3 рецепта вкусных завтраков для похудения

{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"hal-gatewood-NaJ3s9y7GGE-unsplash-1-1024x683.jpg","filesize":45134,"height":683,"pic_id":22939,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/03/10/hal-gatewood-NaJ3s9y7GGE-unsplash-1-1024x683.jpeg","width":1024}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если вы хотите похудеть, вам следует начать делать это с утра и обращать внимание на то, что лежит у вас на тарелке. Мы расскажем, что составляет сбалансированный диетический завтрак. Вкусные идеи, борющиеся с лишним килограммом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Большинство людей проводят время дома. Некоторые даже чувствуют себя настолько комфортно на диване, что забывают делать достаточное количество физических упражнений. Однако именно это в сочетании со здоровым питанием, как никогда важно. Чтобы сделать что-то хорошее для вашего тела и ума, мы собрали для вас несколько простых низкокалорийных рецептов завтрака."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Советы по поводу завтрака. Сторонники голодной диеты клянутся, что пропуск завтрака улучшает метаболизм. Критики же считают, что отказываться от утреннего приема пищи - плохая идея. Что бы вы ни решили, здоровый завтрак не станет препятствием для похудения. Напротив, он дает витамины, минералы и энергию, чтобы хорошо начать день. Важными составляющими диетического завтрака являются углеводы, фрукты, овощи и белок. Таким образом, вы не будете испытывать тягу к еде в течение дня."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Продукты для сбалансированного завтрака\n Яблоки\n Бананы\n Авокадо\n Помидоры\n Натуральный йогурт\n Яйца\n Лосось\n Овсянка\n Цельнозерновой хлеб\n Остерегайтесь этих продуктов\n Готовые мюсли\n Батончики мюсли\n Йогуртовые напитки\n Бутерброды и круассаны\n Колбаса, салями, ливерная колбаса"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"1. миска для смузи"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n Он низкокалорийный, свежий и фруктовый, и вы можете варьировать фрукты по своему вкусу. Вот рецепт чаши с ягодами манго:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ингредиенты:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"ок. 200 г замороженных ягод\n 100 мл (растительного) молока\n Один банан\n Немного сиропа агавы для подслащивания\n Для начинки:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Горсть фруктов (например: малина, клубника, манго).\n Овсяные\n хлопья или мюсли Кокосовая\n стружка Семена чиа\n Приготовление:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Выложите замороженные ягоды в миску и дайте им немного оттаять. Затем переложить ягоды в блендер и добавить банан и немного (растительного) молока. Все хорошо перемешайте. При необходимости можно добавить сироп агавы. Вылейте сливочную смесь в большую миску и украсьте миску смузи начинкой по вашему выбору. При использовании готовой мюсли или овсяных хлопьев убедитесь, что в них не спрятано слишком много сахара."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"2. Цельнозерновой банановый хлеб."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n Банановый хлеб - популярная альтернатива завтраку. Вы можете испечь его накануне вечером и насладиться им на следующий день. Обычно это продолжается даже несколько дней. Вкусный и цельнозерновой вариант без сахара (только фруктоза бананов), хлеб также подходит в качестве диетического завтрака."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ингредиенты"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"3 очень спелых банана\n 2 яйца\n 30 г яблочного пюре (несладкое)\n 70 мл растительного масла\n 200 г муки грубого помола\n Одна упаковка разрыхлителя\n Немного корицы\n Горсть орехов (например, грецких или миндальных)\n Приготовление"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Разогрейте духовку до 180 градусов. Тем временем размять бананы в миске и отложить. Взбить яйца, масло и мякоть яблока и добавить бананы. В другой миске смешайте муку, разрыхлитель и корицу и перемешайте с бананово-яичной смесью. Наконец, добавьте измельченные орехи и вылейте тесто в форму для выпечки. Выпекайте все при температуре 180 градусов горячим воздухом около 60 минут. Хорошо остынь и наслаждайся! Совет: если тесто недостаточно сладкое, можно добавить немного меда или коричневого сахара."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"bold":true},"string":"3. завтрак с авокадо"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"\n Для тех, кто предпочитает сытное утро, идеально подойдут завтраки с авокадо и ветчиной. Эти обертывания наполняют вас, они полезны для здоровья и имеют прекрасный вкус."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ингредиенты"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"2 обертки из непросеянной муки\n 2 ломтика вареной ветчины\n Горсть салата (айсберг)\n Один авокадо\n Сливочный сыр с пониженным содержанием жира\n Помидоры черри\n Соль и перец\n Приготовление"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Нагрейте обертки в микроволновой печи в течение нескольких секунд и намазать их сливочным сыром. Вымойте салат и помидоры. Все нарезать небольшими кусочками и разложить по пленкам. Теперь нарежьте авокадо полосками и положите их на обертку. Наконец, положите вареную ветчину поверх салата. При необходимости приправить перцем и солью. Заверните рулет в рулет - готово! Совет: при заполнении пленки не забудьте оставить три дюйма поля сверху и снизу. Так вы сможете лучше свернуть бинты в конце, чтобы ничего не выпало."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[2,231]}