07 авг 2024 · 07:59
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если у вас ночной перелет или ранний вылет, то всегда хочется немного вздремнуть в самолете. Но для многих это сделать проблематично — и мы поможем вам это исправить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Засыпаем в самолете за минуту несколько действенных хитростей.jpg", "filesize": 174168, "height": 805, "pic_id": 889045, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/07/%D0%97%D0%B0%D1%81%D1%8B%D0%BF%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%B2_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5_%D0%B7%D0%B0_%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D1%83%D1%82%D1%83_%D0%BD%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D1%8C%D0%BA%D0%BE_%D0%B4%D0%B5%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D1%85%D0%B8%D1%82%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B5%D0%B9.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240807%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240807T045302Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=d88a4d9aab5e79625b20dbc25b5454fab15f9842a3c56080e35e1fe4e8f083fa", "width": 1214}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Летайте по вторникам"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По статистике, вторник — самый непопулярный день для авиаперелетов. Пассажиры обычно летают в другие дни недели. Но ведь это увеличивает ваши шансы занять все три кресла рядом и поспать с комфортом. В то же время ближе к выходным количество пассажиров в самолетах возрастает практически по всем маршрутам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Покупайте место у иллюминатора"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Благодаря естественной форме фюзеляжа у вас появляется немного больше места для плеч. Это также поможет избежать нежелательных касаний от проходящих мимо пассажиров и стюардесс с тележками. Дополнительный плюс — ваши соседи не будут вас беспокоить, пытаясь пройти в туалет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Покупайте место у иллюминатора.jpg", "filesize": 151340, "height": 802, "pic_id": 889046, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/07/%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%83_%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D1%8E%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B0.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240807%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240807T045355Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=a02fd491a33ebaf368f262f85775326d35b40edf4f3a4577a74880075bfeed08", "width": 1227}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще лучший вариант — выбрать место у экстренного выхода: здесь можно удобно разместить ноги, даже длинные. Однако избегайте мест рядом с туалетами, как в передней, так и в задней части салона — в этих зонах всегда будут собираться люди, создавая вам дополнительный дискомфорт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Покупайте билеты в зависимости от того, на каком боку вы спите"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прежде чем бронировать билет, подумайте, на каком боку вы привыкли спать. Это поможет вам выбрать наиболее подходящие места в самолете: A, B, C слева или D, E, F справа. Возможно, это кажется незначительным, но для вашего организма это имеет значение! Привычное положение позволит вам быстрее заснуть, так как телу не придется адаптироваться к новой позе во время полета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возьмите вещи для сна"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы выспаться даже в эконом-классе, вам понадобятся несколько простых вещей:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дорожная подушка, которая поддержит шею в правильном положении;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Маска для сна, чтобы защитить глаза от света;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Беруши или наушники с шумоподавлением, которые помогут отключиться от плачущих младенцев, объявлений экипажа и слишком разговорчивых соседей сзади;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Удобные тапочки или носки, которые не нарушают кровообращение, в отличие от тесной обуви. Возьмите «сменку» потеплее — ноги надо держать в тепле, а в салоне часто бывают сквозняки;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Большой шарф или пончо, чтобы укутаться, если станет прохладно. Можно также попросить плед у стюардессы, но сегодня не на каждом рейсе их предоставляют (а если и дают, то стирают ну очень редко…)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Покупайте место у иллюминатора1.jpg", "filesize": 140542, "height": 722, "pic_id": 889047, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/07/%D0%9F%D0%BE%D0%BA%D1%83%D0%BF%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D0%BC%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%BE_%D1%83_%D0%B8%D0%BB%D0%BB%D1%8E%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B01.