Режим питания или как я постигал дисциплину еды.

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Здравствуйте, читатели и гости канала!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"фото автора, и мой обед","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"IMG_0003.JPG","filesize":1290148,"height":1200,"pic_id":17072,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/02/20/IMG_0003.jpeg","width":1600}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Привет, друзья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Несомненно самой важной частью любого похудения является дисциплина в приеме пищи. Я заставил себя, или правильней сказать перестроил в своей психологии, само понятие для чего я ем."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Как я это сделал?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Да вроде очень просто! Задал себе простой вопрос:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Я ем чтобы получать удовольствие от еды, или я ем для того, чтобы насытить и наполнить свой организм полезными и необходимыми питательными веществами для его нормального функционирования и жизнедеятельности? Извините за занудство."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"И тут начинается самое интересное, так сказать борьба! Если я ем для получения удовольствия от еды, значит мне постоянно хочется чего-нибудь вкусненького, чтобы это самое удовольствие постоянно получать. Если же я ем, только для удовлетворения нужд организма, значит могу ограничиваться минимальным количеством еды, которая будет являться лишь топливом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Перестроился на то, что еда это просто \"топливо\", всячески игнорируя свои желания, поживится чем-нибудь вкусненьким и вредным."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ко всему этому, на прием пищи я установил строгий временной режим, который неуклонно соблюдаю. Завтрак у меня в 9-00, обед в 11-30, а ужин в 16-30. После пяти часов вечера любое поглощение пищи для меня под запретом. Сложно да, очень сложно и тяжело справляться с приступами нахлынувшего голода. То и дело в сознании всплывало желание устроить себе перекус."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но к счастью для себя, я нашел спасение от этих желудочных спазмов. В промежутки между обедом и ужином, а также между ужином и временем ложится спать, когда захочется поесть, спасаюсь кофе с молоком, правда без сахара. На час,полтора кружка горячего кофе снимает голод, и это проверено уже целым месяцем. Нужна только мотивация и сила воли все это соблюдать."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Будучи большим любителем разных там пирогов, пирожков, булочек, пиццы, печенюшек, хлеба и майонеза, было катастрофически сложно отказаться от их употребления."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Первые две недели, выходил из-за стола с чувством недоедания. Не получая в рацион хлеб и майонез, мой организм всячески бунтовал. Вроде и желудок полный, а ему все равно не хватает, и это все две недели неустанно давило на мозги, после каждого приема пищи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"Также сложно было отказаться от досаливания. Я очень люблю соленую пищу, но смог перебороть и это."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Так за месяц и сформировалась моя дисциплина еды."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Притом ем практически все, за исключением мучного, и как некоторые особо желающие похудеть, не сижу на соченной морковке и постных кашах. Даже ем макароны, пельмешки и вареники. С той лишь разницей, что урезал свои порции больше чем на половину."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот и вся дисциплина, которую можно кратко сформировать так:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Есть в строго установленное время.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Исключить из рациона сладкое.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Исключить майонез.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Исключить мучное.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Уменьшить порции.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Уменьшить потребление соли.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Не портить свой желудок и нервы сидя на постной и однообразной еде. Полезно все, только в разумных количествах.\n"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true,"italic":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"Не есть после 17-00."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Как говорится все банально и просто, главное все это выдержать!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Не упустите мои первые вводные статьи."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"href":"https://zen.yandex.ru/media/id/5e5de129900ed765e780f163/pered-tem-kak-nachat-hudet-prishlos-privesti-svoi-mysli-v-poriadok-i-nastroitsia-5fd6edd59480ec78dced71f1"},"string":"\n"},{"type":"string","attributes":{},"string":"Спасибо за потраченное вами время на публикацию и выделенное мне внимание!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"\nВсем здоровья и удачи!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true,"italic":true},"string":"\nЕсли понравилась статья поддержите автора \"ЛАЙКОМ\", а если вы желаете не потерять меня из виду и следить за моими успехами, \"ПОДПИШИТЕСЬ\" на мой канал!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[881,881]}