15 апр 2025 · 11:07
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "the-mind-gut-connection.jpg", "filesize": 507175, "height": 1024, "pic_id": 979087, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/15/the-mind-gut-connection.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250415%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250415T080442Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=11745ca0712959b04ad7d6a0fab118d3410f81e844752353bccf3aa91fc72c0a", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В последние годы наука начала открывать удивительную истину: ваш кишечник и ваш мозг связаны между собой сильнее, чем вы могли бы подумать. То, что раньше казалось двумя совершенно отдельными системами, теперь признано глубоко взаимосвязанным, что меняет наше понимание психического здоровья. Добро пожаловать в мир оси «кишечник-мозг» - биологической супермагистрали, связывающей пищеварительную систему с вашими эмоциями, мыслями и поведением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ось «кишечник-мозг»: не просто метафора"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ось «кишечник-мозг» обозначает сложную двунаправленную сеть связи, существующую между желудочно-кишечным трактом (ЖКТ) и центральной нервной системой (ЦНС). Эта связь осуществляется через нейронные пути (в частности, блуждающий нерв), гормональные сигналы и иммунную систему. В центре этого диалога находится микробиом кишечника - огромная экосистема, состоящая из триллионов микроорганизмов, живущих в вашем кишечнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваш кишечник не только перерабатывает пищу, но и вырабатывает и регулирует такие нейромедиаторы, как серотонин, дофамин и гамма-аминомасляная кислота (ГАМК), которые играют важнейшую роль в регуляции настроения. Более того, около 90 % серотонина вырабатывается в кишечнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Микробы и настроение: что говорят исследования"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показали, что дисбаланс микробиоты кишечника, часто называемый дисбиозом, может привести к усилению воспаления и связан с такими проблемами психического здоровья, как тревога, депрессия и даже нарушения нейроразвития. С другой стороны, сбалансированный микробиом кишечника ассоциируется с улучшением настроения, стрессоустойчивостью и улучшением когнитивных функций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одно новаторское исследование показало, что некоторые штаммы пробиотиков, которые иногда называют «психобиотиками», оказывают заметное влияние на симптомы тревоги и депрессии как у животных, так и у людей. Эти дружественные бактерии могут способствовать снижению уровня кортизола (главного гормона стресса в организме), улучшению сна и общему эмоциональному благополучию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пища для размышлений: Роль диеты в психическом здоровье"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диета - один из самых мощных инструментов для поддержания здоровья кишечника и ясности ума. Диеты, богатые клетчаткой, ферментированными продуктами (такими как йогурт, кефир, кимчи и квашеная капуста) и пребиотиками (содержащимися в чесноке, луке и бананах), способствуют формированию здорового микробиома. И наоборот, диеты с высоким содержанием обработанных продуктов, сахара и вредных жиров могут нарушить микробный баланс кишечника и вызвать воспаление."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Средиземноморская диета, в которой особое внимание уделяется цельному зерну, фруктам, овощам, постным белкам и полезным жирам, связана с уменьшением риска депрессии и снижения когнитивных способностей - отчасти благодаря ее положительному влиянию на здоровье кишечника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Связь между разумом и кишечником на практике"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшить здоровье кишечника - это не значит просто есть больше йогурта. Это комплексный подход, который включает в себя:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Управление стрессом: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Хронический стресс может повредить слизистую оболочку кишечника и изменить микробное разнообразие. Такие практики, как медитация, глубокое дыхание и осознанность, помогут успокоить ось «кишечник-мозг»."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Регулярное движение:"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " Физическая активность способствует росту полезных бактерий в кишечнике и повышает уровень эндорфинов, улучшающих настроение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Гигиена сна:"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " Плохой сон может нарушить микробные ритмы кишечника, поэтому соблюдение постоянного режима сна - ключевой момент."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Будущее науки о кишечнике и мозге"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на то, что мы только поцарапали поверхность, потенциал вмешательств, ориентированных на кишечник, в лечение психического здоровья огромен. Исследователи изучают персонализированные пробиотики, тестирование микробиома и даже пересадку микробиоты кала в качестве потенциальных методов лечения депрессии и тревоги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По мере того как растет наше понимание оси «кишечник-мозг», растет и вероятность наступления новой эры в лечении психических заболеваний - эры, когда врачи могут назначать изменения в питании и пробиотики наряду с традиционными лекарствами или даже вместо них."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "the-mind-gut-connection (1).jpg", "filesize": 472400, "height": 1024, "pic_id": 979088, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/15/the-mind-gut-connection_1.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250415%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250415T080723Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=88430e7d120f391f6091fbb6c0770a23277fb591cbe3c5f4122d8991962869be", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Заключительные мысли"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Связь между здоровьем кишечника и психическим благополучием не просто восхищает - она придает силы. Она напоминает нам о том, что забота о своем теле изнутри может оказать глубокое влияние на то, как мы себя чувствуем, думаем и живем. Так что в следующий раз, когда вы захотите поднять себе настроение, начните со своего кишечника - он слушает вас гораздо внимательнее, чем вы думаете."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4058, 4058]}
Комментарии 0