Как сформировать новую привычку за 3 шага

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Image by vectorjuice on Freepik", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "20943965.jpg", "filesize": 2872910, "height": 7730, "pic_id": 510674, "url": "/files/article_image/2023/04/06/20943965.jpeg", "width": 7730}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С позиции психологии привычка – это потребность совершать какое-либо действие, то есть элемент деятельности человека. Механизм формирования привычки очень похож на формирование навыков. Но, если навык больше связан с самими действиями, то привычка – с побуждениями, мотивами. Например, мыть руки – это навык, а мыть руки перед едой – это привычка. Так, к примеру, курильщика не беспокоит то, что он умеет курить, но его беспокоит то, что он регулярно это делает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Формирование новой привычки, как и формирование нового навыка требует большой вовлеченности. Поэтому просто не будет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того, чтобы внедрить новую привычку потребуется дисциплина. В принципе, этого достаточно. Возможно, Вы слышали, что для того, чтобы сформировать привычку требуется 21 день + Мотивация + Медитация + Визуализация + Аффирмации или что-то еще. Возможно. Только для того, чтобы регулярно на протяжении 21-го дня медитировать и визуализировать Вам понадобится дисциплина. Хорошо, если есть кто-то, кто всё время будет рядом и заставлять тебя совершать определенные действия (чтобы сформировать привычку). Как в армии. Вот, только, практически это мало возможно. Поэтому придется заставлять себя самостоятельно. Если ты уже человек дисциплинированный, трудностей возникнуть с формированием привычки не должно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 1. Определи какие привычки тебе мешают"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как правило, желание приобрести новую привычку вытекает из потребности избавиться от другой привычки. Например, потребность приобрести привычку вести здоровый образ жизни возникает у тех, кто сейчас ведет образ жизни нездоровый (плохо питается, не занимается спортом, имеет вредные привычки)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так, прежде, чем перейти к формированию новой привычки, определи какие привычки мешают, от каких привычек надо избавиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "не торопись. Отвечай последовательно. Ответы не обязательно фиксировать на бумаге, но обязательно отмечай их «про себя» - они должны остаться в твоей голове. Если уверенности, что ты все запомнишь нет, то лучше запиши, хотя бы в заметки смартфона или на диктофон."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. От какой привычки ты хочешь отказаться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например: Постоянно проверять телефон, смотреть нет ли там сообщений"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Как часть ты это делаешь?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например: Постоянно пока бодравствую, я почти не выпускаю телефон из рук, но не делаю в нем ничего особенного, просто проверяю уведомления"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Какие эмоции, чувства ты испытываешь когда это делаешь?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например: Что-то вроде азарта"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Что ты испытываешь когда стараешься этого не делать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например: Любопытство, нетерпение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Почему ты хочешь избавиться от этой привычки?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например: Меня это утомляет, отнимает время, отвлекает. Больше всего меня беспокоит что из-за этого я не могу сосредоточиться на работе, ребенке или фильме. Кроме того я выгляжу психически нездоровой – «девушка в телефоне», меня это напрягает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Как изменится твоя жизнь когда у тебя не будет этой привычки?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например: Я буду больше внимания уделять ребенку и работе. Больше радости буду получать от момента"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Ты можешь контролировать эту привычку или привычка контролирует тебя? Т. е. ты сначала делаешь и только потом думаешь – «ой, ну, вот, опять я это делаю» …?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например: Мне сложно контролировать это. Когда телефон находится рядом я постоянно нажимаю на него, а если он находится вне поля моего зрения, то я его ищу и потом нажимаю на экран. Мне сложно это контролировать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Ты наверняка сможешь избавиться от этой привычки раз и навсегда, если точно будешь знать что если ты еще раз это сделаешь тебе отрубят руку?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Например: Не уверена. Я могу сделать это неосознанно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 2. Сделай выводы из полученных ответов."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда ты поймешь какие привычки тебе мешают, можешь пересмотреть набор новых привычек, которые хочешь приобрести. Это очень важно - правильно понимать свои потребности и правильно ставить цели. Ведь может оказаться, что ты хочешь просто сократить количество потребляемого кофе до одной чашки в день, а не "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "бегать по утрам через великое «нехочу!» и вот это вот всё!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В общем, тщательно проанализируй все привычки, от которых ты хочешь избавиться и на этом основании пересмотри список привычек, которые хочешь приобрести."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шаг 3. Сформируй график выполнения новой привычки"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К примеру, вы настроены сформировать у себя привычку просыпаться в 5 утра. Если сейчас и на протяжении нескольких последних лет вы ложитесь после полуночи и встаете не раньше полудня, то если завтра вы проснетесь и начнете свой день в 5 утра, организм испытает стресс."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То есть, удовольствие вы, скорее всего, не испытаете. Это надо понимать и принимать в самом начале пути. Поэтому постарайтесь не обращать внимание на свои ощущения (особенно, если они бьются в негативном ключе). Лучше сформируйте график выполнения новой привычки и беспрекословно его соблюдайте, просто потому что надо!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однажды вы, неожиданно для себя, заметите, что график вам уже не нужен, а привычка уже сформирована и уже в вас! "}], "attributes": ["heading1"]}], "selectedRange": [4706, 4819]}