Как научиться принимать свои чувства без стыда

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бывало у вас: плачете из-за пустяка — и тут же корите себя: «Что за ерунда!»? Злитесь на близкого — а потом чувствуете вину за свою злость? Тревожитесь без повода — и пытаетесь убедить себя: «Возьми себя в руки!» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы часто отрицаем свои чувства, стыдимся их, прячем даже от самих себя. Как будто злиться, грустить или бояться — стыдно. Как будто «правильные» люди должны всегда быть спокойными и радостными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я тоже долго жила с мыслью, что чувства надо контролировать. Пока не поняла: отрицая их, я отвергаю часть себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь я учусь принимать свои чувства. Вот что помогает:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Называть чувства своими именами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо «у меня плохое настроение» — «я злюсь», «мне грустно», «я тревожусь». Когда даёшь чувству имя, оно становится менее страшным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Разрешать себе чувствовать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не «перестань реветь», а «да, сейчас мне грустно, и это нормально». Чувства — как волны: они приходят и уходят. Если не сопротивляться, они быстрее проходят."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Спрашивать: «О чём хочет сказать мне это чувство?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Злость часто говорит: «Мои границы нарушены». Грусть: «Мне нужно побыть в тишине». Тревога: «Я нуждаюсь в безопасности»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Быть себе другом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, что чувствует ваш лучший друг. Вы стали бы его стыдить? Нет. Обняли бы и сказали: «Я с тобой». Так же нужно относиться и к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чувства — не враги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Они — сигналы нашей души. Они показывают, что для нас важно, что ранит, что нужно исцелить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принимать чувства — не значит поддаваться им."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно признать: «Да, я злюсь» — и при этом не кричать на других. Можно сказать: «Мне страшно» — и всё равно сделать важный шаг."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вы разрешаете себе чувствовать? Что помогает вам принимать свои эмоции?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [66, 66]}