03 сен 2022 · 10:09
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Food", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "еда для сна.png", "filesize": 1919191, "height": 1080, "pic_id": 144749, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/09/03/%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D1%81%D0%BD%D0%B0.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здоровое питание не означает лишение себя любимой пищи. Вместо этого речь идет об умеренном потреблении всего, от красного мяса до десертов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы часто любите перекусывать в полночь, старайтесь есть больше здоровой пищи, такой как орехи или фрукты, которые способствуют сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еда, сон и циркадный ритм"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваше тело требует еды, как автомобиль требует бензина. Это источник топлива, который поддерживает вращение колес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, если вы проголодались ночью, вы не сможете наслаждаться той же пищей, которую едите утром или днем, потому что у вас могут возникнуть проблемы с засыпанием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У каждого есть циркадный ритм или внутренние часы, которые сообщают телу, когда проснуться, а когда отдохнуть. Когда восходит солнце, ваше тело готово к активной деятельности. С другой стороны, когда солнце садится, ваше тело также готовится к отдыху. Это одна из причин, по которой ваши ночные пристрастия к еде следует обуздывать с помощью способствующих сну десертов, которые не нарушают этот естественный цикл."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы часто едите десерты, особенно после ужина, у вас могут возникнуть проблемы со сном. Одним из таких десертов является шоколад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шоколад содержит следовые количества кофеина. Если вы чувствительны к кофеину, съев всего несколько кусочков этой шоколадной закуски, вы можете нарушить свой сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Молоко может способствовать хорошему сну, но купленное в магазине мороженое и другие молочные десерты полны добавленного сахара и других подсластителей, которые поднимут уровень сахара в крови и нарушат качество сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К счастью, внесение некоторых изменений в рацион может облегчить удовлетворение ваших желаний и даже способствовать хорошему сну. Если вам хочется сладкого перекусить перед сном, попробуйте есть небольшие порции продуктов, которые уравновешивают уровень сахара в крови. К ним относятся полезные жиры, умеренные белки и некрахмалистые овощи и углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приведенные ниже десерты, способствующие сну, помогут обуздать ночную тягу к сладкому, чтобы вы могли получить столь необходимый отдых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Миндаль"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миндаль богат необходимыми питательными веществами, такими как триптофан и витамин B6. Эти питательные вещества помогают поддерживать нейротрансмиттер серотонин, который помогает вам заснуть и не спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, миндаль богат калием и витаминами группы В, которые помогают вашей нервной системе расслабиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миндаль содержит шесть граммов белка на унцию, что является одним из самых высоких показателей среди орехов. Белок в сочетании с клетчаткой поможет вам оставаться сытым, удовлетворенным и готовым ко сну после быстрого перекуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Морозильная помадка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете насладиться выдумкой перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но в отличие от обычной помадки, этот 20-минутный рецепт помадки отличается богатым вкусом и супер декадентством. Это также не будет мешать вам спать по ночам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этот простой рецепт требует всего три ингредиента, которые также полезны для вас. Он включает в себя кокосовое масло, богатое полезными жирами, и миндальное или ореховое масло на ваш выбор, еще один суперпродукт, богатый «хорошим» жиром, белком и пищевыми волокнами. Этот рецепт замороженной помадки также требует шоколадного протеинового порошка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Морозильная помадка не содержит добавленного сахара, что делает ее беззаботным лакомством после ужина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 стакан кокосового масла"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 стакана миндального масла (или вашего любимого орехового масла)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1-2 ложки шоколадного протеина"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подготовка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растопите кокосовое масло в стеклянной миске Pyrex."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взбейте миндальное масло и шоколадный белок."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перелейте смесь в формочку для льда."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посыпьте смесь помадки небольшим количеством соли."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поместите помадку в морозильную камеру на 20 минут перед едой."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шоколадно-ореховое масло"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы жаждете сладкого и простого лакомства, попробуйте горсть шоколадной стружки, растопленной с ложкой орехового масла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не чувствительны к кофеину, вам понравится это насыщенное шоколадное лакомство. Чтобы эта закуска не вызывала чувства вины, используйте органические шоколадные чипсы без добавления сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавление орехового масла дает вашему перекусу белок, полезные жиры и клетчатку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Золотое молоко"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам доктора Кулрит Чаудхари, невролога и пионера в области интегративной медицины, золотое молоко или молоко с куркумой может помочь успокоить ваш разум и тело в конце долгого дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Золотое молоко поможет вам расслабиться перед сном."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты на 1 порцию:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 стакан молока (используйте органическое сырое коровье или козье молоко, негомогенизированное органическое коровье или козье молоко, органическое миндальное молоко или органическое кокосовое молоко.)