Мои секреты Спортивного ориентирования

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем доброго дня! С вами действующий ветеран Спортивного ориентированию Юрий Щербаков. Это мое хобби уже не один десяток лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ru.wikipedia.org/wiki/Спортивное_ориентирование"}, "string": "Википедии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Спортивное ориентирование в общем виде определяется как "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вид спорта, в котором участники при помощи спортивной карты и компаса должны пройти неизвестную им трассу (дистанцию) через контрольные пункты (КП), расположенные на местности. Результаты определяются по времени прохождения дистанции или по количеству набранных очков. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "На карте компас и электронный чип для отметок на контрольных пунктах (КП)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Рисунок1.png", "filesize": 784620, "height": 402, "pic_id": 162293, "url": "/files/article_image/2022/09/21/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA1.jpeg", "width": 642}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этой статье покажу ряд своих приемов участия в соревнованиях по спортивному ориентированию"}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/t/%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%BC%D1%83%20%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B5%D0%BD%D1%82%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8E."}, "string": "."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Некоторые из них, возможно, помогут как новичкам, которые бывает бегают «быстрее, чем думает голова» там, где это делать нельзя, так и ветеранам, которые бывает иногда забывают или игнорируют простые вещи, и ваш покорный слуга здесь не является исключением. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регистрация заявки на соревнования"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно организаторы соревнований, если это делается по планам федераций спортивного ориентирования как региональных, так и Российской федерации, выкладывают информацию для регистрации любым желающим (я пишу с позиции участников, которые регистрируются на соревнования самостоятельно) в интернете на сайте "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://orgeo.ru/event/index/type/orienteering"}, "string": "https: //orgeo. ru/event/index/type/orienteering"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Пример регистрации на соревнования", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Рисунок2.png", "filesize": 61354, "height": 114, "pic_id": 162297, "url": "/files/article_image/2022/09/21/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA2.jpeg", "width": 642}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Информацию о предстоящих соревнованиях всегда смотрю на сайте региональной федерации ориентирования (Свердловская область). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для регистрации заявки на соревнования за несколько дней до старта ввожу свои фамилию и имя, имя команды или спортклуба, свою возрастную группу, разряд и номер своего электронного чипа для отметки на КП (он уникален)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В день старта до его начала"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обязательно уточняю информацию перед выездом на соревнования сначала на региональном сайте, а по приезду на старт и на стендах стартовой поляны: данные о дистанции для моей возрастной группы, протокол и время моего старта, присвоенный личный номер и т. п. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Могут быть разные изменения, вплоть до отмены соревнований. А такое уже было в моей практике!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Проверяю инвентарь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ": Компас; Чип; Нагрудный номер, полученный при регистрации; Держатель карточки со списком легенд для КП; Спортивные очки, если ими пользуешься. Также проверяю спортивную одежду и обувь. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Питание до старта"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Плотный завтрак или обед допускаю не менее, чем за 3 часа до времени моего старта по стартовому протоколу. С собой всегда беру термос с чаем и какое-либо печенье. Немного печенья с чаем допускаю принимать минут за 30-40 перед стартом. Ориентирование на дистанции – процесс очень энергозатратный, а углеводы довольно быстро расщепляются и дают дополнительно необходимую энергию на дистанции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ориентировщик на дистанции", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Рисунок4.png", "filesize": 851660, "height": 427, "pic_id": 162682, "url": "/files/article_image/2022/09/22/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA4.jpeg", "width": 643}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Регистрируюсь у судей"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на стартовой поляне: получаю нагрудный номер, список легенд на КП (бывает предлагается позже в стартовом коридоре), оплачиваю стартовый взнос, если он предусмотрен в Положении о соревнованиях для моей возрастной группы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Разминка перед стартом."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Начинаю за 30-40 минут до времени старта по протоколу. Если старт находится на определенном расстоянии, то время легкой пробежки до старта включаю во время разминки. Т. е. частично разминаюсь при движении на пункт старта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В состав разминки включаю легкий бег, упражнения на растяжку, самомассаж ног и небольшие ускорения, в том числе и в горку. Заканчиваю разминку за 5-10 минут до старта. Критерий готовности: появление легкости в ногах при беге, улучшение дыхания и небольшой пот на теле. Если после предыдущих стартов остались болезненные ощущения в мышцах, то применяю разогревающую мазь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обязательно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "смотрю на табло времени на линии старта"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – сколько осталось до моего времени старта по протоколу при раздельном старте участников (возможно, что общее время начала стартов было перенесено, а вы не услышали сообщения о переносе)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кстати, этот вид спорта требует не только хорошей физической подготовки, но и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "хорошего умения работать головой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (планирование и выбор маршрута между КП на бегу, навигация при движении с учетом запланированных текущих ориентиров и т. п.). Причем именно работа головой, а также психологическая устойчивость во многом определяют успешное прохождение дистанции."