30 сен 2022 · 14:49
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Гипервентиляция и потливость - не единственные признаки панической атаки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый проходит через периоды повышенного стресса и беспокойства. Вспомните свой самый напряженный семестр в колледже... Или, например, когда после рабочей недели вы столкнулись с неприятностями в семье и остались без выходных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Иногда стресс может вызвать внезапное и сильное чувство тревоги. Это называется панической атакой, и это может быть очень страшно. Когда у вас приступ паники, ваше тело в основном испытывает интенсивную реакцию «бей или беги», во время которой активируется симпатическая нервная система и вызывает огромный выброс адреналина. В свою очередь, это может вызвать у вас испуг, дрожь, потливость и одышку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это очень быстрый всплеск тревоги, который сопровождается интенсивными физическими и психологическими симптомами, которые поражают вас, и спадают в течение нескольких минут, как волна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "image.png", "filesize": 462458, "height": 466, "pic_id": 171517, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/30/image_1jNQUl0.jpeg", "width": 597}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Распознавание симптомов панической атаки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конкретные симптомы панической атаки будут варьироваться в зависимости от человека, и не каждая паническая атака имитирует то, что вы можете увидеть по телевизору или в фильмах. Но, как правило, в дополнение к внезапному возникновению тревоги и страха, паническая атака сопровождается четырьмя или более симптомами, перечисленными ниже."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Учащенное сердцебиение"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот симптом (и большинство других) являются прямым результатом нашей эволюционной реакции «бейили беги». Когда ваша симпатическая нервная система активируется, частота сердечных сокращений и сила сердцебиения увеличиваются, чтобы доставить больше кислорода к мышцам, чтобы вы могли отразить опасность или убежать от нее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Холодные руки и ноги"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время панической атаки кровь уходит из областей, где она не нужна, таких как пальцы рук, ног и кожи, и направляется к большим мышцам, которые важны для борьбы и бегства. Это может привести к тому, что кожа станет бледной и холодной, особенно кожа, покрывающая руки и ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Чувство слабости"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда у вас начинается приступ паники, в ваших конечностях становится меньше крови. В свою очередь, некоторые люди чувствуют слабость в руках, ногах, кистях и ступнях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Ощущения онемения или покалывания"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда в ваших руках и ногах меньше крови, вы с большей вероятностью испытаете это ощущение покалывания и онемения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Одышка"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхание также становится быстрее и глубже во время панической атаки, потому что ваше тело думает, что ему нужно отправить больше кислорода в мышцы, чтобы бороться или бежать. Но иногда это дыхание может стать несбалансированным, что приводит к ощущению удушья и одышки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Головокружение или отрыв от реальности"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда ваше дыхание становится несбалансированным, меньше кислорода поступает в мозг. Это не вредно (потому что приступы паники длятся всего несколько минут), но может привести к головокружению, спутанности сознания и ощущению, что вы находитесь в состоянии сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Потливость"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие люди потеют во время панической атаки или даже когда они просто испытывают общее беспокойство. Пот охлаждает тело, помогая предотвратить перегрев."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Тошнота или боли в животе"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время панической атаки замедляется работа всей пищеварительной системы. Это потому, что энергия, которая когда-то использовалась для переваривания пищи, теперь перенаправляется в мышцы, чтобы вы могли бороться с предполагаемой опасностью. Это может вызвать чувство тошноты и тяжести в желудке. Ваше тело также может попытаться избавиться от лишнего веса, который может замедлить вас, поэтому у вас тоже может возникнуть диарея."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы сократить продолжительность панической атаки, самое важное, что вы можете сделать, это не бороться с ней."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. Боль в груди"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несбалансированное дыхание также может привести к ощущению стеснения и дискомфорта в груди, поэтому многие люди, испытывающие приступ паники, думают, что у них сердечный приступ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10. Дрожь"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все ваше тело может напрячься во время панической атаки. Это (как вы уже догадались) готовит вас к бою или бегству, но это также приводит к дрожи или тряске, и общей боли в теле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "11. Страх смерти или чувство надвигающейся гибели"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во время панической атаки вас захлестывают разнообразные физические ощущения. Эти ощущения могут быть пугающими, и часто страх перед этими физическими симптомами заставляет людей думать, что они умирают или испытывают тяжелый кризис со здоровьем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что делать, если у вас приступ паники"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обычно приступ паники длится всего несколько минут, но эти моменты могут казаться вечностью. Чтобы сократить ее продолжительность, самое важное, что вы можете сделать, это не бороться с ней. Легче сказать, чем сделать, верно? Но это важно. Чем больше вы боретесь с паникой, тем больше вы беспокоитесь и тем больше адреналина выделяется, что продлевает паническую атаку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вместо этого делайте медленные, успокаивающие вдохи и скажите себе, что все это пройдет через несколько минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для некоторых людей приступы паники могут быть одноразовыми. Так что, хотя они довольно причудливые, они не обязательно являются причиной для беспокойства. Часто это скорее тревожный звонок, который вам нужен, чтобы свести к минимуму стресс в вашей жизни. Но если вы часто испытываете приступы паники, ваша лучшая долгосрочная стратегия - научиться справляться со своими чувствами беспокойства и страха таким образом, чтобы не допустить их обострения. Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам распознать, какие тревожные мысли и чувства часто вызывают приступ, и как лучше с ними справиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Если вы не можете попасть к терапевту, ведение дневника тоже может помочь. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "После каждой панической атаки записывайте, что происходило или о чем вы думали перед атакой. Затем, в следующий раз, когда возникнут эти триггерные ситуации или мысли, подумайте о том, чтобы сделать одно из следующих действий:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "что-нибудь успокаивающее, например, глубоко дышать или сделать растяжку;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "отстраниться от ситуации (если она действительно токсичная) или переформулировать свои мысли. Может быть полезно повторять мантру, например: «Я в безопасности» или «Я пережил 100% всех своих худших дней»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}], "selectedRange": [0, 73]}
Комментарии 0