Убираем негативные установки. Избавляемся от панических атак.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "В этой публикации будет несколько примеров, а потом конкретная практика, которую вы можете сделать самостоятельно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что такое установки?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Установки "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— это наши мнения, мысли и верования."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, один человек верит, что всего в жизни можно добиться только тяжёлым трудом. Другой, что в жизни можно легко достичь любой цели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Как вы думаете, кто из них прав?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На самом деле, они оба правы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просто они живут в разной системе ценностей. Одному из них, с детства внушили, что нужно тяжело трудиться и только тогда он сможет всего достичь. Такой человек не будет выбирать лёгких путей в жизни, ему всё будет тяжело доставаться, но это будет исключительно его выбор. А а второй, будет искать более лёгкие способы. И сам верить в то, что он не обязан делать что-то в ущерб себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На самом деле не реальность определяет наши убеждения, а наоборот."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Наши установки буквально создают нашу жизнь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте продолжим разбирать пример. Представьте, что человек уверенный в том что всё достигается тяжёлым трудом, слышит историю о том, как кто-то смог достаточно быстро построить и развить свой бизнес. Скорее всего, его не очень вдохновит эта история, и он увидит в ней негативные моменты. Например: быстро взлетел-быстро и прогорит, раз лёгкие деньги они не в радость. И так далее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом он продемонстрирует, так называемый когнитивное искажение - это склонность везде выделять только подтверждение своей ты точки зрения. То есть искать и выделять ту информацию, которая согласуется с его точкой зрения, то есть убеждением."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "С точки зрения нейробиологии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", когда человек очень часто повторяет одно и то же действие, нейронная связь между клетками его мозга становится очень активной. Чем чаще активируется этой нейронная связь, тем прочнее она становится. А значит, такое же поведение или мышление закрепляется и будет повторяться в будущем. Повторение - мать учение, помните?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но также, вы должны знать, что наш мозг очень пластичен им очень многие вещи в нём мы способны изменить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, приступаем к самому главному к "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "проработке наших негативных убеждений. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нам понадобится тетрадь, простой карандаш, ластик и ручка любого цвета на ваш выбор."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "kelly-sikkema-q3blHqtnhog-unsplash.jpg", "filesize": 2320220, "height": 3524, "pic_id": 212950, "url": "/files/article_image/2022/10/31/kelly-sikkema-q3blHqtnhog-unsplash.jpeg", "width": 5413}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала, нам нужно эти убеждения выявить. Это пожалуй самый сложный момент в самостоятельной работе. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для того, чтобы облегчит этот процесс для вас, я сделала следующую публикацию с самыми распространенными установками. Подписывайтесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, нам нужны будут все негативные фразы, которые вы чаще всего используете, которые ограничивают или тормозят ваши действия, как будто предупреждают или уберегают от беды. Например:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "У нас всегда нет денег."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я всегда всё делаю хуже других."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Никому нельзя верить, обманут!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не ешь много, будешь толстой, никто тебя любить не будет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Женщины глупее мужчины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно вспомнить, какие именно фразы родители (или друге люди) говорили, какой посыл они вам оставили. Возможно это другие фразы или поговорки, которые вы используете. Дайте себе на это время. Например неделю. И в течении недели простым карандашом выписывайте все эти негативные фразы в тетрадь. Делать это таким образом пишите: простым карандашом пишете негативную фразу, затем оставляйте пустую строчку и потом следующую негативную фразу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда вы это закончите, выделите себе спокойное время, возьмите ластик и ручку. Теперь ваша задача"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " каждую негативную фразу переделать на позитивную "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(мы не используем частичку не или нет). Например:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "«Я всегда всё делаю хуже других» можно переделать на фразу «У меня всё получается» и так далее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как только вы записываете ручкой позитивную установку сразу же ластиком стираем негативную. Таким образом у вас останется список из позитивных установок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но этого мало, ограничивающие убеждения формировались у нас всю жизнь, поэтому и на то чтобы внедрить позитивные тоже нужно будет время. Пока мы только начали, и нейронные связи в голове ещё неустойчивы, они только начинают формироваться. Первое ощущение, которое вы должны поймать читая эти новые установки, что это правильно, что они позитивные, что они принесут какую-то радость в вашу жизнью"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее вам нужно начать постоянно внедрять их в свою жизнь. Я рекомендую сделать так, каждую установку выписать на отдельный маленький листочек или распечатать на принтере. Эти листочки вы должны поместить себе везде, где только они могут попадаться на глаза. Например:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "можно написать их в ежедневнике"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- положить в кошелёк"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- селать этот список на телефоне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- повесить на зеркало,"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "- сделать заставкой на экране компьютера и так далее. Можно придумать любой способ. Кстати, можно написать об этом в комментариях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом, каждый день вы будете где-то с этой установкой сталкиваться, её проговаривать, прочитывать. Открыли ежедневник - прочитали, посмотрели на зеркало - повторили."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это нужно делать как минимум 2-3 месяца. В какой-то момент, вы почувствуете, читая читаю одну из установок, что придёт полное ощущение того, что это естественно и правильно. И что это как будто уже внутри вас. Тогда этот листочек можно выбросить и работать с другими установками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со временем, вы станете замечать какие-то позитивные изменения в вашей жизни. Если у вас была установка «Я постоянно получаю комплименты», вы заметите, что вы действительно стали больше их получать. Так как картина вашего мира в голове изменилась. И со временем, реально избавиться от всех установок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Очень надеюсь что этот пост был полезным и жду ваши комментарии."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}