27 ноя 2022 · 09:15
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "картинка из свободного источника", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1.jpg", "filesize": 84661, "height": 511, "pic_id": 262525, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/23/1_ZN5GNPs.jpeg", "width": 915}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "10000 шагов – панацея или миф?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что надо делать, чтобы жить долго, болеть редко, сохранять стройность, гладкое лицо, здоровое сердце, хороший сон, потенцию… ну и все остальное? Надо есть полезную еду, больше двигаться и принимать тот факт, что «жизнь такова, какова она есть и больше никакова». Это всем нам известно и сомнению не подлежит. Но как соблюдать двигательную активность, если утром сил нет проснуться, а вечером уже «ни петь, ни рисовать»? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А очень просто! Надо ходить, делая при этом 10000 шагов в день. Это нам тоже понятно и сомнению не подлежит. Хотя… А откуда взялась эта магическая цифра? Почему нам надо проходить именно 10000 шагов? Не 5000 и не 25000? И почему эта цифра никак не зависит от пола и возраста ходящего? Когда проводились исследования на добровольцах разного возраста и пола, в результате которого родилась эта цифра? Ответ: никогда. Не было таких исследований. И если вы каждый день, надевая на руку шагомер, отправляетесь за заветными 10000 шагами, то уже можно расслабиться и ходить просто ради удовольствия, а не ради позитивной музыки в приложении, которое оповещает, что нужное количество достигнуто и можно перебраться на диван, чтобы есть чипсы и лениво подергивать ножкой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заветная цифра в 10000 шагов появилась в 1964 году. Случилось это в Токио перед Олимпийскими играми. Как раз в это время одна японская фирма стала продавать шагомеры под названием «Манпо-кей», где «ман» переводится как 10000, «по» - шаги, а «кей» - счетчик. Вот и все. Всего лишь бизнес. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но это не значит, что ходьба бесполезна. Это доступная всем физическая нагрузка, которая действительно укрепляет сердце, иммунитет, влияет на вес, настроение, сон и аппетит. Ходите на здоровье! Однако ваша тренировка должна быть согласована со специалистом: тренером, врачом, самим собой (никто не знает ваш организм лучше). И уж точно на вашу тренировку не должен влиять модный гаджет, считающий ваши шаги. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "А что с исследованиями?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования, связанные с ходьбой, проводились в разные годы. И точной цифры шагов, ведущей прямо в бессмертие, нет. Однако связь «чем больше, тем лучше» все же есть. Например, 5000 шагов лучше, чем 2000. Исследование профессора Гарвардской школы медицины Имин Ли было проведено на группе из более 16 000 женщин в возрасте старше 70 лет. Оказалось, что ходить больше 7500 шагов в этом возрасте бесполезно, польза не увеличивалась. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постоянное напряженное подсчитывание шагов и чувство вины, если вы не дотянули до заветной цифры, могут значительно ослабить мотивацию, а то и вовсе покончить с ней. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Джордан Эткин, психолог из Университета Дьюка (США), заявил, что люди, следящие за тем, сколько шагов они проходят, действительно ходят дольше и дальше, но им это меньше нравится. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда проверяли уровень их удовлетворенности жизнью, он был ниже, чем у тех, кто просто гулял, не обращая внимания на количество шагов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ходите в удовольствие, до приятной усталости и оставьте шагомер дома. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование, опубликованное в American Journal of Preventive Medicine, показало, что у людей, проходивших более 5000 шагов в день, снижался риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Исследование, проведенное среди работников почтового отделения Глазго (Шотландия), опубликованное в журнале International Journal of Obesity, показало, что почтальоны, делавшие 15 тысяч шагов в день, имели более тонкую талию и низкий риск возникновения ишемической болезни сердца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Польза ежедневной ходьбы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ежедневная ходьба (не по загазованной улице) укрепляет легкие и окружающие их мышцы. Повышается уровень кислорода в крови. Ходьба – профилактика остеопороза (но про кальций в пище все равно помним). Физическая активность высвобождает коктейль самых любимых нашим телом гормонов – эндорфинов. Они отвечают за хорошее настроение, снижают тревожность. Мозг награждает таким образом за то «полезненькое», что вы для него сделали. Думаете какое дело мозгу до ходьбы? Исследование, опубликованное в The Journal of Physiology, показало, что аэробные упражнения, такие как ходьба, могут стимулировать рост новых клеток в гиппокампе, области мозга, которая регулирует эмоции и память. Ваши мышцы активно используют глюкозу во время физической активности, что снижает сахар в крови. Ежедневная ходьба сделает сосуды менее жесткими, а это прекрасная профилактика гипертонии и атеросклероза. А еще ваше тело станет гибким, подтянутым и красивым. Так что ходите на здоровье в свое удовольствие!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}
Комментарии 8