Гречневая каша для похудения

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-07-16_23-29-08.png", "filesize": 491368, "height": 457, "pic_id": 641657, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/16/2023-07-16_23-29-08.jpeg", "width": 606}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не очень мне, если честно, нравится гречка, но я хочу похудеть, и она мне подходит для моего рациона. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фотограф из меня не лучший, так что прошу простить, но буду стараться... Сто раз фотографирую, и все равно не получается нужного кадра. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Мой ужин"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - гречневая каша с куриной грудкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ингредиенты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- куриная грудка - 100 г;"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- гречневая крупа - 50 г, чтобы в готовом виде получилось примерно 150 г."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Калории всегда считаю приблизительно, так что писать не буду, сколько в этой тарелке. Думаю, что не более 250-350 ккал. А в день у меня должно выходить 1200-1500 ккал. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое главное, чтобы гречка была четко сварена на воде с небольшим количеством соли. А без соли - будет еще лучше. Но если я могу есть все без сахара, и пить тоже, то без соли я пока не могу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грудку приготовила в пароварке в микроволновке. У меня есть специальная маленькая пароварка. Она незаменима, если человек хочет похудеть. В ней можно хоть паровые котлеты делать, хотя мясо, овощи. А в микроволновке еще и быстро. А гречку отварила до готовности в маленькой кастрюльке. Сварила порцию на один раз. Если б это была не гречка, то сготовила бы еще и на утро."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гречку можно есть 3-4 раза в неделю. Она полезная и сытная. Можно её употреблять с нежирным (2, 5%) молоком. В этом случае уменьшаем количество крупы, прибавляя количество молока. Ну и без куриной грудки тогда."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также можно варить кашу из овсянки, но овсяные хлопья быстрого приготовления не рекомендуются. Каша варится либо на воде, либо на обезжиренном молоке без сахара. Масса порции - 200 г."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, пишите комментарии!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Специально для Паблико!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всем Мира и Добра!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1620, 1620]}