Чем питаться, чтобы падал холестерин?

24 июн 2022 · 10:42

Причины повышения уровня холестерина разнообразны: наследственность, образ жизни, лишний вес, неправильное питание и отсутствие физических упражнений. Независимо от причины, эту проблему нельзя игнорировать. Какие продукты нужно включить в меню, чтобы забыть о повышенном холестерине?

Продукты, естественным образом снижающие холестерин

Хотя холестерин необходим вашим клеткам, его избыток может накапливаться в артериях, что способно привести к блокированию кровотока, образованию тромбов и воспалению. А это – прямой путь к сердечным приступам и инсультам.

Физические упражнения и правильное питание помогают значительно снизить уровень холестерина. Некоторые продукты естественным образом останавливают усвоение холестерина, другие – например, содержащие растворимую клетчатку, помогают связывать частицы холестерина и вымывать их из организма. Желательно, чтобы в рационе присутствовали и те и другие.

Какие продукты нужно включить в меню, если у вас повышенный холестерин:

Отруби и цельнозерновые продукты – та самая растворимая клетчатка, которая выводит холестерин и заботится о вашем сердце и сосудах.
Овес – горячая овсяная каша, холодная «ночная» овсянка и продукты из овсяной муки. В любом виде овес – отличный источник растворимой клетчатки.
Рыба, такая как лосось, тунец и сельдь, обеспечит вас омега-3 жирными кислотами для защиты сердца.
Орехи – богаты белком не только поддерживает ощущение сытости дольше, чем большинство других продуктов, но и помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Хотя в орехах много жиров, это полезные жиры, которые помогают защитить организм. Поэтому смело ешьте миндаль, арахис, кешью, фундук и другие виды орехов.
Растительные масла – замените сливочное масло или жир на более полезные для здоровья масла, такие как оливковое, масло авокадо или сафлоровое масло.
Соя – употребление этого растительного белка, например, в виде тофу, эдамаме или соевого молока, помогает бороться с “плохим” холестерином.
Бобы – идеальное дополнение к любой диете и отличная помощь в снижении холестерина. Богатые растворимой клетчаткой бобовые отлично подходят для контроля веса и снижения уровня холестерина. Добавляйте их в салат, супы, гарниры и рагу, и ваши сосуды скажут вам спасибо!
Красное вино – многие красные вина производятся из сортов винограда с высоким содержанием клетчатки. Главное – не злоупотреблять!
Авокадо – питательный источник мононенасыщенных жиров и питательных веществ, снижающих уровень холестерина.
Чай – регулярное употребление черного чая снизит уровень холестерина на 10% всего за 3-4 недели.

Какие продукты нужно включить в меню, если у вас повышенный холестерин:

Отруби и цельнозерновые продукты – та самая растворимая клетчатка, которая выводит холестерин и заботится о вашем сердце и сосудах.
Овес – горячая овсяная каша, холодная «ночная» овсянка и продукты из овсяной муки. В любом виде овес – отличный источник растворимой клетчатки.
Рыба, такая как лосось, тунец и сельдь, обеспечит вас омега-3 жирными кислотами для защиты сердца.
Орехи – богаты белком не только поддерживает ощущение сытости дольше, чем большинство других продуктов, но и помогают снизить уровень «плохого» холестерина. Хотя в орехах много жиров, это полезные жиры, которые помогают защитить организм. Поэтому смело ешьте миндаль, арахис, кешью, фундук и другие виды орехов.
Растительные масла – замените сливочное масло или жир на более полезные для здоровья масла, такие как оливковое, масло авокадо или сафлоровое масло.
Соя – употребление этого растительного белка, например, в виде тофу, эдамаме или соевого молока, помогает бороться с “плохим” холестерином.
Бобы – идеальное дополнение к любой диете и отличная помощь в снижении холестерина. Богатые растворимой клетчаткой бобовые отлично подходят для контроля веса и снижения уровня холестерина. Добавляйте их в салат, супы, гарниры и рагу, и ваши сосуды скажут вам спасибо!
Красное вино – многие красные вина производятся из сортов винограда с высоким содержанием клетчатки. Главное – не злоупотреблять!
Авокадо – питательный источник мононенасыщенных жиров и питательных веществ, снижающих уровень холестерина.
Чай – регулярное употребление черного чая снизит уровень холестерина на 10% всего за 3-4 недели.

Чем питаться, чтобы падал холестерин?

Комментарии 0