Техника для снятия тревоги 🙌

{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Техника, с помощью которой, не имея предварительной подготовки и не учась и не тренируясь, можно снять эмоциональное напряжение, тревогу и страх 🙌"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"5bfd0cab930a5_rastyazhka.jpeg","filesize":43731,"height":481,"pic_id":167841,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/26/5bfd0cab930a5_rastyazhka.jpeg","width":720}},{"type":"string","attributes":{},"string":"\n\nКогда мы о чём-то беспокоимся, наши мышцы сокращается, возникает мышечное напряжение, но когда мы расслабляем свои мышцы, это вызывает эмоциональное успокоение. На этом и основан эта техника.\n \nКаждый раз выполняя технику, при расслаблении концентрируйтесь на том, как сильно расслаблены ваши мышцы и все ваше тело, это ключевой момент техники и на него необходимо обратить максимум своего внимания.\n \n • Начните с дыхания, сосредоточьтесь на своем теле, ощущениях в нем. Мысли спокойные, дыхание ровное.\n • Руки. Сильно сожмите одну руку, почувствуйте напряжение всех мышц. На выдохе разожмите, концентрируясь на ощущении расслабления. Повторите это же со второй рукой.\n • Шея. Поднимите плечи вверх и в этом положении тянитесь подбородком к груди. Откиньте голову назад, поворачивайте ее медленно из стороны в сторону. Затем расслабьте.\n • Лицо. Широко откройте рот и поднимите брови максимально вверх, будто вы очень удивлены. Затем сильно зажмурьте глаза и нахмурьте лоб, наморщите нос. Сильно сожмите челюсти, отводя уголки губ вниз.\n • Грудь. Глубоко вдохните, задержите воздух на несколько секунд и выдохните. Прислушайтесь к ощущениям.\n • Спина и живот. Сведите лопатки, выгните спину. Сильно напрягите мышцы пресса.\n • Ноги. Напрягите мышцы бедер, при этом колено должно быть полусогнуто. Потяните на себя носок, полностью выпрямите его в обратную сторону. Вытяните с усилием всю ногу, сожмите пальцы ног.\nСделайте 3-4 повторения всего комплекса.\nБерегите себя и будьте здоровы! 🌸"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[149,149]}