Какие витамины нужны осенью-зимой и где они содержатся

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Витамины и минералы — это не лекарство, а кирпичики фундамента здоровья. Их недостаток в организме может привести к серьезным последствиям."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "shutterstock_97238585-700x675.jpg", "filesize": 82093, "height": 675, "pic_id": 247146, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/17/shutterstock_97238585-700x675.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно остро недостаток витаминов может ощущаться осень - когда организм резко перестает получать ежедневные порции солнца, а так же свежих фруктов и овощей. К тому же, в этот период обостряются простудно-вирусные заболевания и осенняя депрессия тоже вносит свой разрушительный вклад."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы предотвратить негативные последствия дефицита витаминов в осенне-зимний период, стоит знать какие самые важные «демисезонные» витамины и где их взять."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Витамин D"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "защищает от остеопороза, нужен для минерального обмена веществ и участвует в усвоении кальция."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, в которых содержится: сливочное масло, яичные желтки, жирная морская рыба."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Dollarphotoclub_57107009-700x440.jpg", "filesize": 75821, "height": 440, "pic_id": 247150, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/17/Dollarphotoclub_57107009-700x440.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый простой и доступный источник витамина D - это солнце, но зимой его не много, поэтому можно купить в аптеке витамины в каплях или посетить солярий (один-два сеанса в неделю по 5 минут будет достаточно, чтобы почувствовать прилив сил и энергии)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Витамин Е"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "замедляет процессы старения кожи, борется с воспалениями, ускоряет заживление ран."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, в которых содержится: в больших количествах содержится в бобовых, злаковых и проростках пшеницы, печени, орехах, яичном желтке, сое и растительных маслах. Все эти продукты доступны на полках магазинов круглый год."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Витамин B6"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "повышает уровень стрессоустойчивости, укрепляет нервную систему и улучшает эмоциональный фон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, в которых содержится: чеснок, грецкие орехи и фисташки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Orehi-funduk-mindal-gretskiy-oreh-Nuts-hazelnuts-almonds-walnuts-6000h4000-700x466.jpg", "filesize": 77970, "height": 466, "pic_id": 247153, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/17/Orehi-funduk-mindal-gretskiy-oreh-Nuts-hazelnuts-almonds-walnu_p18jUb7.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так же, витамин B6 можно купить в виде таблеток в любой аптеке. *перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Витамин А"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нехватка этого витамина может сказаться на интеллектуальном и физическом развитии детей, возникновении куриной слепоты у взрослых. Одно из видимых проявлений дефицита витамина А — появление поперечных полосок на ногтях, ломкость волос и сухость кожи. Может проявляться бледностью кожи, выпадением волос, обострением гастрита и диареей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, в которых содержится: рыбий жир, морковь, цельное молоко, печень, яичные желтки, сливочное масло, зерновые, мясо говядины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Витамин С"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Природный антиоксидант и защитник иммунитета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты, в которых содержится: капуста, шиповник, болгарский перец, облепиха, крыжовник, черная смородина, киви, петрушка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "У вас есть любимые витаминные рецепты? Делитесь в комментариях!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1523, 1523]}