Эффективный способ быстро уснуть

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "noroot.png", "filesize": 1102353, "height": 1119, "pic_id": 755916, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/17/noroot.jpeg", "width": 1680}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует несколько способов заснуть. С их помощью вы сможете отдохнуть и будете спать как младенец. Хотя младенцы обычно не спят, а плачут всю ночь, выражение прижилось. Это сможет помочь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый. Вам следует понизить температуру в помещении. Этот приём очень эффективный. Если вы засыпаете при температуре в 20 градусов, то вам обеспечен долгий и глубокий сон, чем если бы вы спали в тёплом помещении. Очень простой способ, и он помогает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй. Акупрессура. Для этого можно использовать массажёр или свои руки. Необходимо надавливать на участки тела, которые наиболее напряжены. Подумайте: что мешает вашему организму заснуть? Что-то в теле никак не «отключится», и некоторые части тела напряжены. Чаще всего это спина, или живот, или даже грудной отдел. Есть несколько техник акупрессуры и растяжки, которые можно выполнить, чтобы снять стресс, и тогда уснуть будет проще."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первая точка - в середине спины. Воспользуйтесь скатанным полотенцем или массажным валиком. Сядьте на стул и полностью откиньтесь назад. Именно там нервные окончания симпатической нервной системы, отвечающей за реакцию на стресс. Этот приём поможет быстро расслабить всю верхнюю часть тела, и особенно грудной отдел. Попробуйте упражнение, а потом сразу ложитесь в кровать. И увидите, что это реально поможет уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующая техника направлена на акупрессурные точки в области живота, так можно снять стресс с органов пищеварения путём надавливания на точки, связанные с теми или иными органами. Ведь застой или перегрузка могут вызвать напряжение в этой области."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если выполнять эти техники акупрессуры каждый вечер перед сном, то, вы будете спать намного лучше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третий приём. Непосредственно перед сном возьмите лист бумаги, вспомните все свои насущные проблемы, всё, что вызывает сомнения и нерешительность, и напишите это. Выбросьте из головы, чтобы не решать свои проблемы ночью. Это очень помогает. А утром будет готов список того, с чем нужно разобраться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Четвёртый приём. Выключайте свет. Так много людей пытаются уснуть при ярком свете. За час до сна притушите свет. Не нужно подвергать глаза воздействию яркого света - лучше мягкого рассеянного. Ведь темнота стимулирует выработку мелатонина, а тот активирует серотонин, помогающий спать. Так что выключайте свет примерно за час до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пятый приём: ешьте сельдерей. Очень просто, очень эффективно. Если вы практикуете интервальное голодание, сельдерей почти не выведет вас из кетоза. Сельдерей - это в основном клетчатка, с маленьким процентом углеводов. Ешьте сельдерей сразу после последнего приёма пищи. Если съесть сельдерей вечером, он реально поможет вам уснуть. Ведь в нём есть вещество, понижающее кровяное давление и расслабляющее нервную систему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте и решите, подходят ли вам эти приемы. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3, 40]}