Как научится высыпаться

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1643164461_83-phonoteka-org-p-fon-son-96.jpg", "filesize": 96674, "height": 780, "pic_id": 755919, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/17/1643164461_83-phonoteka-org-p-fon-son-96.jpeg", "width": 1500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поговорим о возможных причинах проблем со сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы пьёте слишком много кофе, а в нём есть кофеин. Это может помешать ночному сну. Также не забывайте и про чай. В чае тоже есть кофеин. Возбуждающие вещества есть и в шоколаде. Если переесть шоколада, то будет трудно заснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть оптимальный объём физических нагрузок. Если вы его превысите и почувствуете, что пульс перед сном просто бешеный, грохочет в ушах, когда вы лежите на подушке это значит, нагрузка слишком высока. Исправить это легко - тренируйтесь полегче. И ещё долго гуляйте. Если у вас проблемы со сном, то помогут длительные прогулки, желательно по вечерам. Почти никакого стресса, много кислорода. И полезно для надпочечников. Особенно если вы весь день сидите за компьютером. И это тоже может плохо повлиять на сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть ещё причины учащённого пульса: слишком кислотный pH."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скажем, вы принимаете много яблочного уксуса или пьёте очень много комбучи (чайный гриб) на ночь. Из-за этого pH может стать слишком кислотным, пульс участится, и вы не сможете спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ещё одна причина - дефицит калия. Калий - это физиологическое успокоительное. Он успокаивает нервную систему. Не даёт пульсу учащаться. При нехватке калия пульс учащается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или же вы едите слишком много простых углеводов, и они выводят калий из организма. Хорошие электролиты, где много калия, не дадут пульсу участиться. И давление не поднимется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее - углеводы. Если вы едите слишком много простых углеводов или сахара в первой половине дня, например, на завтрак блинчики, оладьи, апельсиновый сок и так далее, то вечером вас неудержимо потянет на углеводы. И вряд ли вы устоите. И одно это может помешать вам спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какие микро- и макроэлементы необходимы для сна? По сути, это калий и магний. Нам нужно очень много калия и немало магния. Эти макроэлементы вы получаете из листовых овощей, из салатов, из овощей. Нужно много овощей всем, за исключением тех, кто не может переваривать салат. Если перевариваете, ешьте как минимум 7 стаканов или даже больше, до 10 стаканов, из них вы получите калий и магний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Яйца. Во всех этих белках много фосфора. Фосфор «разгоняет» нервную систему. Так что если вы едите слишком много белка и недостаточно овощей, возможно, именно поэтому вы и не спите."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь о поздних приёмах пищи. Это плохо только тогда, когда в еде слишком много жира. Если вы съедаете слишком много жира вечером это может раздражать желчный пузырь, плохо влиять на пищеварение и мешать вам спать спокойно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще пара вещей, которые могут помешать вам заснуть. Первое - просмотр новостей перед сном. Этого точно делать не надо. Посмотрите что-то юмористическое или почитайте книгу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее, это - электромагнитное поле. Если мобильник лежит прямо возле головы или рядом работает от сети ещё какое-то устройство. Очень часто это большой будильник или другой электронный прибор. Они тоже генерируют ЭМП определённой частоты, и вы будете хуже спать. Так что не держите электронные устройства рядом с головой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Никаких трансформаторов. Это может создавать проблемы. Свет. Темнота стимулирует выработку мелатонина. Мелатонин - это гормон сна. Он вырабатывается шишковидной железой. Если ваша комната ярко освещена и вы, скажем, смотрите телевизор, уснуть будет трудно. Так что надо выключить свет. Свет должен быть неярким. Так вам будет легче уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание. Если вы лежите, пытаетесь уснуть и не можете, сосредоточьтесь на дыхании. Если можете замедлить дыхание: пять секунд на вход, и потом пять секунд на выдох - это успокоит нервную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведь когда тело испытывает стресс, вы дышите примерно так. Выдох занимает меньше времени, чем вдох. Их надо сбалансировать, это поможет уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также лучше спать на правом боку. Просто потому, что печень находится слева, а сердце - справа. У большинства людей. Если спать на правом боку, сердце будет над печенью. Если спать на левом боку, то при жирной печени сердце будет испытывать давление и засыпать будет некомфортно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше всего ложиться спать около 22: 30. Это основано на циркадных ритмах, или волнах, или гормональных волнах. Получается, что если пропустить этот момент и засидеться, скажем, за полночь, то уснуть, как правило, будет труднее. Ведь вы пропустили эту волну, и теперь надо ждать следующую, чтобы тело могло заснуть. Например, ложитесь в 22: 15 и стараетесь заснуть к 22: 30 или 22: 45. Это очень хорошее