8 фактов о бессоннице, которые помогут вам уснуть

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По данным Американской академии медицины сна, более 30 процентов взрослых страдали бессонницей в той или иной форме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 177635, "height": 336, "pic_id": 170290, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/29/image_Spi7V3G.jpeg", "width": 595}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Существует более одного типа бессонницы"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Трудности с засыпанием в начале ночи — это, вероятно, то, о чем многие люди думают, когда слышат слово "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "бессонница"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Но это не единственный вид. Есть еще бессонница ночная, когда вы просыпаете среди ночи и не можете уснуть. А также есть утренняя бессонница."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бессонница выражается в том, сколько ночей она длится. Хроническая бессонница диагностируется, если сложности с засыпанием происходят по крайней мере 3 ночи в неделю в течение 3-х месяцев или дольше. Все, что меньше этого, обычно считается острой бессонницей (также называемой кратковременной бессонницей)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Симптомы бессонницы могут выражаться не только в проблемах с засыпанием"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Симптомы бессонницы могут застать вас и в часы бодрствования. Это может выражаться в виде чувства сонливости или усталости в течение дня. Или вы можете испытывать раздражительность, подавленное настроение или беспокойство, трудности с концентрацией внимания и запоминанием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Некоторые причины бессонницы связаны с нашими привычками"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Употребление напитков с кофеином, постоянный просмотр телефона или любого экрана, особенно перед сном, могут вызвать бессонницу. Если вы употребляете алкоголь перед сном, чтобы легче заснуть, это может принести больше вреда, чем пользы — алкоголь может подавлять быстрый сон, что несомненно скажется на качестве сна и вашем самочувствии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бессонница человека также может быть связана с ранее существовавшей медицинской проблемой. Это может быть расстройство сна, такое как:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "апноэ во сне или синдром беспокойных ног;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "психические расстройства, такие как тревога, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "или состояния, такие как астма, хроническая боль или болезнь Паркинсона. Лекарства, принимаемые для лечения этих проблем, также могут способствовать бессоннице."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стресс — еще одна очень распространенная причина бессонницы, независимо от того, чем этот стресс был вызван."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Фатальная семейная бессонница — смертельное расстройство сна"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причиной фатальной семейной бессонницы является аномальный вариант гена PRNP (прионного белка). Одним из основных симптомов этого повреждения мозга является бессонница, которая в основном усиливается в течение нескольких месяцев. Фатальная семейная бессонница — редкое дегенеративное заболевание, смертельно опасное. Пациенты обычно умирают где-то между шестью месяцами и тремя годами после возникновения заболевания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Лечение бессонницы не сводится только к принятию снотворного"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На рынке нет недостатка в лекарствах, которые могут облегчить вашу бессонницу, от рецептурных снотворных до безрецептурных добавок, таких как мелатонин. Лекарства могут помочь вам спать по ночам, но это не избавит вас от самой причины бессонницы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот когнитивно-поведенческая терапия бессонницы может избавить. Когнитивная часть учит вас распознавать и изменять убеждения, которые влияют на вашу способность спать, в то время как поведенческая часть помогает вам выработать хорошие привычки сна и избегать поведения, которое вредит вашему сну. Поскольку все эти элементы варьируются от человека к человеку, врач по сну подбирает терапию индивидуально под ваш случай."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правило, это означает улучшение вашей “гигиены сна”, которая включает в себя:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "изменение образа жизни, например, снижение потребления кофеина или увеличение количества физической активности;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "изучение методов медитации и расслабления мышц; и т. д."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Исторические лекарства от бессонницы включали собачью ушную серу и жир сони"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые древние римляне думали, что растирание жира сони в ноги может помочь им заснуть. Не привлекательная перспектива, но и не такая плохая, как рекомендация математика эпохи Возрождения Джероламо Кардано о том, что страдающим бессонницей необходимо покрывать зубы собачьей ушной серой. Еще одним старым “лекарством” от бессонницы была желчь кастрированного кабана."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Несколько человек утверждали, что десятилетиями могли прожить без сна"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В 1915 году венгерский солдат по имени Пол Керн получил пулевое ранение в голову во время Первой мировой войны, после чего он якобы больше никогда не мог спать. Любопытно, что, кроме головной боли, Керн не страдал от каких-либо побочных эффектов. Он не ложился спать в течение многих лет, и его активность ни как при этом не страдала. Керн дожил до 1955 года."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Альберт Херпин из Нью-Джерси, который умер в свои девяносто лет в 1947 году, также попал в заголовки газет за то, что прожил десятилетия, предположительно, не сомкнув глаз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Неясно, были ли эти люди истинными медицинскими аномалиями, намеренными преувеличителями или просто не знали, что они на самом деле иногда спят. Часто люди, которые слишком долго не спят, начинают “микро-спать” — засыпать на секунды, даже не осознавая этого. Мировой рекорд по бессоннице составляет всего 264 часа — около 11 дней — и рекордсмен Рэнди Гарднер начал галлюцинировать уже на полпути к нему."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Франц Кафка и Винсент ван Гог страдали бессонницей"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Франц Кафка, Винсент ван Гог, Авраам Линкольн, Мэрилин Монро, Граучо Маркс и Маргарет Тэтчер - вот некоторые из многих выдающихся фигур, которые страдали бессонницей. “Бессонная ночь. Третья по счету”, - писал Кафка в своем дневнике 2 октября 1911 года."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ван Гог упомянул о своих проблемах с бессонницей в письме своему брату Тео 9 января 1889 года — всего через несколько недель после того, как он отрезал себе ухо. “Физически я здоров”, - писал он. “Чего следует опасаться больше всего, так это бессонницы, и доктор не говорил об этом мне, и я тоже не говорил об этом ему. Но я борюсь с этим сам”."}], "attributes": []}], "selectedRange": [118, 118]}