Что делать, если вы перестали худеть

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1644957221_42-phonoteka-org-p-pokhudenie-fon-56.jpg", "filesize": 206899, "height": 1286, "pic_id": 756681, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/11/18/1644957221_42-phonoteka-org-p-pokhudenie-fon-56.jpeg", "width": 2048}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недавно у меня был телефонный разговор. Женщина была в глубоком отчаянии, она плакала. Она возмущалась тем, что её муж худеет, друзья худеют, а она нет, хотя питается более правильно. «Я делаю всё правильно, но ничего не получается, я не понимаю почему! Может, мне вернуться к другой диете? Может, то, может, это...» Она была очень разочарована тем, через что ей пришлось пройти, так и не добившись результатов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так вот, чтобы найти причину чего-то, нужны данные. Нужно получить эти данные от человека, сравнить, что он делает, с тем, что он должен делать. И попытаться понять, что происходит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Она сказала: «Я не худею, несмотря на хороший метаболизм». И тут я спросил: «А почему вы решили, что у вас хороший метаболизм?» И она сказала: «Ну, я ем довольно много, еда калорийная, но я не полнею. Просто никак не могу похудеть!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А у неё лишние 9 килограмм. Из-за того что она много ест, при этом не полнея, она считает свой метаболизм хорошим. Но давайте попробуем понять, что же здесь не так."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У неё есть контрольная точка, так называемый сет-пойнт. Показатель, ниже которого вес не падает «несмотря ни на что». Может и не подниматься. Но и не падает. Просто её телу нравится конкретный вес. Но она не осознавала саму причину существования этой точки. Поэтому, если вы начинаете больше тренироваться или меньше есть, не понимая, что стоит за сет-пойнтом, результата вы не получите. Так что же за ней стоит?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень серьёзная инсулинорезистентность. Это такое состояние, при котором инсулин перестаёт функционировать и клетки больше не впускают «топливо». Ведь одно из предназначений инсулина - доставлять топливо внутрь клеток. Топливо и питание. Если они перестают попадать в клетки, у клеток начинается острая нехватка топлива. Клетки не получают питания, а лишнее топливо, которое вы потребляете, запасается в виде жира."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И для того, чтобы это как-то компенсировать, тело начинает производить всё больше, и больше, и больше инсулина. А чем больше в теле инсулина, тем устойчивее этот сет-пойнт. И что бы вы ни делали, даже если по 6 часов в день тренируетесь, лишний вес уходить не будет - застрянет на определённой отметке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующее: кето не работает! Точнее, работало первые две недели, а затем перестало. Оказалось, она поглощает кето-бомбы, а в качестве жира в них использует молочку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующее, что выяснилось, - она сказала, что устраивает голодание, но 12-15 часов. Но интервал голодания должен длиться как минимум 18 часов, чтобы начать улаживать инсулинорезистентность. 18 часов голодания для видимого результата. Если у вас серьёзная инсулинорезистентность, или медленный метаболизм, или вы застряли на сет-пойнте, начинать следует как минимум с 18 часов. Если интервал меньше - на это уйдёт слишком много времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем выяснилось вот что. Спустя две недели, когда она худела, у неё начались месячные. В течение двух недель у неё были огромные проблемы с менструальным циклом. Обычно причина этого - молочные продукты. Если вы употребляете молочку, особенно низкого качества, не органическую фермерскую, обычные продукты из обычного молока, не фермерского, не органического, в итоге - лишний эстроген и другие гормоны и проблемы с месячными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, что же делать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое. Будьте очень осмотрительны: чьи советы вы слушаете? Друзья, знакомые, личный тренер, врачи - все что-то говорят. Её со всех сторон закидывают информацией, и она не знает, что из этого важно и истинно, а что несущественно и ложно. Она просто плавает в этом океане информации и не знает, что конкретно делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ни в коем случае нельзя слушать советы (особенно что касается похудения), если у советчика или эксперта... проблемы с лишним весом. Это как идти к стоматологу с больными зубами. Уж он точно не скажет вам ничего хорошего. Идите к тем, кто достигает отличных результатов, при этом у них необязательно должен быть «диплом»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы ищете что-то в Гугле, вы смотрите на первые две, может, три страницы, там вначале идут сайты, «которым можно доверять», медицинские сайты, они сертифицированы, им можно верить, так?