12 апр 2025 · 19:27
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот несколько неочевидных и безлекарственных способов справиться с весенним авитаминозом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Синхронизация с циркадными ритмами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Регулярный сон (7–9 часов) и ранний подъем помогают нормализовать выработку мелатонина, что улучшает усвоение витаминов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Утренний солнечный свет натощак (10–15 минут) стимулирует синтез витамина D и регулирует метаболизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Утренний солнечный свет натощак наполняет энергией", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "fuu-j-r2nJPbEYuSQ-unsplash.jpg", "filesize": 824191, "height": 2592, "pic_id": 978330, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/04/12/fuu-j-r2nJPbEYuSQ-unsplash.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250412%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250412T162514Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ec9a15894d204304aa532c37299b7d8e43f2c52548c12e1344f082ab5acb2aa5", "width": 2869}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Стресс-менеджмент через дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Практика диафрагмального дыхания (5–10 минут в день) снижает уровень кортизола, который «вымывает» витамины группы B и магний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Медитация или йога улучшают работу ЖКТ, повышая эффективность усвоения питательных веществ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ферментированные продукты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Квашеная капуста, мисо, кимчи или домашний йогурт без добавок восстанавливают микробиом кишечника, что критично для синтеза витаминов К, B12 и усвоения железа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Моченые яблоки или свекла — источник пробиотиков и витамина С."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дикоросы в рационе"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Молодые листья крапивы (ошпарить кипятком) добавляйте в супы или смузи — они богаты витаминами А, С и железом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Цветы одуванчика (в салатах) или сок подорожника — природные источники микроэлементов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Холодовая адаптация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Контрастный душ или утренние обливания прохладной водой улучшают кровообращение, усиливая доставку нутриентов к тканям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Прогулки в легкой одежде при +10–15°C активируют бурую жировую ткань, ускоряя метаболизм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пищевые синергии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Сочетайте продукты для лучшего усвоения: яйца (витамин D) + зелень (магний), гречка (железо) + болгарский перец (витамин С)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Избегайте чая/кофе сразу после еды — танины мешают всасыванию железа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Осознанное питание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Тщательное пережевывание (20–30 раз) и отсутствие гаджетов за едой улучшают пищеварение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Используйте специи: куркума (с черным перцем) усиливает усвоение куркумина, имбирь стимулирует выработку ферментов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сезонный «детокс» от токсинов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Уменьшите потребление алкоголя и рафинированного сахара — они перегружают печень, мешая ей метаболизировать витамины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Добавьте клетчатку (льняное семя, отруби) для вывода избытка эстрогена, который может нарушать баланс витаминов группы B."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Солнечные ванны + движение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— 20-минутная прогулка в парке в обеденные часы повышает не только витамин D, но и серотонин, который косвенно влияет на аппетит и усвоение пищи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Йога на свежем воздухе: позы «Собака мордой вниз» и скручивания улучшают работу ЖКТ."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ароматерапия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Эфирные масла цитрусовых (лимон, апельсин) через диффузор или вдох с ладоней снижают стресс и стимулируют выработку пищеварительных ферментов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "— Масло мяты в массаже висков помогает при усталости, связанной с дефицитом железа."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Даже эти методы требуют индивидуального подхода. Например, при аутоиммунных заболеваниях ферментированные продукты могут быть противопоказаны. Всегда прислушивайтесь к реакции организма!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [354, 355]}
Комментарии 0