01 май 2023 · 10:32
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подготовка к путешествию на природе является ответственным делом: вдалеке от городской суеты пополнение запасов будет невозможным, поэтому важно учесть все детали заранее. Организация рациона питания является ключевым вопросом для путешественников: если взять слишком много продуктов, рюкзак окажется чрезмерно тяжелым; если недостаточно, то к концу путешествия придется экономить на еде."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Не тушенкой единой лучшая еда для походов.jpg", "filesize": 142365, "height": 632, "pic_id": 546895, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/01/%D0%9D%D0%B5_%D1%82%D1%83%D1%88%D0%B5%D0%BD%D0%BA%D0%BE%D0%B9_%D0%B5%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B0%D1%8F_%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BE%D0%B2.jpeg", "width": 962}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эксперты называют оптимальное число продуктов для похода — и формируют список еды, которую лучше взять с собой в путешествие на природу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Факторы, которые следует учесть при выборе продуктов"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Факторы, которые следует учесть при выборе продуктов.jpg", "filesize": 198572, "height": 635, "pic_id": 546897, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/01/%D0%A4%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B_%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D1%83%D1%87%D0%B5%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%80%D0%B8_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B5_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D0%BE%D0%B2.jpeg", "width": 967}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При активном пешем путешествии вес пищи должен быть минимальным. В случае похода на судах, таких как каноэ или байдарки, важно, чтобы упаковка была защищена от воды."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Длительность путешествия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В короткие походы длительностью один или два дня можно включить в рацион даже те продукты, которые быстро портятся, например, мясо или свежие овощи. Однако если приключение продлится 5-7 дней и дольше, однозначно стоит рассмотреть использование сублимированных продуктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Длительность путешествия.jpg", "filesize": 305531, "height": 778, "pic_id": 546902, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/01/%D0%94%D0%BB%D0%B8%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D1%8C_%D0%BF%D1%83%D1%82%D0%B5%D1%88%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D1%8F_UlzRN4s.jpeg", "width": 1176}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На каждого участника путешествия должно приходиться от двух до трех приемов пищи в день, с общим количеством калорий от 2000 до 5000, в зависимости от интенсивности и сложности маршрута. Для неторопливого пешего похода достаточно 2500 калорий, в то время как зимний поход или путешествие в горах потребуют значительно больше энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоит также обсудить с участниками предстоящего путешествия наличие пищевых аллергий или специфических предпочтений в питании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Какими характеристиками должна обладать еда в походе?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Согласно мнению диетологов и опытных походников, продукты должны быть питательными, простыми в приготовлении, легкими и компактными. Важно учесть пищевую ценность продуктов при составлении меню: в среднем каждому участнику похода необходимо от 1 до 1. 5 граммов белка на килограмм веса в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Какими характеристиками должна обладать еда в походе.jpg", "filesize": 309999, "height": 790, "pic_id": 546904, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/01/%D0%9A%D0%B0%D0%BA%D0%B8%D0%BC%D0%B8_%D1%85%D0%B0%D1%80%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B8%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%D0%BC%D0%B8_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B6%D0%BD%D0%B0_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B5%D0%B4%D0%B0_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B5.jpeg", "width": 1184}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Количество углеводов должно быть примерно в три раза больше. Следует учитывать различие между простыми и сложными углеводами. Простые углеводы (с высоким содержанием сахара) дадут кратковременный энергетический заряд, а сложные углеводы (овощи, крупы, хлеб) обеспечат стабильное и длительное высвобождение энергии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простые углеводы подходят для быстрых перекусов, а сложные — для сытных завтраков или ужинов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Что следует избегать в походном меню?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Избежать некоторых ошибок в составлении походного меню — значит значительно повысить комфорт и безопасность во время похода. Одна из таких ошибок — выбор стеклянных банок и тяжелых контейнеров для хранения продуктов: рекомендуется выбрать легкие альтернативы, которые не будут добавлять лишний вес к походному снаряжению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Что следует избегать в походном меню.jpg", "filesize": 111982, "height": 538, "pic_id": 546905, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/01/%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D1%81%D0%BB%D0%B5%D0%B4%D1%83%D0%B5%D1%82_%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%B2_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%BD%D0%BE%D0%BC_%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8E.jpeg", "width": 745}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Многие