05 мар 2024 · 06:36
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Смотрите на человека и понимаете, что где-то с ним уже встречались и даже познакомились, но не можете вспомнить его имя, знакомо? А может, вы регулярно ”теряете” ключи от машины или проверяете закрыли ли входную дверь? Опять знакомо?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кратковременные провалы в памяти, как бы они не проявлялись, случаются у каждого и будут случаться, потому что это один из алгоритмов работы мозга, однако усиление вышеописанных симптомов, забывание целых слов, фактов, разговоров или событий может быть сигналом нарастания определённых проблем с мозгом, а именно когнитивного старения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоит насторожиться и принять меры - начать с этим бороться. Знаете как?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учёные "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatingwell.com/article/8044818/what-happens-to-your-brain-as-you-age/"}, "string": "полагают"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", что признаки когнитивного старения могут проявляться уже в возрасте 45 лет. Генетика, безусловно, создает тому основу, но образ жизни и повседневные привычки играют значительную роль в сохранении — и, возможно, даже улучшении — памяти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1438606171_2.jpg", "filesize": 98507, "height": 851, "pic_id": 833979, "url": "/files/article_image/2024/03/05/1438606171_2.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Память – штука многоплановая, многослойная. Она может означать просто знание столицы вашей страны, а может – умение играть на рояле или ездить на велосипеде”, - говорит Мередит Бродерик ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://soundsleepguru.com/"}, "string": "Meredith Broderick"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", M. D.), невролог сна из Сиэтла и член медицинского консультационного совета "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ozlosleep.com/"}, "string": "Ozlo Sleep"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". “В плане памяти важно начать заботиться о сохранении того, что есть”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "”А затем двинуться дальше”, - продолжает Крис У. Винтер ("}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.wchriswinter.com/"}, "string": "Chris W. Winter"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", M. D.), невролог, сомнолог, представитель MyFitnessPal и ведущий подкаста Sleep Unplugged. - “Память можно улучшить”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С чего начать"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как и почти в каждом вопросе, связанном со здоровьем, улучшение памяти требует комплексного подхода, однако исследование за исследованием, такие как работа 2021 года, опубликованная в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.annualreviews.org/doi/10.1146/annurev-psych-010419-050815"}, "string": "Annual Review of Psychology"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или исследование 2023 года в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2220275120#sec-1"}, "string": "PNAS"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", доказывают, что одна из самых эффективных вещей, которую можно сделать для улучшения памяти, - это сосредоточиться на качестве сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оказывается, полноценный сон - это гораздо больше, чем просто энергетическая перезарядка перед следующим днём. Винтер перечислил лишь некоторые происходящие во время сна процессы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Через лимфатическую систему из мозга усиливается вывод отходов жизнедеятельности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Происходит тонкая подстройка циркадного ритма (внутренних часов) и синхронизация других процессов в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Балансируются уровни гормонов и других химических веществ, включая тестостерон, кортизол и дофамин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Регулируются иммунная система и имеющиеся воспалительные заболевания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Происходит ”переоценка” болевых ощущений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшается когнитивная мощность: способность к принятию решений, эмоциональной интерпретации событий, а также концентрация и сосредоточенность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Сон способствует консолидации памяти”, - продолжает Браун. “Многие исследования показали негативные последствия недосыпания или низкого качества сна как для краткосрочной, так и для долгосрочной памяти”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Виктора Трибунского - это удобный способ получения анонсов публикаций."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Представьте, что клетки мозга – это работники библиотеки. Ночью они сортируют и заносят в журнал поступившие за день данные, чтобы внести их в мозговой раздел “память”. Если у этого “персонала” не будет достаточно времени или условий для сортировки, то к утру останется беспорядок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“У нас в распоряжении множество доказательств того, что после ночного сна консолидация памяти происходит быстрее, и чем дольше мы спим, тем заметнее результат”, - говорит Бродерик. “Но даже короткий дневной сон имеет значение”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для благотворного воздействия на память нам вовсе необязательно переходить в глубокую фазу сна, REM–фазу или быстрый сон. Ранее эксперты считали, что быстрый сон - это стадия, на которой происходит консолидация (упорядочивание) памяти, однако новые исследования всё чаще показывают, что стадия 2 и 3 также важны, добавляет Бродерик."