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но я смотрю на эту информацию, она не особо действенна. Она не сработает. Поиски фактов в Интернете могут быть довольно трудными, потому что вы не знаете, кому верить. Верить можно тем, кто достигает лучших результатов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я велел ей сосредоточиться на устранении инсулинорезистентности. Она мне говорит: «Ну как же? Я не могу отказаться от кето-бомб и от молочки. Я долго без них не протяну, ведь тогда диета будет совсем безрадостной!» Я ей сказал: «Не нужно сейчас думать о том, что будет через долгое время. У нас серьёзная проблема в настоящем! Её нужно решить. Когда решим её, тогда и будем думать о том, что делать в долгосрочной перспективе. Сейчас главная цель - уладить инсулинорезистентность. Это означает, что интервалы голодания должны быть намного дольше. Это задача номер один."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вторая задача - немного снизить углеводы. Яблочный уксус - очень поможет. И необходимо повысить количество жиров во время еды - не в промежутках."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но не за счёт молочки, потому что именно из-за молочки у вас проблемы с месячными. Больше жиров в еде поможет продержаться между приёмами пищи гораздо дольше». Да, жиров в еде может быть слишком много, и может оказаться, что тело будет использовать кетоны из жиров, поступаемых с едой, а не кетоны из жировых запасов. Это правда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но на данном этапе нас это не интересует. Наша цель - инсулинорезистентность. Для этого - увеличиваем интервал голодания. Потому что иначе инсулинорезистентность не уйдёт. А на данном этапе она гораздо важнее, чем похудение. Нам нужно справиться с базовой причиной инсулинорезистентности. А для этого интервал голодания должен быть гораздо дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Справиться с инсулинорезистентностью при 12 или 15 -часовом интервале не получится. Нужно минимум 18. Лучше даже 20. Или ещё дольше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третье. Нужно решить все остальные проблемы, помимо веса. Другие проблемы со здоровьем. Конкретно у неё - это месячные. Если у женщины тяжелейшие месячные в течение двух недель, это целиком перестроит всю химию в теле, которая просто пойдёт под откос. Это вызовет голод. Она будет раздражительной, будет плохо спать - это станет огромным препятствием. Я считаю, отказ от молочной продукции сам по себе практически решит эту проблему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие проблемы: возможно, со сном, апноэ во время сна. Или проблема со щитовидкой. Или какое-то воспаление, или аутоиммунное заболевание. Или проблема с пищеварением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кето-бомбы «без» молочных продуктов. Я уже о них говорил. Можно есть кето-бомбы с кокосовым маслом. С орехами - с чем-то из этого. Также я ей сказал - и это очень важно - чтобы определить, имеет ли место инсулинорезистентность, следует пройти анализ на индекс инсулинорезистентности. Зачастую врачи даже не знают о таком - надо просто найти врача, который знает. Пройдите этот анализ, он покажет, насколько у вас всё серьёзно. И тогда можно будет понять, что нужно для решения этой проблемы. И вот главный критерий, который подскажет, на верном ли вы пути. Уходит ли у вас чувство голода?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если ваш голод снижается, значит, инсулинорезистентность отступает. Если вы не можете продержаться долгое время между приёмами пищи без еды, значит, инсулинорезистентность всё ещё имеет место. Это лучший показатель. Не снижение веса, не что-то такое. Именно чувство голода. И повторюсь: инсулинорезистентность - это состояние, при котором инсулин не попадает в клетки, то есть не доставляет топливо в клетки, и в результате клетки постоянно испытывают голод. Это сильно затруднит интервальное голодание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наша задача - перевести тело с топлива в виде сахара на топливо в виде жира. Шаг за шагом, чтобы вы перешли на сжигание жира. И как только это произойдёт, вам будет легче, голод отступит, вернётся энергия и вы начнёте худеть. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [187, 234]}