опытные туристы предпочитают хранить крупы в пластиковых бутылках, так как это не только снижает вес, но и защищает продукты от влаги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой подход позволяет сохранить пищевые продукты в свежем и пригодном для употребления состоянии в течение длительного периода времени, обеспечивает удобство и надежность при транспортировке продуктов в походных условиях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Быстропортящиеся продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы правильно составить походное меню, нужно избегать продуктов, которые могут быть не подходящими для таких условий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Молочные продукты, колбасы, сырое мясо, свежие овощи и фрукты следует заменить на более подходящие варианты: например, хлеб — на легкие хлебцы, а свежие овощи и фрукты — на сушеные. Такие продукты обладают малым весом за счет низкого содержания влаги и сохранят свои питательные свойства на протяжении длительного времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Быстропортящиеся продукты.jpg", "filesize": 239519, "height": 785, "pic_id": 546907, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/01/%D0%91%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D1%8F%D1%89%D0%B8%D0%B5%D1%81%D1%8F_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B.jpeg", "width": 1382}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Несмотря на то, что тушенка в банках является традиционным выбором для походной еды, рекомендуется отдать предпочтение более удобным и легким вариантам, например, сушеное мясо или тушенка в вакуумной упаковке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Консервные банки занимают много места и добавляют вес. Кроме того, их нельзя утилизировать в лесу, придется носить с собой после использования. Выбор более удобных и легких продуктов позволит сэкономить место и вес в рюкзаке, позволит наслаждаться походом без лишних неудобств."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оптимальный завтрак для похода"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Завтрак признан главным приемом пищи во время похода, так как важно получить достаточно энергии на весь день. В этот момент особенно полезны сложные углеводы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рекомендуется начинать день с каш, омлета, овощей, молочных продуктов (используя сухое молоко), колбасы (предпочтительнее копченые или сушеные варианты, поскольку их можно хранить без холодильника) и сыра (лучше твердого)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Оптимальный завтрак для похода.jpg", "filesize": 321978, "height": 802, "pic_id": 546913, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/01/%D0%9E%D0%BF%D1%82%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9_%D0%B7%D0%B0%D0%B2%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%BA_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BF%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B0.jpeg", "width": 1211}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подходящий обед и перекусы для похода"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обед во время похода чаще всего выполняет вспомогательную функцию. Перекусы должны обеспечивать организм быстрой энергией, поэтому выбирайте преимущественно легкие углеводы. Энергетические батончики, сладости, фрукты и орехи станут отличным выбором."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что лучше употреблять на ужин?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин позволяет организму восстановиться после напряженного дня. Обычно ужин в походе похож на традиционное питание в повседневной жизни: рекомендуется выбирать супы, мучные изделия, мясные блюда и более сложные составные блюда, которые можно приготовить на костре."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сублимированные продукты и блюда, из которых удалена большая часть влаги, часто используются для ужина: они сохраняют вкус и питательность, достаточно лишь залить их горячей водой, чтобы получить полноценное блюдо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сублиматы хранятся в легких реторт-пакетах, что облегчает их транспортировку. Также в реторт-пакетах продаются готовые блюда, которые нужно только разогреть: они весят больше сухих сублиматов, но благодаря удобству приготовления станут отличным выбором для нескольких приемов пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Что лучше употреблять на ужин.jpg", "filesize": 243255, "height": 801, "pic_id": 546916, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/01/%D0%A7%D1%82%D0%BE_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D0%BE%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%B1%D0%BB%D1%8F%D1%82%D1%8C_%D0%BD%D0%B0_%D1%83%D0%B6%D0%B8%D0%BD.jpeg", "width": 1445}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оптимальные продукты для похода"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, какие продукты предпочтительнее взять в длительное пешие путешествие? Специалисты выделяют пять групп блюд:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сухое или вяленое мясо, сырокопченые колбасы;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "тушенка и консервы в вакуумной упаковке, готовые блюда в реторт-пакетах;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "крупы, сублиматы, сухие каши;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "хлебцы, сушеные овощи и фрукты;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "орехи, энергетические батончики;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит забывать о воде! Если путешественнику не представится возможность добывать воду в пути, нужно рассчитывать на 1 литр воды на каждые 4 километра, не учитывая воду для приготовления пищи."}], "attributes": []}], "selectedRange": [6028, 6028]}
Комментарии 1