03 июн 2023 · 14:00
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Всем привет!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Меня зовут Юлия"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "\n"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Я похудела на 26 кг. Сейчас поддерживаю вес и делюсь опытом."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ежемесячно я подвожу итоги своего похудения, считаю процент жира и делаю выводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1685495981414.jpg", "filesize": 1354508, "height": 2082, "pic_id": 589988, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/01/1685495981414.jpeg", "width": 2082}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уже минус 26, 5 кг от начального веса - 80 кг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот такая сравнительная таблица у меня есть:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "май.jpg", "filesize": 89555, "height": 439, "pic_id": 589989, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/01/%D0%BC%D0%B0%D0%B9.jpeg", "width": 742}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот результат - заслуга моего режима поддержки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Режим для похудения или поддержки веса складывается из 3х основных элементов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сон + питание + тренировки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Сон"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Режим сна очень важен. Нужно высыпаться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доказано, что с недосыпом мы меньше спонтанно двигаемся и склонны к перееданию. Это нам совсем не нужно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Питание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас я не считаю калории постоянно. Иногда считаю ради интереса. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рацион мой подстроен под мои предпочтения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У меня 3 приема пищи примерно на 1500-1700 ккал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Рацион одного моего дня", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1685415596319.jpg", "filesize": 1846716, "height": 1564, "pic_id": 587023, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/30/1685415596319.jpeg", "width": 1564}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам интересно, я напишу подробнее про еду. Просто напишите мне об этом в комментариях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Активность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физическую активность я вводила постепенно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сейчас у меня в расписании 20 минут на степпере 5 дней в неделю и 2 коротких тренировки с гантелями. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки фиксирую на фитнес браслете:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки за май:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1685483163480.jpg", "filesize": 84075, "height": 956, "pic_id": 589991, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/01/1685483163480.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И в приложении привычек:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Степпер за май:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1685483163490.jpg", "filesize": 48668, "height": 480, "pic_id": 589992, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/01/1685483163490.jpeg", "width": 384}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Силовые тренировки за май:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1685483163486.jpg", "filesize": 36121, "height": 472, "pic_id": 589993, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/01/1685483163486.jpeg", "width": 377}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С шагами тоже интересная история. Я увеличивала их постепенно с 2-3 тысяч в день. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаги за май:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1685526694694.jpg", "filesize": 174585, "height": 1846, "pic_id": 589994, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/01/1685526694694.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот и все секреты. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я работала над всеми этими элементами режима постепенно и сейчас это уже просто моя жизнь. Мне не надо себя заставлять и подталкивать. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А какой у вас режим?"}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 0