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В стартовом коридоре"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Стартовый коридор для участников соревнований по различным возрастным группам", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Рисунок5.jpg", "filesize": 330499, "height": 675, "pic_id": 162686, "url": "/files/article_image/2022/09/22/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA5.jpeg", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "очистить свой чип от старых записей"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " КП на специальной станции очистки (коробочка с надписью «Очистка»)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смотрю, в какую сторону убегают соперники из моей группы (не обязательно, но это в какой-то мере страхует от грубой ошибки на старте, если, конечно, до точки старта не нужно будет бежать по маркированной разметке)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заранее определяю корзину с картами для своей возрастной группы, откуда я буду брать карту по команде судей. Бывали случаи, что даже опытные ориентировщики второпях брали не свою карту или брали «легенды» не своей дистанции, которые могут также предлагаться в стартовом коридоре."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "При получении карты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ":"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смотрю масштаб карты – сколько метров в одном сантиметре и сразу же настраиваюсь подсчет своих двойных шагов на дистанции. Например, масштаб карты «в 1 см 75 метров», а я знаю, что на 100 метров по прямой я затрачиваю при беге 40 двойных шагов. Значит по этой карте я буду бежать 30 двойных шагов на 1 см карты."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если дождливая погода, а старты в ориентировании проходят в любую погоду, или только что прошел сильный дождь и все кусты в лесу мокрые, то обязательно беру полиэтиленовый пакет (обычно предлагаются судьями в стартовом коридоре) и вкладываю в него свою карту. Иначе есть риск ближе к концу дистанции остаться вообще без карты с куском мокрой мятой бумаги в руке или вообще без части карты, куски которой где-то повисли на ветках мокрых кустов или деревьев. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смотрю, откуда начинается дистанция ориентирования (отметка точки старта на карте - треугольник), либо от линии старта, либо она вынесена на определенное расстояние от линии старта, тогда до нее делается маркировка и ориентирование до точки старта не нужно."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ориентирую карту на север, нахожу отметку старта на карте (треугольник) и беру от нее азимут на первый контрольный пункт (КП). Как брать азимут на спортивной карте можно прочитать в отдельной моей статье. "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбираю вариант взятия первого КП, чтобы на точке старта (треугольник) не задерживаться, иначе на точке старта (начало дистанции) придется остановиться, чтобы сделать выбор варианта движения на КП, но уже за счет своего дистанционного времени, что, конечно, нежелательно. "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "ВНИМАНИЕ: Дистанции на карте обычно ставят так, что вариант движение на КП прямо по азимуту, не всегда не является оптимальным с точки зрения надежности ориентирования, энергозатрат и затрат времени (прямо по азимуту могут быть, например, гора, болото, строение, непроходимый забор или густая труднопроходимая растительность)."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Визуально привязываю (сопоставляю) местность старта к отображению на карте – первое экспресс-знакомство с рисовкой карты. \n "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "ВНИМАНИЕ: от момента получения карты до реального старта у вас будет всего одна минута на все, что описано выше. Очень желательно все успеть сделать, пока не пошел реальный отсчет вашего времени пребывания на дистанции."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Рисунок6.png", "filesize": 614476, "height": 316, "pic_id": 162690, "url": "/files/article_image/2022/09/22/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA6.jpeg", "width": 643}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После старта, движение на первое КП"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему заостряю внимание на этом моменте? Сейчас поясню."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После старта не нужно торопиться, чтобы успевать постоянно отслеживать свое местоположение и, самое главное, успеть понять и, по возможности, привыкнуть к особенностям карты (масштаб, особенности рисовки местности)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У ориентировщиков бытует поговорка «бежать не быстрее, чем думает голова». Это золотое правило для бега на первый КП. Далее на дистанции это правило может не соблюдаться только в определенных ситуациях бега при так называемом «грубом ориентировании». Об этом еще поговорим. Мало того, тот, кто не использует прием грубого ориентирования с быстрым бегом по дистанции, никогда не выигрывает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упорство в достижении цели продуктивно, но только тогда, когда при этом не отключается голова!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "\"Упираться\" на дистанции нужно с головой", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Рисунок8.png", "filesize": 40407, "height": 302, "pic_id": 162692, "url": "/files/article_image/2022/09/22/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA8.jpeg", "width": 642}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно знать, когда можно применять прием «грубого ориентирования», а когда категорически нельзя, как например, при движении на первый КП."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ошибка взятия первого КП в самом начале дистанции – это, к тому же, и сильный психологический стресс, последствия которого могут привести к значительному проигрышу в дальнейшем! Летит время, а ты вертишься между точкой старта и первым КП с «квадратными глазами»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В таком случае, если первое КП недалеко от точки старта, можно даже вернуться снова на старт (его слышно), а затем, считая шаги и, внимательно изучая местность, не спеша взять это первое КП."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Рисунок9.png", "filesize": 148232, "height": 742, "pic_id": 162693, "url": "/files/article_image/2022/09/22/%D0%A0%D0%B8%D1%81%D1%83%D0%BD%D0%BE%D0%BA9.jpeg", "width": 976}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Из моего опыта: когда я ошибался на взятии первого КП, я практически всегда терял шансы на хороший результат и много проигрывал победителю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем удачи и здоровья!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [8248, 8248]}