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“В целом для улучшения памяти чем больше сна, тем лучше”, - говорит он, предполагая, что это здоровый сон, а не что-то вроде бессонницы, сна, прерываемого апноэ, или аномально продолжительного сна, который является симптомом депрессии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Нейробиологи считают, что стадии 2, 3 и REM играют определенную роль в укреплении памяти и связаны с типом обрабатывающей памяти, будь то зрительная, моторная или процедурная”, - добавляет Бродерик."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помимо процесса регистрации и сортировки, проходящих во время сна, выполняется еще одна жизненно важная задача, поддерживающая когнитивные способности. Вот тут-то и вступает в действие глубокий быстрый сон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Одной из наиболее важных функций сна является «очистка мозга». В течение дня мозговые клетки образуют метаболические отходы и для оптимальной работы нашего серого вещества их необходимо удалять\", - говорит Бродерик. “Это происходит во время глубокого сна. Когда под микроскопом мы смотрим на мозг людей с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера, мы видим, что в их мозге таких отходов больше ”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как улучшить сон"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие техники и практики, которые Уинтер и Бродерик рекомендуют для улучшения сна, направлены не только на мозг, но и на сердце, обмен веществ и общее состояние здоровья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Сон - сложная штука, и у нас нет панацеи от беспокойного сна, но в первую очередь я рекомендую людям внимательнее взглянуть на свой рацион”, - говорит Винтер. “Люди недооценивают, насколько сон и питание взаимосвязаны; та или иная еда перед сном может улучшить или ухудшить его качество”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Винтер предлагает продукты, богатые белком и полезными жирами, такие как лосось и орехи; их он считает “продуктами для мозга\", поскольку они способствуют поддержанию функциональности памяти, помогают легче справляться со стрессом и лучше спать”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Бродерик считает, что ведение здорового образа жизни в принципе способствует сохранению памяти, поддержанию работы мозга и хорошего самочувствия, и предлагает начинать с конкретных вещей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь как можно чаще, хоть ежедневно, заниматься спортом по 30 и более минут; это то, что нужно для мозга!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включите в рацион продукты, поддерживающие работу мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Интересно:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/pamyat3.shtml"}, "string": "Насыщенные жиры создают то, что мы называем памятью"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По возможности переходите на растительную пищу и ограничьте потребление продуктов, вызывающих воспаление, например, содержащих большое количество сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы считаете, что вам не помешает некоторая “подпитка”, спросите врача, следует ли вам принимать поливитаминные добавки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выделите время для общения с близкими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируйте мозг с помощью игр и головоломок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избегайте кофеина и алкоголя в часы, предшествующие отходу ко сну."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Днём старайтесь больше находиться на солнце, а зимой проконсультируйтесь с врачом насчёт приёма витамина D."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В случае стресса прибегайте к любому способу выхода из него."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед сном не используйте гаджеты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ежегодно проходите медицинский осмотр, ведь многие происходящие в мозге возрастные изменения тесно связаны с сердцем."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "“Важно ходить к врачу, который знает историю ваших болезней. Он должен координировать профилактический осмотр с учётом индивидуальных аспектов, в частности, риска сердечно-сосудистых заболеваний”, - говорит Бродерик. “Как невролог я обращаю внимание на состояние сосудов, ведь состояние мозга и сердца идут рука об руку”."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итог"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Генетика является одним из факторов состояния мозга в любом возрасте, но простые повседневные привычки определенно могут помочь сохранить и, возможно, улучшить ваши когнитивные способности и память."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специалисты считают, что улучшение качества сна, физические упражнения, правильное питание, поиск снимающих стресс занятий, социальная активность, чтение, игры и подобные увлечения способны улучшить память."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.eatingwell.com/author/karla-walsh/"}, "string": "Karla Walsh"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/about-victor-tribunsky.shtml"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/glavnaja-privychka-obladatelej-horoshej-pamjati"}, "string": "Источник"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}], "selectedRange": [547, 569]}
Комментарии 0