Как уснуть за 120 секунд?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_2.jpg", "filesize": 48474, "height": 483, "pic_id": 615681, "url": "/files/article_image/2023/06/20/Screenshot_2_6boC0ig.jpeg", "width": 758}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сон является одним из важных аспектов здоровья человека. Но что делать, если вы не можете заснуть? Существует метод, который поможет уснуть всего за 120 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот метод был разработан доктором Эндрю Вейлом, автором книги «The 4-7-8 Breathing Technique». Метод основывается на контролировании дыхания и позволяет уменьшить уровень стресса в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как это работает? Доктор Вейл предлагает следующую последовательность действий:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сядьте в удобное положение и расслабьтесь."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите кончики языка на верхнее небо за передними зубами."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выдохните через рот, издавая звук «фу-у-у»."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задержите дыхание, считая до семи."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выдохните через рот, издавая звук «фу-у-у», считая до восьми."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторите эту последовательность еще три раза."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот метод помогает уменьшить уровень стресса и напряженности в организме, что способствует уснутию. Он также может быть полезен для тех, кто страдает от бессонницы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме этого, существует ряд других методов, которые могут помочь уснуть быстрее:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегайте приема кофеиновых напитков и алкоголя перед сном."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Создайте комфортную обстановку: выключите свет, закройте шторы, создайте тишину."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте применить метод «постепенного расслабления»: начните с мышц ног и постепенно перейдите к мышцам лица, расслабляя каждую группу мышц по очереди."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Применяйте метод «медитации»: сосредоточьте свое внимание на дыхании и попробуйте заснуть."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В целом, чтобы уснуть быстрее, необходимо создать определенные условия и следовать определенным рекомендациям. Если вы испытываете серьезные проблемы со сном, не стесняйтесь обратиться за консультацией к профессионалу. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1, 1]}