04 июл 2025 · 07:38
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Почему длительные перелеты так утомляют"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сегодня многие люди проводят в воздухе десятки часов: кто-то отправляется в путешествия, кто-то летит по делам… Несмотря на романтику дальних маршрутов, для организма такие перелеты — серьезное испытание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как пережить долгий перелет с комфортом 6 важных деталей.jpg", "filesize": 94572, "height": 795, "pic_id": 1006230, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/04/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B6%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B4%D0%BE%D0%BB%D0%B3%D0%B8%D0%B9_%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%BB%D0%B5%D1%82_%D1%81_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BE%D0%BC_6_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D1%8B%D1%85_%D0%B4%D0%B5%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B5%D0%B9.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250704%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250704T043351Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c661b6e8b6d3218e369b2df497b34998dc0a758136c68a41f58dfd32ec9eef83", "width": 1415}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И дело не только в смене часовых поясов. В салоне самолета крайне сухой воздух, ограниченное пространство, постоянный шум и малоподвижность: все это быстро выматывает, даже если перелет проходит без задержек и турбулентности. Но есть проверенные способы, которые помогают сохранить силы и выйти из самолета бодрым!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему так важно пить воду"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна из главных проблем в самолете — обезвоживание. В салоне уровень влажности в среднем составляет 10–20%: это в разы меньше, чем на улице даже в самую сухую погоду. Из-за этого кожа начинает сохнуть, появляется чувство усталости, а у некоторых — головные боли. Особенно это ощущается в длительных перелетах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы этого избежать, стоит регулярно пить чистую воду, в идеале — по стакану каждые 60 минут. За перелет длиной больше 8–10 часов получается немало, но организм точно скажет спасибо. Полезно взять с собой небольшую бутылку с фильтром — во многих авиакомпаниях разрешают наполнять ее из кулеров на борту."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Почему так важно пить воду.jpg", "filesize": 105355, "height": 586, "pic_id": 1006231, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/04/%D0%9F%D0%BE%D1%87%D0%B5%D0%BC%D1%83_%D1%82%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%BE_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D1%8C_%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%83.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250704%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250704T043448Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=3169993d34242320462dab6655ed023663df7f630e2938f90a5c169df6f8d175", "width": 1065}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит забывать о коже. Увлажняющий крем для лица и рук пригодится еще в аэропорту, а чтобы избежать сухости глаз, особенно если носите контактные линзы, лучше заранее запастись увлажняющими каплями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как питание влияет на самочувствие в полете"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В дороге многие предпочитают перекусить, чтобы отвлечься или просто скрасить время. Однако стоит помнить, что еда в самолете усваивается иначе! Плотный обед или бокал вина могут лишь ухудшить состояние: алкоголь в полете быстро обезвоживает и усиливает эффект смены часовых поясов, а блюда с избытком соли и жира замедляют обмен веществ, вызывают отеки и неприятное ощущение тяжести."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как питание влияет на самочувствие в самолете.jpg", "filesize": 65919, "height": 418, "pic_id": 1006232, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/04/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B2%D0%BB%D0%B8%D1%8F%D0%B5%D1%82_%D0%BD%D0%B0_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D1%87%D1%83%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%B8%D0%B5_%D0%B2_%D1%81%D0%B0%D0%BC%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250704%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250704T043548Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=f198de37d299a2ae3c68b8bba5e023b141782aa2f9f696e621e78ce24b5d5196", "width": 962}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно поэтому лучше поесть за пару часов до вылета. Идеальный вариант — легкий, но сытный перекус: салат с курицей, йогурт с фруктами или цельнозерновой бутерброд. На борт тоже можно взять полезные закуски: орехи, яблоки, сухофрукты или батончик из цельных злаков. А если выбирать из того, что предлагают в самолете, предпочтение стоит отдать блюдам с высоким содержанием белка и клетчатки — такие дольше сохраняют сытость и меньше нагружают пищеварение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как устроиться в кресле и не страдать от боли в спине"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие сталкивались с тем, как после нескольких часов в кресле затекает спина и начинает ныть шея. Особенно это касается полетов эконом-классом, где расстояние между сиденьями минимальное. Чтобы избежать дискомфорта, можно использовать простые, но эффективные приемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как устроиться в кресле и не страдать от боли в спине.jpg", "filesize": 136099, "height": 793, "pic_id": 1006233, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/04/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B8%D1%82%D1%8C%D1%81%D1%8F_%D0%B2_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BB%D0%B5_%D0%B8_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B0%D0%B4%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D1%82_%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B8_%D0%B2_%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B5.