31 июл 2025 · 10:36
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "a-split-scene-image--on-the-left--a-sad--gray-tone (1).jpg", "filesize": 1000335, "height": 1024, "pic_id": 1013927, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/31/a-split-scene-image--on-the-left--a-sad--gray-tone_1.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250731%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250731T073123Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=f2b4c78098a6c4891f1bd0f2b54a0798cf2393b3e93fee8a45f3a23d09a3591d", "width": 2048}}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие говорят:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«У меня болят колени — поэтому я не приседаю»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но реальность, увы, чаще всего наоборот:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ты не приседаешь — и именно поэтому у тебя болят колени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Звучит грубо?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но правда в том, что тело — это система, и всё, что мы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не используем"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", начинает "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ослабевать, стареть и болеть"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Особенно колени. Особенно с возрастом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мышцы и связки умирают в молчании"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проблема в том, что ослабление мышц и связок не происходит с грохотом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не авария. Это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "тихая деградация"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты ходишь вроде нормально. Всё как обычно. Колени не ноют. Никаких резких болей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А потом, спустя годы — хоп! — ты вдруг "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "пытаешься присесть"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или пойти в поход, или подняться по лестнице, и ощущаешь, как суставы скрипят, а колени будто «не твои»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потому что "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "они высохли"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " — в прямом смысле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что значит “высохли” — это не метафора"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Коленные суставы питаются не булками и не супами — а "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "движением"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Только при "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "сгибании и разгибании"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в суставы поступает вода, улучшается питание связок, суставной жидкости, хряща."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет движения — нет питания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нет питания — начинается сухость, потеря эластичности, старение ткани."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому колени начинают "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "трескаться, хрустеть, болеть"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а ноги — "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "кривиться"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " (варус, вальгус, кто как называет — суть одна: нарушение оси ноги)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ты не “бережёшь” колени, ты их ослабляешь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от приседаний — это как отказ чистить зубы, потому что «дёсны кровоточат»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не забота. Это путь к разрушению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, если больно — не надо рвать себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "движение должно быть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулярное, плавное, осознанное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала просто медленные полуприседы у стены, потом с весом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Массаж, питание, питьевой режим, контроль за техникой — всё это постепенно оживляет суставы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Твоё тело — не курица. Не будь курицей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть такая грубоватая, но точная шутка:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Курица — лицо. Сначала болят колени, поэтому не приседаю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А может, наоборот: не приседаю, поэтому и болят колени?»"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правильный ответ — второй."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала ослабевают связки, мышцы, уходит питание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А потом начинается боль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так что не нужно превращаться в курицу, которая думает, что “бережёт себя”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше — возвращай себе силу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медленно. Постепенно. Но обязательно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "с движением"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Итог: твои колени — это твоя ответственность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Хрустят?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Ещё не катастрофа."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Побаливают?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Сигнал: начни движение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сильно болят?"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Иди к специалисту, не жди чуда."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но если просто сидеть и говорить: «Я не могу» —"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ты сам готовишь своё тело к тому, чтобы в будущем "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не только не приседать, но и не ходить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выбор за тобой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Колени — не одноразовые."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но они благодарны. Дай им шанс — и они послужат тебе ещё много лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "сегда консультируйтесь со специалистом"}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [2408, 2408]}
Комментарии 0