Обязательный утренний ритуал

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утренние ритуалы — это набор действий, которые знаменуют начало нового дня. Их главные задачи — взбодрить и наполнить силами. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давайте признаем: у каждого иногда (или часто) день начинается с болью от раннего подъёма или с паникой — от слишком позднего. А потом мы переносим раздражение и суматоху на весь оставшийся день. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вот он - нарушитель сна.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "72fcca806f8fa65b785baa6eccbdb2dd.jpg", "filesize": 92597, "height": 519, "pic_id": 920865, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/30/72fcca806f8fa65b785baa6eccbdb2dd.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241030%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241030T052321Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e6c5db70a312b668af80e5901cbb129bb318a734938ab41b8f4c59eca5048d55", "width": 736}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое, что можно сделать для доброго утра, — не злоупотреблять повторами сигнала будильника. Вы уже не спите, но продолжаете отодвигать время подъёма ещё на пять минут. Скорее всего, когда вы всё же вылезете из постели, то будете чувствовать себя хуже, чем если бы встали сразу. Если вы передвигаете сигнал практически на автомате, попробуйте оставить будильник в другой комнате. Так меньше шансов, что вы вернётесь спать дальше."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Определите оптимальное время подъёма. Не стоит рубить сплеча и заставлять себя вставать на два часа раньше. Вероятнее всего, вы проклянёте утренние ритуалы и продолжите спать. Попробуйте просыпаться на пять минут раньше обычного. А затем каждую неделю увеличивайте промежуток ещё на пять минут до тех пор, пока не найдёте подходящее для себя время подъёма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не читайте новости сразу после пробуждения. Эта привычка, несомненно, помогает быть в курсе событий, но она же становится источником стресса. Вы ещё не начали решать важные дела, а уже чувствуете себя загруженным. Смартфон можно оставлять на ночь за пределами спальни, чтобы утром не было соблазна бросаться читать соцсети."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заправьте кровать. Это одно из самых простых действий, которое можно сделать, чтобы проснуться. Заправленная постель дисциплинирует и настраивает на рабочий лад. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Зделать зарядку или просто от души потянуться?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "51702bcc19e84b60b3ad54f1ad481cbe.jpg", "filesize": 72865, "height": 1104, "pic_id": 920866, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/30/51702bcc19e84b60b3ad54f1ad481cbe.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241030%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241030T052434Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=2b96a444eb67e160ca6742f5ca361c338d73065bf9e0683419f4aa707d016434", "width": 736}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первым и, возможно, самым важным аспектом утренних ритуалов является забота о себе. Утренняя зарядка или йога помогают пробудить тело и подготовить его к активному дню. Физическая активность стимулирует кровообращение, улучшает общее состояние здоровья и повышает уровень энергии и общий тонус. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упростите своё утро с помощью девайсов. Скороварка или яйцеварка приготовят завтрак, пока вы будете приводить себя в порядок в ванной. Умная колонка расскажет последние новости и включит музыку под настроение. А кофеварка с таймером поможет делать кофе без лишних хлопот."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "А где яйцо?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "55191e373151528442b1011f4132e290.jpg", "filesize": 163405, "height": 981, "pic_id": 920867, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/30/55191e373151528442b1011f4132e290.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241030%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241030T052537Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=dfc16b639a532423b7bf3daef5e2c89e5eab058a2c0ed405b4626cf22697c8f9", "width": 736}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утренний прием пищи играет ключевую роль в обеспечении организма энергией на весь день. Завтрак богатый белками, витаминами и минералами не только улучшает общее физическое состояние, но и способствует лучшей концентрации и когнитивным функциям. Создание утреннего ритуала в приготовлении и употреблении полезной пищи не только улучшит ваше здоровье, но и станет замечательной привычкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "***"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый новый день – это возможность начать с чистого листа, наполненного бескрайним потенциалом. Как мы начинаем своё утро, может оказать существенное влияние на наше физическое и эмоциональное благополучие на протяжении всего дня и утренние ритуалы играют ключевую роль в формировании положительного настроя и энергии, а также в создании фундамента для успешного и продуктивного дня."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "М-да, умно написано..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Но пора мчаться на работу!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2703, 2703]}