процедура неизбежно вызывает ощущение расслабления в теле. Теплая вода стимулирует кровообращение и позволяет быстрее заснуть. Однако не делайте это каждый вечер, потому что это может привести к пересыханию кожи ног. Чтобы не было побочных эффектов, парьте ноги только один или два раза в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо этих советов, придерживайтесь здорового графика сна и следите за своим питанием. Кофеин, алкоголь и острая пища перед сном – плохие помощники при нарушении режима сна. Если вы страдаете бессонницей, проконсультируйтесь с врачом о снотворных добавках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@shopifypartners?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Free+Stock+Photo+of+Woman+Sleeping+In+Hotel+%E2%80%94+HD+Images&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Shopify Partners"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "; "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@wdn?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Browse+Free+HD+Images+of+Photo+Of+A+Person+In+A+Bathtub+Viewed+From+Above&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Wynne Neilly"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/bedroom?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Free+Stock+Photo+of+Woman+Sleeping+In+Hotel+%E2%80%94+HD+Images&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/objazatelno_sohranjajte_kozhuru_granata-130764/"}, "string": "Обязательно сохраняйте кожуру граната!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/komu_nelzja_vodu_s_limonom_i_medom_natoschak-112495/"}, "string": "Кому нельзя воду с лимоном и медом натощак?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/kak_vygljadet_uverenno-80197/"}, "string": "Как выглядеть уверенно?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/etot_vid_fitnesa_tvorit_s_kozhej_chudesa-73796/"}, "string": "Этот вид фитнеса творит с кожей чудеса!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/7_prichin_pojavlenija_problemnoj_kutikuly-111494/"}, "string": "7 причин появления проблемной кутикулы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/5_prichin_pochemu_novogodnie_plany_ne_vypolnjajutsja-104879/"}, "string": "5 причин, почему новогодние планы не выполняются"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1681, 1681]}