30 янв 2022 · 06:00
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Всем доброго времени суток! Сегодня я вам расскажу, как можно исправить осанку раз и навсегда. В конце полезный "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"лайфхак для роста)"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (8).jpg","filesize":29527,"height":677,"pic_id":8869,"url":"/files/article_image/2022/01/27/scale_1200_8_YoukTfW.jpeg","width":1019}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Мы часто обманываем свое тело, думая ,что у нас классная осанка, так как мозгу надо ,чтобы глаза смотрели вперед и все. Так мы "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"создаем иллюзию"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы уже когда-либо пробовали заниматься своей осанкой и в результате ничего не вышло или даже стало только хуже, то скорее всего вы начали не с тех действий. "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Исправим 5 зон"},{"type":"string","attributes":{},"string":" и солдатская осанка гарантирована. Давайте начнем!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"1. Шея"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А первое,что надо сделать- "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"встать боком к зеркалу"},{"type":"string","attributes":{},"string":", чтобы определить, под каким углом находиться ваша шея. Популярным советом для избавления от сутулости в области шеи является вдавливание подбородка. Однако, это "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"полная ЧУШЬ"},{"type":"string","attributes":{},"string":", которая может лишь только усугубить всю ситуацию. Никогда не делайте этого!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А мы вернемся к зеркалу. Посмотрите на вашу шею. Что с ней происходит? Наклонена вперед? К сожалению, это не то,что нужно. Нам необходимо,чтобы она стояла почти вертикально, перпендикулярно полу. Попробуйте встать в это положение,распрямите шею,максимально вытягивая вверх, а после этого "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"подбородок сам придет"},{"type":"string","attributes":{},"string":" в нормальное положение."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (9).jpg","filesize":54993,"height":538,"pic_id":8870,"url":"/files/article_image/2022/01/27/scale_1200_9_qX4AFHo.jpeg","width":1024}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2. Плечи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Далее переходим к плечевому поясу. Что вам советовали делать в данной ситуации? Свести лопатки вместе и тянуть плечи назад, да? Казалось бы,что звучит эффективно, но проблема в том,что потом человек выглядит как курица с "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"оттопыренными крыльями"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Никогда не прибегайте к этому совету! "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Правильным действием будет фокус на "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"вашей грудине"},{"type":"string","attributes":{},"string":", так как грудная кость никуда не двигается. Она контролирует положение ваших ребер, а это, в свою очередь, контролирует положение ваших лопаток. Исходя из этого, необходимо сфокусироваться на верхней части вашей грудины. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Куда она направлена? Я гарантирую, что если у вас круглые плечи, то вниз. Из этого следует правильное противодействие- поднять грудную кость вверх, чтобы еще больше приблизиться к"},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":" ровному положению"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Вместе с этим действием наши плечи отводятся назад и вниз.Идеально! Ведь это именно то, что нужно. "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2/5 пути пройдено"},{"type":"string","attributes":{},"string":", идем дальше."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"uprazhneniya-2.jpg","filesize":348950,"height":630,"pic_id":8871,"url":"/files/article_image/2022/01/27/uprazhneniya-2.jpeg","width":1120}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3. Кор"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Спускаясь ниже, мы доходим до кора. Кор - штука полезная, так как помогает стабилизировать ваше положение и удерживать его в дальнейшем. Получается, что поговорка "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"\" что посеешь, то и пожнешь\""},{"type":"string","attributes":{},"string":" неплохо сюда подходит. Нам нужно добиться хорошей и качественной стабилизации позвоночника. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как? "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Путем напряжения кора"},{"type":"string","attributes":{},"string":". И я ни в коем случае не имею ввиду скручивания или другие упражнения. Стоит его просто активировать и держать \"включенным\" на протяжении всего дня. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так, теперь вы уже приближаетесь к заветной цели. Стоим четко, грудь вверх, шея ровно, позвоночник стабилизирован благодаря небольшому напряжению кора( не сгибаемся,а напрягаемся!) По началу все это может показаться сложным,ведь это непривычное положение для тела, но поверьте- "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"легче просто не придумаешь."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (11).jpg","filesize":36581,"height":333,"pic_id":8872,"url":"/files/article_image/2022/01/27/scale_1200_11_8bsN0GE.jpeg","width":600}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"4. Таз"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Идем ниже, доходим до таза и сталкиваемся с серьезной проблемой. Практически каждый из нас "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"очень много сидит"},{"type":"string","attributes":{},"string":" на работе. Такой образ жизни приводит к переднему наклону таза. Происходит это из-за того,что сгибатели бедра становятся слишком зажатыми в результате постоянного сидения. Именно они тянут наш таз "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"вниз и вперед"},{"type":"string","attributes":{},"string":". "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Поверите ли вы мне, что это тоже легко исправимо? Надо просто сжать ягодицы! Сократив ягодичные мышцы посильнее, можно наклонить таз немного назад или привести его в "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"идеально-нейтральное положение"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Смысл в том, что мы исправляем передний наклон таза, наклоняя его назад с помощью сокращения ягодичных."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (12).jpg","filesize":57396,"height":466,"pic_id":8873,"url":"/files/article_image/2022/01/27/scale_1200_12.jpeg","width":750}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не забываем держать пресс в тонусе,чтобы эта комбинация максимально стабилизировала таз, приводя в "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"идеальное положение"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"5. Колени"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Последнее, что остается исправить. Почти уверен, что они сейчас у кого-то немного согнуты. Это приводит нас к последнему действию- выпрямляем колени, напрягая свои "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"квадрицепсы"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Самый легкий шаг, по-моему."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Готово! Вы только что исправили всю осанку в 5 простых шагов. Уверяю, что это все работает гораздо лучше,чем все эти неловкие упражнения. Остается главный вопрос: как все это удержать? Ведь не будет смысла ни в чем,если вы не можете удержать осанку."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Лайфхак"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Есть одно неплохое упражнение. Понадобится жгут, скакалка или что-то достаточное упругое,длинное и с ручками. Оборачиваем вокруг корпуса один раз, "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"выводим ручки вперед"},{"type":"string","attributes":{},"string":". Берем левую ручку правой рукой, а правую-левой. Ставим большие пальцы на нижнюю часть груди и ведем вверх,как бы раскрывая грудь. "},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Должно выглядеть так, как будто вы рвете рубашку, не касаясь ее. Из-за того,что жгут прикреплен к корпусу, любой невольно принимает то самое идеальное положение. Удерживайте такое положение как можно дольше с небольшим перерывом на отдых( "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3-4 подхода по минуте идеально"},{"type":"string","attributes":{},"string":"). Таким образом, вам будет намного легче удерживать это положение, так как большинство этих зон находятся в спячке, т.е. они неактивны."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"scale_1200 (13).jpg","filesize":13048,"height":345,"pic_id":8874,"url":"/files/article_image/2022/01/27/scale_1200_13.jpeg","width":460}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"С помощью этого способа можно спровоцировать очень быстрое изменение вашей осанки. От вас требуется лишь немного терпения и настойчивости, а "},{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"все остальное сделает тело"},{"type":"string","attributes":{},"string":"."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Исправляйте осанку и достигайте поставленных целей. При правильном настрое может получится абсолютно все!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"bold":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Подписывайтесь на канал, ставьте лайк,оставляйте комментарий,делитесь статьей с другом, пускай тоже исправляет осанку) До скорого!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[4975,4975]}
Комментарии 0