Гоните обезьянок прочь! Или как перестать думать ненужные мысли

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Замечали, что часто не получается сосредоточиться на каком-то важном деле просто потому, что в голове постоянно роятся всякие мысли? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "photo_2022-10-19_10-53-40.jpg", "filesize": 275848, "height": 1052, "pic_id": 259851, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/22/photo_2022-10-19_10-53-40.jpeg", "width": 1078}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мой мозг, например, часто напевает детские песенки из мультфильмов, которые я накануне смотрела с ребенком:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Кто за нами повторит, тот узнает алфавит.... па-ра-па-ра-па-па-па...."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По сути, ничего страшного от таких мыслей не происходит. Кроме того, что я их думаю, трачу на них энергию, «забиваю ими эфир» (не даю нужным мыслям активно думаться). "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А на смену детским песенкам, в мозгу поселяются мысли о недавнем конфликте с продавцом на рынке, или о просьбе мамы, которую совершенно не хочется выполнять, или о каких-то несрочных делах, которые я уже не первый месяц откладываю на потом... "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "В общем, мозг думает то, что ему хочется, но не то, что нужно мне. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мне бы сосредоточиться на работе. Подготовиться бы мне к важным переговорам. Продумать бы план классного отдыха с ребенком. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Но, мысли улетают не туда и важные вопросы остаются нерешенными (или решенными абы как)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во всем виноваты те самые непослушные мысли-обезьянка, которые «прыгают» в голове с места на места и не дают сосредоточиться на главном. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "кадр из мультфильма", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2022-11-22_14-46-46.png", "filesize": 299966, "height": 402, "pic_id": 259822, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/22/2022-11-22_14-46-46.jpeg", "width": 572}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как же приструнить обезьянок и научиться управлять своими мыслями?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дыхание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как ни странно, но дыхание - это самый простой инструмент для того, чтобы начать контролировать свои мысли. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если заметили, что голова переполнена ненужными размышлениями, начните глубоко дышать. Делайте глубокий вдох носом, слегка запрокидывая голову назад и выдыхайте медленно через рот, возвращая голову назад. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите таким образом пока мысли не уйдут из головы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Концентрация"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скорее ловите момент пока голова свободна от мыслей и концентрируйтесь на том, что сейчас действительно важно. Потребуется сделать некоторые усилия, чтобы правильные мысли пришли и «завертелись», но когда это произойдет они уже заполнят вашу голову. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Отключите и исключите все внешние раздражители"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Телефон, телевизор, радио и другие источники информации, которые могут забрать ваше внимание - всё это нужно отключить хотя бы на время. Пока нужные мысли не займут прочную позицию в вашей голове. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помните, что абсолютный контроль над мыслями во время занятия чем-нибудь творческим может помешать вам сделать прорыв или получить озарение."}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [2104, 2104]}