время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ночью у вас в голове непрерывно крутятся всякие мысли, если вы просто не можете перестать думать, вам поможет витамин В1. Пищевые дрожжи - прекрасный источник В1. Иногда люди просыпаются из-за мышечных судорог. Значит, не хватает калия и магния. Иногда надо больше морской соли. От судорог также помогает рассол, если у вас нет электролитного порошка или если вы съели мало овощей, но надо уснуть. Наверняка у вас дома есть рассол, можете выпить его и судороги быстро пройдут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь о пищеварении. Если у вас есть такое состояние, как СИБР - это синдром избыточного бактериального роста, слишком много бактерий не там, где надо. И вы добавляете овощей, то есть клетчатку, живот вздуется и будет трудно заснуть. Ешьте салат, только если уверены, что можете его переварить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас образуются газы или у вас расстройство желудка, это может быть вызвано сахарными спиртами. Например, не привычные для вас ксилит или эритрит могут вызывать раздражение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причиной может быть и масло МСТ в некоторых продуктах, которые якобы «годятся для кето». Но к нему надо привыкнуть и поначалу употреблять по чуть-чуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть техника для снижения стресса. Ведь слишком активные надпочечники мешают хорошему отдыху. Поговорим немного о надпочечниках. Этих желёз две, они находятся прямо над почками. Они как бы помогают регулировать стресс. Если вы весь день стрессовали, нужно убрать этот стресс, чтобы вы не пытались уснуть, когда тело в стрессе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если никак не можете заснуть, то как бы просканируйте тело. И просто как бы осознайте, какая часть тела «не желает выключаться». Например, голова. Или, скажем, грудь. Или поясница. И обычно какая-то мышца напряжена или сведена. Или давняя травма как бы удерживает тело во взбудораженном состоянии и не даёт этой части тела расслабиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас, к примеру, свело мышцу, есть много способов убрать этот стресс. Сделайте растяжку. 8: 33"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда когда человек ложится спать, но голова у него ещё не устала, он вообще не бывает сонным. Обычно такое происходит из-за старой травмы головы. Интересная связь. Допустим, вы попали в аварию, что-то ударило вас по голове. Кроме того, если вы поругались с мужем или женой, получили плохие новости, умственный стресс не даст спать. Конечно, с этим надо разобраться, надо уладить ситуацию, прежде чем ложиться и пытаться уснуть несмотря ни на что. Уснуть будет тяжело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О работе надпочечников многое говорит такой симптом: вы просыпаетесь в два ночи. Два часа ночи. Для надпочечников это прямо классика. Ведь в два часа ночи уровень кортизола самый низкий. А в восемь утра - самый высокий. Гормон надпочечников кортизол - это гормон стресса. Если кортизол слишком высокий раньше времени, в два часа ночи, то он вас разбудит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Синдром беспокойных ног - это просто дефицит витамина В1. Принимайте больше витаминов группы В и особенно В1. И откажитесь от сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Два часа ночи. Но с надпочечниками может быть связано и то, что вы не засыпаете. Или же где-то за тридцать минут до будильника вы просыпаетесь. Потратьте время на то, чтобы изучить надпочечники и улучшить их состояние."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы когда-то были спортсменом и очень активно упражнялись, но сейчас вы этого не делаете, то митохондрии (энергостанции клеток, которые участвуют в выработке энергии) у вас развиты лучше, чем у других, и запасают больше энергии. Так что вам надо не бросать, а продолжать упражняться, чтобы как-то тратить эту энергию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если весь день сидите за компьютером и не упражняетесь, вся эта энергия остаётся в теле. Вы ложитесь, но в теле избыток энергии. Возможно, дело в том, что вы бывший спортсмен и ваши митохондрии готовы запасать и использовать больше энергии. Вам нужно её использовать. Делайте физические упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вас будит мочевой пузырь, причин может быть несколько. Обычно это инсулинорезистентность. Это преддиабетическое состояние. Подумайте о диабетиках: постоянная жажда и слишком обильное мочеиспускание. Это инсулинорезистентность. Как от неё избавиться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нужны здоровое кето и интервальное голодание. Допустим, у вас увеличена простата. И это мешает мочевому пузырю удерживать мочу. Лучше всего полностью отказаться от молочных продуктов. Молоко, сливочное масло, сливки, творог, сыр. Уберите молочку на некоторое время. Возможно, простата уменьшится в размерах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующий пример: допустим, у вас менопауза. Уровень эстрогена падает. А уровень прогестерона падает ещё ниже. В пропорции получается, что эстрогена слишком много, хоть он и низкий. В мочевом пузыре есть сенсор. Он должен быть покрыт эстрогеном. Если вы теряете эстроген, может часто возникать желание пописать. В таком случае лучше всего использовать крем с прогестероном. Можете купить крем с диким ямсом. Можете втирать его в бёдра. Такой крем поможет при менопаузе. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 49]}