Как избежать эмоционального срыва и что делать, когда это все равно произойдет

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В стрессовом и чрезмерно стимулирующем мире, в котором мы живем, стресс настолько подавляет вас, что это существенно влияет на ваше поведение. Эмоциональный срыв может случиться со каждым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Эмоциональный срыв” - это не совсем медицинский диагноз. В популярном дискурсе это слово используется для описания того, когда нас переполняют эмоции, когда мы достигаем критической точки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для некоторых людей кризис может выглядеть как неудержимый плач. Для других это может выглядеть как огрызаться на других или сердито набрасываться. А для других это может быть связано с паникой или бегством от стрессовой ситуации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 170842, "height": 476, "pic_id": 170399, "url": "/files/article_image/2022/09/29/image_M14xw9i.jpeg", "width": 604}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Случайные срывы совершенно нормальны. Вы можете внезапно разрыдаться или разразиться гневом, потому что чувствуете себя неуправляемым, перегруженным давлением и непредсказуемыми вещами в своей жизни. Это не значит, что с вами что-то ”не так \"."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако это может свидетельствовать о том, что вы переживаете трудные времена и некоторые из ваших личных и эмоциональных потребностей не удовлетворяются."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошей новостью является то, что вы можете оправиться от кризиса. Вы также можете научиться справляться со стрессорами в своей жизни, которые угрожают подтолкнуть вас к краю, чтобы будущие срывы были менее вероятными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Общие причины эмоциональных срывов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенности того, почему случаются эмоциональные срывы, уникальны для каждого человека и конкретной ситуации, но определенные условия повышают вероятность срыва, происходящего у многих, если не у большинства людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Распространенные триггеры могут включать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Переутомление. Слишком мало сна, особенно если это происходит ночь за ночью, может сделать вас более раздражительным, вспыльчивым и уязвимым для стресса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голод. Даже если вы потребляете достаточно калорий в день, слишком долгое воздержание от еды может привести к тому, что уровень сахара в крови будет достаточно низким, что вызовет упадок сил, дрожь, головные боли и проблемы с концентрацией внимания."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перегруженность. Принятие на себя слишком большого количества обязанностей одновременно — верный рецепт для чувства подавленности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большие перемены в жизни. Получение или потеря работы, начало или прекращение отношений, переезд в новый дом, вступление в брак, рождение ребенка, окончание колледжа и многие другие обычные жизненные перемены делают вас более эмоционально уязвимыми."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нерешенные проблемы в отношениях. Чем ближе отношения, тем важнее устранять разногласия по мере их возникновения. Больше разногласий равно большему стрессу, а не меньше."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы склонны к срывам, подумайте о том, что может привести к ним или спровоцировать их. Некоторые из них могут быть легко разрешены, например, необходимость чаще есть. Другим может потребоваться больше работы, например, для улучшения навыков общения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как остановить эмоциональный кризис, если вы чувствуете, что он надвигается"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы не можете предотвратить возникновение сложных ситуаций, но вы можете изменить то, как вы на них реагируете. В следующий раз, когда вы почувствуете признаки острого стресса — ваше лицо становится горячим, руки холодеют, дыхание становится поверхностным — обратите внимание на то, что вы чувствуете, и, если вас не призывают спасать чью-то жизнь, примите меры, чтобы успокоиться, прежде чем пытаться реагировать на происходящее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень важно делать паузу, когда мы испытываем какие-либо переполняющие нас эмоции. В такие моменты наш мозг работает по-другому и не способен принимать логические решения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техники заземления, такие как направление внимания к ногам, соприкосновение кончиков пальцев вместе и дыхательные упражнения, могут быть эффективными способами успокоиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте эту пятиступенчатую процедуру глубокого дыхания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте глубокий вдох на четыре секунды."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задержите дыхание на четыре секунды."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выдыхайте в течение четырех секунд."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сделайте паузу на четыре секунды, прежде чем сделать еще один вдох."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторяйте, пока не почувствуете себя спокойнее."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что эти шаги не изменят сложную ситуацию или не устранят проблему, которая вызвала у вас сильную эмоциональную реакцию. Но успокоение себя поможет вам справиться с ситуацией из менее эмоционального и более вдумчивого состояния."}], "attributes": []}], "selectedRange": [189, 246]}