06 дек 2022 · 12:18
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вы чувствуете себя истощенным, у вас нет аппетита и у вас плохое настроение зимой? Возможно, вы страдаете от зимней хандры или сезонного аффективного расстройства. Это очень распространено и вызвано, например, снижением освещенности, холодом или психологическим давлением, связанным с послерождественским периодом. Мы дадим вам проверенные советы, как бороться с зимней хандрой с помощью гормонов счастья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_4.jpg", "filesize": 31087, "height": 313, "pic_id": 294591, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/06/Screenshot_4_1KOM3en.jpeg", "width": 649}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спортсмены часто отмечают, что во время тренировки выделяются эндорфины, после чего они испытывают "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "радостное или эйфорическое состояние"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Это потому, что эндорфины являются одним из "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "четырех гормонов счастья"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", активация которых улучшает ваше настроение. Эти гормоны:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "дофамин"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – гормон вознаграждения,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "окситоцин"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – гормон любви,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "серотонин"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – стабилизатор настроения"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "эндорфин"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " – болеутоляющее."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый из этих гормонов активируется в организме разными раздражителями. Поэтому, если вы будете регулярно искать занятия, активизирующие гормоны счастья, вы постепенно избавитесь от плохого настроения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Прогулки и бег"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Движение на свежем воздухе активирует серотонин в мозгу, что влияет на ваше самочувствие. Когда его уровень низкий, организм "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "более восприимчив к стрессу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", беспокойству и физической боли. Поэтому восполняйте гормон регулярными прогулками в парках, за городом или на природе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или сразу же начните бегать, и вы укрепите свое тело, а также свою психику. Пока на тротуарах нет льда, можно без проблем бегать даже зимой. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Соблюдайте следующие правила при беге зимой:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "бежать в неторопливом темпе"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "одеваться правильно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "выбирайте обувь с грубой подошвой"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "и нанесите крем на лицо, потому что холод сушит кожу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И если вы новичок в беге, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "начните с малого"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Даже 15 минут бега в день лучше, чем ноль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поддерживайте связь с друзьями и семьей"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы знаете это приятное чувство, когда вы обнимаете кого-то? Это окситоцин, гормон любви. Но вам не нужен исключительно физический контакт, чтобы активировать его (хотя объятия и рукопожатия наиболее эффективны при горе). Достаточно, если "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "вы находитесь в постоянном контакте с близкими людьми"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому позаботьтесь о своих близких, позовите их поговорить, а если ситуация позволяет, сходите куда-нибудь вместе. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Так вы защитите не только себя, но и их от печали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Аналогичное положительное влияние на психику человека оказывает и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "контакт с животными"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Если у вас дома есть собака или кошка, регулярно гладьте их и играйте с ними."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитируйте регулярно"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитация больше не является прерогативой йогов с переплетенными ногами где-нибудь под деревом. Ее часто практикуют руководители, студенты и другие занятые люди, но он полезен абсолютно всем. Медитация — это, прежде всего уделение времени себе, тренировка дыхания и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "избавление от негативных эмоций"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — вот почему она работает как физический и умственный детокс. Кроме того, во время медитации организм вызывает гормон счастья дофамин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, начните с простой "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "техники подсчета дыхания"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Сядьте в тихом месте, закройте глаза и сделайте медленный глубокий вдох. Считайте в уме каждый вдох и выдох от одного до десяти, а затем всегда начинайте сначала. Благодаря этому методу ваши мысли не будут отвлекаться на повседневные обязанности и неприятности с работы, а вы сосредоточитесь на том, что происходит "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "здесь и сейчас"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достаточно, если вы будете "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "каждый день находить 10 минут"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для медитации. Вы быстро заметите ее положительное влияние на вашу психику. Если вы хотите практиковать медитацию, загрузите на свой мобильный телефон специальное приложение, которое будет направлять вас во время медитации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Смейтесь вслух"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смех также высвобождает эндорфины в дополнение к спорту. Поэтому, когда у вас плохое настроение, ищите "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "вещи, которые гарантированно вас рассмешат"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите свой любимый комедийный сериал."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смотрите смешные видео и картинки онлайн."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Делитесь шутками с друзьями."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или почитайте забавную книгу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Попробуйте хюгге"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хюгге — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "концепция счастливой жизни"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", пришедшая из Дании. Жить по хюгге — значит наслаждаться ощущением уюта и безопасности, быть гостеприимным и приятно проводить время с семьей — это готовые урожаи для гормонов счастья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приверженцы хюгге создают дома "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "уютную атмосферу"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", например, используя:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ароматические свечи и тусклые лампочки, расставленные по комнате,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "собрать дома библиотеку интересных книг,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "пушистые шерстяные носки,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "теплые одеяла и подушки"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "или пирожные, сладости и горячие напитки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако ощущение уюта у каждого человека разное. Поэтому подумайте о "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "том, что вам кажется уютным,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и окружите себя этим дома."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Питайтесь правильно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еда — это просто радость, но некоторые продукты активируют гормоны счастья лучше, чем другие. Пицца, шоколад и другие угощения ненадолго улучшат настроение, но в долгосрочной перспективе "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "здоровое питание лучше всего влияет"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на психику человека. Это потому, что в нем часто содержится триптофан, поддерживающий выработку одного из гормонов счастья — серотонина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следующие полезные продукты особенно поддерживают хорошее настроение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "бананы,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "лесные плоды,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "шпинат,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "помидоры,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "какао,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "миндаль."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или попробуйте силу трав в виде зверобоя, который является природным антидепрессантом."}], "attributes": []}], "selectedRange": [407, 407]}
Комментарии 0