25 фев 2023 · 20:58
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Помогает ли стакан молока лучше заснуть?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_2.jpg", "filesize": 35861, "height": 345, "pic_id": 445837, "url": "/files/article_image/2023/02/25/Screenshot_2_yArJVbT.jpeg", "width": 613}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основные советы о том, как добиться качественного сна, касаются ритуалов и привычек. Хорошо соблюдать одно и то же время при отходе ко сну, организм потом привыкнет. Нормальное время засыпания составляет от 15 до 25 минут с момента, когда человек ложится. Но что, если это не поможет?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все иногда не могут уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо хорошего матраса и каркаса кровати помогает аминокислота триптофан. Он есть, например, в молоке. Он помогает мозгу вырабатывать серотонин, так называемый гормон счастья, который регулирует сон и бодрствование. Поэтому перед сном рекомендуется пить теплое молоко."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие продукты, которые помогут расслабить мышцы и успокоить ум, включают бананы, ромашковый чай, мед или миндаль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остерегайтесь синего света"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно избегать синего света перед сном. Ранее у меня была статья про влияние синего цвета на человека, прошу ознакомиться или вспомнить "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@vseobovsem/tsveta_vlijajut_na_nas_bolshe_chem_vy_dumaete_pochemu_sinij_podavljaet_appetit-136546/"}, "string": "ТУТ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это можно сделать с телевизора, компьютера или мобильного телефона. Проверка социальных сетей перед сном — не совсем умный ход."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Синий свет блокирует выработку гормона мелатонина. От этого напрямую зависит хороший сон. Его уровень регулируется интенсивностью окружающего света. Если темнота естественным образом увеличивается, уровень мелатонина повышается, и наш организм готовится к режиму сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если мы светим себе в лицо голубым светом, то подаем организму сигнал о том, что спать пока нельзя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теплые носки и воздух"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулировка места для сна также может помочь уснуть. Комната, где вы спите, должна быть максимально темной и тихой. Там тоже не должно быть слишком жарко, оптимальная температура – от 18 до 20 градусов по Цельсию. Также рекомендуется проветривать перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда может помочь смена одежды для сна. Те, кто страдает от холода в ногах, должны носить носки. Потому что ощущение теплых рук и ног действительно может помочь вам заснуть. И в целом пижама должна быть максимально удобной и свободной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Различные дыхательные упражнения также отлично подходят для засыпания. Попробуйте медленно вдохнуть через нос, задержать дыхание на несколько секунд и снова медленно выдохнуть."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2065, 2065]}
Комментарии 10