Как научиться отказывать без угрызений совести

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бывало у вас такое: вас о чём-то просят, вы уже мысленно говорите «нет», а вслух почему-то соглашаетесь? А потом злитесь на себя, тратите время и силы на нежеланные дела, чувствуете, что живёте чужую жизнь?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я долго не могла сказать «нет». Мне казалось, что меня осудят, назовут чёрствой или перестанут уважать. Пока не поняла: постоянно говоря «да» другим, я говорю «нет» самой себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь я учусь отказывать. Вот что помогает:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Помнить: мои силы не бесконечны"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время, энергия, душевные ресурсы — это ценно. Если я всё раздам другим, ничего не останется для меня и моих близких."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Отделять отказ от отвержения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если я говорю «нет» просьбе — это не значит, что я отвергаю человека. Можно вежливо отказать и сохранить хорошие отношения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Использовать мягкие, но твёрдые фразы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не «я не буду этого делать», а «сейчас я не могу взять на себя это», «мне важно сосредоточиться на других делах». Часто люди понимают и принимают такой ответ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Давать себе время подумать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не нужно отвечать сразу. Можно сказать: «Мне нужно посмотреть свои планы», «Я скажу тебе позже». Это снимает напряжение и позволяет принять верное решение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Право говорить «нет» — это не эгоизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это забота о себе, уважение к своим границам и честность перед другими. Настоящие отношения только крепнут, когда в них есть место искренности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вам легко отказывать? Что помогает вам говорить «нет»?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [212, 212]}