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250704%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250704T043637Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=051b2631d23b81a5b9ff065142aac630fe5d35fed2f6c767f0b14379224306a6", "width": 1155}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоит заранее обзавестись дорожной подушкой: лучше выбрать вариант с памятью формы или с боковыми упорами, чтобы голова не заваливалась в стороны. Под поясницу полезно положить небольшой валик или скрученную кофту — это снизит нагрузку на позвоночник. И обязательно менять позу хотя бы раз в час: немного наклониться вперед, сделать вращения плечами или растяжку — даже простые движения помогают снять мышечное напряжение и поддерживают нормальное кровообращение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему важно двигаться во время полета"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одним из серьезных рисков при длительном перелете считается тромбоз глубоких вен. Долгое сидение без движения ухудшает циркуляцию крови, особенно в ногах, что может привести к образованию тромбов, а они опасны для здоровья. Поэтому рекомендуется хотя бы раз в час вставать, пройтись по салону, размять ноги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если такой возможности нет, можно делать простые упражнения прямо на месте: вращать ступнями, поднимать носки и пятки, сгибать и разгибать колени, можно катать стопами массажный мфр-мячик. Помогает также ношение компрессионных носков — они снижают отечность ног и улучшают кровоток."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как выбрать одежду для комфортного полета"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит недооценивать значение удобной одежды. Плотные джинсы, жесткие ремни и тесная обувь могут сделать даже короткий полет утомительным, не говоря уже о длительных рейсах. Лучше отдать предпочтение свободной одежде: футболке, брюкам с эластичной талией, мягкому кардигану. Из обуви удобнее всего кроссовки или легкие слипоны, а если планируете снимать обувь в полете — не забудьте взять чистые носки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Как выбрать одежду для комфортного полета.jpg", "filesize": 102846, "height": 629, "pic_id": 1006234, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/07/04/%D0%9A%D0%B0%D0%BA_%D0%B2%D1%8B%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C_%D0%BE%D0%B4%D0%B5%D0%B6%D0%B4%D1%83_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BA%D0%BE%D0%BC%D1%84%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%BE_%D0%BF%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B0.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250704%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250704T043721Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=2b6ff6fe7f7ed52fa6a15868a149fb34861c577f2f854b59c0e452833efee940", "width": 1112}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И разумно одеваться слоями, так как температура в салоне может меняться в течение полета: плед на всех не всегда найдется, так что шарф/палантин или флисовая кофта могут пригодиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правильно организовать сон в полете"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выспаться в самолете непросто: мешает и шум двигателей, и освещение, и не самая удобная поза. При этом полноценный отдых в дороге помогает быстрее адаптироваться к смене часовых поясов и снижает усталость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полезно заранее обзавестись маской для сна из мягкого материала, которая надежно заблокирует свет. Помогут и беруши или наушники с шумоподавлением, которые приглушают гул двигателей, в некоторых случаях стоит воспользоваться расслабляющими приложениями для медитации или успокаивающей музыкой. А чтобы не мешала бодрость от кофеина, последний напиток с кофеином лучше выпить минимум за пять часов до вылета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что в итоге?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Длительный перелет — это не только несколько часов в воздухе, но и испытание для организма. Сухой воздух, ограниченное пространство, перемена часовых поясов и малоподвижность делают такие поездки непростыми. Но при грамотной подготовке можно значительно облегчить себе задачу! Если заранее позаботиться о водном балансе, выбрать легкую и удобную одежду, не переедать и устроиться в кресле с умом, перелет пройдет куда спокойнее, а простые упражнения и короткие прогулки по салону помогут избежать неприятных последствий для здоровья. Все это позволит выйти из самолета не разбитым и измученным, а бодрым и готовым к новым впечатлениям."}], "attributes": []}], "selectedRange": [5646, 5646]}
Комментарии 0