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/4 стакана воды"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1-2 чайные ложки топленого масла, кокосового или миндального масла"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 чайная ложка меда"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/4 чайной ложки порошка куркумы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Порошок кардамона или корицы (по желанию)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подготовка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте порошок куркумы в чашку с водой в кастрюле. Нагревайте смесь, пока она не станет пастой. Время от времени помешивайте, чтобы растворить порошок куркумы."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте молоко в пасту из куркумы в кастрюле."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте топленое масло, кокосовое масло или миндальное масло в молочную смесь."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добавьте щепотку порошка кардамона или корицы."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После того, как молоко достаточно остынет, чтобы можно было прикасаться к нему, добавьте одну чайную ложку меда перед употреблением."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Суперфуд банановый сплит"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно исследованиям, калий в бананах может помочь беспокойным спящим людям хорошо выспаться. Употребление бананов может помочь вам заснуть, но в этот банановый сплит-суперфуд не входит мороженое."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При приготовлении этого более полезного бананового сплита добавьте кокосовую стружку или греческий йогурт и добавьте немного вашего любимого орехового масла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Йогуртовая кора"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Купленные в магазине плитки шоколада имеют прекрасный вкус, но обычно они вредны для вас, так как содержат много добавленного сахара, который не дает вам уснуть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В качестве более здоровой альтернативы попробуйте приготовить кору домашнего йогурта. Этот рецепт может быть как кето-, так и веганским, в зависимости от вашего выбора ингредиентов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Йогуртовая кора также полна пробиотиков, и вы можете приготовить ее, используя свои любимые фрукты и ингредиенты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ингредиенты на 12-16 порций:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1-2 стакана кокосового йогурта (используйте греческий йогурт, если вам нужно больше белка и у вас нет непереносимости молочных продуктов)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1-2 стакана орехового масла (миндальное, арахисовое масло или смесь)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1/2 стакана шоколада, растопленного"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подготовка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Взбейте йогурт и ореховое масло вместе. Вылейте смесь на лист, застеленный пергаментной бумагой. Заморозить на 15-20 минут."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В пароварке растопите ваш любимый шоколад. Шоколад, который вы используете, сделает кору йогурта кето, органической или насыщенной белком в зависимости от вашего выбора."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вылейте растопленный шоколад поверх йогуртовой смеси. Шоколад замерзнет, поэтому быстро добавьте немного хлопьевидной соли или добавьте еще немного шоколада в конце, а затем посыпьте."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замрите еще на 10 минут. Нарезать перед подачей."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие варианты йогуртовой коры:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удалите миндальное масло и смешайте с клубникой. Добавьте обезвоженную клубнику, орехи и кокосовую стружку, чтобы получилась корочка фруктового йогурта."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте греческий йогурт и добавьте немного ванильного экстракта для дополнительного белка."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посыпьте кору йогурта вашим любимым хрустящим суперпродуктом для придания текстуры."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Больше суперпродуктов, способствующих сну"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все еще голодны? Вот еще суперпродукты, которые помогут вам лучше спать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вишня"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потребление терпкого вишневого сока связано с улучшением продолжительности и качества сна у здоровых взрослых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свежие вишни также обладают аналогичными преимуществами, потому что они полны мелатонина, который имеет решающее значение для «здоровых циклов сна-бодрствования». Другие люди принимают добавки мелатонина или магния перед сном, но пить немного терпкого вишневого сока — более естественная альтернатива."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Овсянка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овсянку часто едят как часть здорового завтрака, но этот суперпродукт также может помочь вам хорошо выспаться. Овес помогает вашему организму вырабатывать гормоны сна, такие как мелатонин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Грецкие орехи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грецкие орехи богаты триптофаном, улучшающей сон аминокислотой. Триптофан превращается в серотонин в вашем мозгу, который вызывает сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, грецкие орехи полны полезных жирных кислот омега-3, которые связаны с улучшением сердечно-сосудистой системы, улучшением когнитивных функций, уменьшением симптомов депрессии и уменьшением воспаления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекусите грецкими орехами после ужина, чтобы подготовить свое тело к хорошему ночному отдыху."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Откажитесь от сладких десертов после ужина и приготовьте здоровую, способствующую сну закуску, такую как замороженная помадка или кора йогурта. Вы также можете есть вкусные суперпродукты, такие как миндаль, бананы или грецкие орехи, чтобы улучшить качество сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Всегда консультируйтесь со специалистом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь на канал: "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "«Будет интересно и познавательно» "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 142]}
Комментарии 0