Не получается медитировать? 6 полезных занятий, которые вы можете попробовать вместо этого

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медитацию называют почти волшебным лекарством в кругах самопомощи, и список преимуществ, которые она предлагает, несомненно, впечатляет. Медитация способствует спокойствию и состраданию, уменьшает стресс и улучшает внимание и концентрацию. Заядлые медитаторы без колебаний скажут, затаив дыхание, что это "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "действительно может"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "изменить ваше мышление"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Медитация - одно из наиболее изученных немедикаментозных вмешательств в области психического здоровья в мире, и большинство данных в подавляющем большинстве положительные."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 109543, "height": 400, "pic_id": 167695, "url": "/files/article_image/2022/09/26/image_diGYBJd.jpeg", "width": 564}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но проведенное исследование 2017 года показало, что значительная часть медитирующих испытывала страх, боль, головокружение, паранойю, дисфорию и другие “сложные” эффекты."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это удивительно. Ведь люди так превозносят достоинства медитации, что она является универсальным лекарством. Но для некоторых людей с историей непроработанных травм и физической диссоциации медитация может усилить беспокойство, вызвать воспоминания или вызвать другие физические симптомы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи считают, что эти эффекты часто недооценивают, потому что в исследованиях, направленных на понимание преимуществ медитации, не спрашивают о побочных эффектах. Считается, что медитация, как немедикаментозное вмешательство, безвредна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мораль вышенаписанного не в том, что “не медитируйте”, а в том, что медитация, как и все вокруг нас — хороша для некоторых людей, но не для всех. Если это сработает для вас, замечательно! Нет необходимости читать дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если вы боролись с традиционными формами медитации, но все еще жаждете успокоить свой разум и облегчить беспокойство, к счастью, есть другие подходы, которые могут дать вам такие же эффекты, которые предлагает медитация. Эти техники не подкреплены таким же объемом исследований, но они являются ценной альтернативой, особенно для тех из нас, кто считает медитацию скорее невыносимой, чем облегчающей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Альтернативы медитации"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Визуализация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Визуализация дает такие же эффекты, которые многие люди находят в медитации, но она также вовлекает ваше воображение в активный процесс."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " В процессе визуализации вы можете творчески трансформировать свои чувства или идеи, не избегать их, а работать с ними динамичным образом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Раскраска"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Книжки-раскраски для взрослых пережили настоящий подъем в середине-конце 2010-х годов, когда люди искали творческую, но в то же время легкую форму снятия стресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как оказалось, определенные типы окраски могут помочь уменьшить беспокойство. В частности, исследования показывают, что раскрашивание сложного абстрактного рисунка, такого как мандала или клетчатый узор, может значительно снизить беспокойство. Последующие исследования показали, что раскраска не только уменьшает беспокойство, но и повышает внимательность, а также может улучшить внимание и креативность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Игра на барабанах"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Исследования показывают, что ритмичность игры на барабанах может быть мощным подспорьем для психического здоровья. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "В одном исследовании групповая игра на барабанах привела к значительному снижению тревожности и депрессии, а также к повышению общего психического благополучия. Игра на барабанах также коррелировала со снижением маркеров воспаления в организме участников."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему барабанная дробь способствует спокойствию?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Одной из причин может быть повторение звуков и движений (опять же, проявление эстетики гармонии). "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Игра на барабанах - это заземляющее занятие, которое позволяет нам выпустить пар безопасным и неагрессивным способом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Наблюдение за облаками"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Для тех, кто хочет сосредоточиться на чем-то вне себя, созерцание облаков может стать привлекательной альтернативой медитации. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наблюдение за облаками имеет документально подтвержденные преимущества для психического здоровья, в то время как бесформенные, мягко перемещающиеся облака дают возможность сосредоточиться на чем-то успокаивающем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также, если смотреть вверх, увеличивается количество света, попадающего в глаза, что само по себе позитивно сказывается на психическом благополучие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Утренние страницы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Утренние страницы - это творческий инструмент, разработанный писательницей Джулией Кэмерон в ее знаменитой книге «Путь художника». Для этого вам нужно "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "с утра, после сна, написать три длинные страницы мыслей без остановки, все что есть в голове - переводить на бумагу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для писателей утренние страницы - это способ преодолеть давление пустой страницы и начать диалог со своим творческим мозгом. Никто не должен их читать. На самом деле, вы можете выбросить их прямо в мусорку, когда закончите, если захочется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Ходьба"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Медитация при ходьбе - это самостоятельная форма медитации, но даже если у вас нет практики медитации при ходьбе, какая-то форма осознанного движения может быть успокаивающей. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходьба легка и доступна большинству людей, а для тех, кто чувствует себя некомфортно при медитации сидя, она может помочь вовлечь тело и разум, в акт спокойного размышления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Преимущества осознанной ходьбы включают снижение стресса и улучшение когнитивных функций у пожилых людей, в дополнение ко многим преимуществам для психического здоровья от увеличения физической активности, которые она обеспечивает."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4451, 4460]}