Чем питаться, чтобы падал холестерин?

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Причины повышения уровня холестерина разнообразны: наследственность, образ жизни, лишний вес, неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Независимо от причины, эту проблему нельзя игнорировать. Какие продукты нужно включить в меню, чтобы забыть о повышенном холестерине?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Продукты, естественным образом снижающие холестерин","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"еда.jpg","filesize":162878,"height":597,"pic_id":85031,"url":"/files/article_image/2022/06/24/%D0%B5%D0%B4%D0%B0.jpeg","width":897}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Хотя холестерин необходим вашим клеткам, его избыток может накапливаться в артериях, что способно привести к блокированию кровотока, образованию тромбов и воспалению. А это – прямой путь к сердечным приступам и инсультам."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Физические упражнения и правильное питание помогают значительно снизить уровень холестерина. Некоторые продукты естественным образом останавливают усвоение холестерина, другие – например, содержащие растворимую клетчатку, помогают связывать частицы холестерина и вымывать их из организма. Желательно, чтобы в рационе присутствовали и те и другие."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Какие продукты нужно включить в меню, если у вас повышенный холестерин:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Отруби и цельнозерновые продукты"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – та самая растворимая клетчатка, которая выводит холестерин и заботится о вашем сердце и сосудах."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Овес "},{"type":"string","attributes":{},"string":"– горячая овсяная каша, холодная «ночная» овсянка и продукты из овсяной муки. В любом виде овес – отличный источник растворимой клетчатки."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Рыба"},{"type":"string","attributes":{},"string":", такая как лосось, тунец и сельдь, обеспечит вас омега-3 жирными кислотами для защиты сердца."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Орехи"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – богаты белком не только поддерживает ощущение сытости дольше, чем большинство других продуктов, но и помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Хотя в орехах много жиров, это полезные жиры, которые помогают защитить организм. Поэтому смело ешьте миндаль, арахис, кешью, фундук и другие виды орехов."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Растительные масла"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – замените сливочное масло или жир на более полезные для здоровья масла, такие как оливковое, масло авокадо или сафлоровое масло."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Соя"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – употребление этого растительного белка, например, в виде тофу, эдамаме или соевого молока, помогает бороться с “плохим” холестерином."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Бобы"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – идеальное дополнение к любой диете и отличная помощь в снижении холестерина. Богатые растворимой клетчаткой бобовые отлично подходят для контроля веса и снижения уровня холестерина. Добавляйте их в салат, супы, гарниры и рагу, и ваши сосуды скажут вам спасибо!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Красное вино"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – многие красные вина производятся из сортов винограда с высоким содержанием клетчатки. Главное – не злоупотреблять!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Авокадо"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – питательный источник мононенасыщенных жиров и питательных веществ, снижающих уровень холестерина."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Чай"},{"type":"string","attributes":{},"string":" – регулярное употребление черного чая снизит уровень холестерина на 10% всего за 3-4 недели."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]}],"selectedRange":[285,286]}