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240807%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240807T045442Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ef2b68b6d35791c6640cdf2c8a3422e074a4dde89ba2e01886111354f4ff2857", "width": 1175}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не ешьте и не пейте перед полетом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Долгое время считалось, что бокал-другой вина перед полетом поможет расслабиться и быстрее уснуть на борту. Однако ученые и врачи придерживаются иного мнения: на высоте 10 тысяч метров действуют свои законы. Обезвоживание организма, которому способствует и кофе, точно не улучшит качество сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вместо алкогольных напитков и кофе лучше пить простую негазированную воду или ромашковый чай, полезный и успокаивающий. Старайтесь избегать жирной и тяжелой пищи, а также соленых продуктов, так как натрий вызывает вздутие живота и другие неприятные эффекты (да и обезвоживание тоже подгоняет)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уберите от себя гаджеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просмотр сериала на телефоне или планшете может показаться хорошим способом скоротать время в полете, но тогда о сне придется забыть. Дело в том, что синий свет, излучаемый экранами, мешает нашей шишковидной железе, расположенной в мозге и размером не больше горошины, выделять мелатонин — гормон, вызывающий сонливость. Игры на телефоне имеют аналогичный эффект. Поэтому, если хотите поспать, лучше включите расслабляющую музыку или откройте книгу в мягкой обложке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Уберите от себя гаджеты.jpg", "filesize": 127495, "height": 772, "pic_id": 889048, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/07/%D0%A3%D0%B1%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%82%D0%B5_%D0%BE%D1%82_%D1%81%D0%B5%D0%B1%D1%8F_%D0%B3%D0%B0%D0%B4%D0%B6%D0%B5%D1%82%D1%8B.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240807%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240807T045541Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=422b47bd4dbf5efaac348c498dfa5d44751a2e9ac2ad2c3292e73f775de6cfca", "width": 1207}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпейте таблетку с мелатонином"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Говоря о гормоне сна мелатонине, стоит отметить, что его можно приобрести в аптеке без рецепта: этот препарат поможет не только погрузиться в сон, но и облегчить адаптацию к смене часовых поясов. Просто примите одну таблетку синтетического аналога мелатонина перед полетом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Выпейте таблетку с мелатонином.jpg", "filesize": 162664, "height": 701, "pic_id": 889050, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/07/%D0%92%D1%8B%D0%BF%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B5_%D1%82%D0%B0%D0%B1%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%BA%D1%83_%D1%81_%D0%BC%D0%B5%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%BC.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240807%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240807T045728Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=be761f8d6548336bcb74646ae9a659b3412a4546e2be8885a8f45593e1678316", "width": 1258}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы предпочитаете натуральные методы и избегаете приема «всяких там таблеток», мелатонин можно получить из продуктов питания. Лучше всего подойдут доступные бананы, овес и вишня, а вот шоколад и малину стоит избегать, так как они, напротив, повышают тонус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оденьтесь удобно"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мы не одобряем экстремалов, переодевающихся в пижамы и пляжные тапки прямо в аэропорту или бортовом туалете, однако тесные джинсы, тугие пояса и ремни, подчеркивающие вашу прекрасную талию, также не подходят для комфортного путешествия. Лучший выбор — просторная одежда из натуральных тканей с добавлением чего-то эластичного (например, лайкры), чтобы она не мялась. Комфортная одежда посылает сигнал мозгу: «Наконец-то ничего не мешает, можно расслабиться!»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подготовьтесь к другому часовому поясу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лучше всего начать приспосабливаться к новому часовому поясу за несколько дней до поездки. Если вы летите на восток, старайтесь ложиться спать на час-полтора раньше обычного, а если ваш маршрут лежит на запад, наоборот, оттягивайте время отхода ко сну на час-полтора."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Подготовьтесь к другому часовому поясу.jpg", "filesize": 213900, "height": 794, "pic_id": 889051, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/08/07/%D0%9F%D0%BE%D0%B4%D0%B3%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%B2%D1%8C%D1%82%D0%B5%D1%81%D1%8C_%D0%BA_%D0%B4%D1%80%D1%83%D0%B3%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D1%87%D0%B0%D1%81%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BC%D1%83_%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D1%83.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20240807%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20240807T045818Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=4e2224f7dfd756811bc2759ad6ac7f5762d954526ff6f1af6fb6b32aa57932df", "width": 1210}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интересно, что при перелетах на запад, когда вы как бы догоняете время, организм быстрее адаптируется к новому часовому поясу! Специалисты рекомендуют сразу после посадки в самолет перевести часы на время пункта назначения и начать процесс адаптации организма — пусть постепенно, но незамедлительно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Глубоко дышите"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один из самых эффективных способов заснуть в любом месте — это сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на вдохи и выдохи, расслабьте разум и тело; внешние раздражители постепенно исчезнут, и вы перестанете их замечать. Успокаивающая музыка также поможет вам. Закройте глаза и представьте себе любимое место или идиллический пейзаж — уже через несколько минут уровень стресса снизится, и вы сможете погрузиться в дремоту."}], "attributes": []}], "selectedRange": [5464, 5464]}
Комментарии 0