06 дек 2022 · 12:33
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существуют мечты заоблачные, но есть и такие, для исполнения которых достаточно лишь немного потрудиться. Главное – верить в себя. Если вы мечтаете стать стройнее, красивее, ярче, то что может помешать исполнению мечты? Всё в ваших руках! На самом деле похудеть просто без диет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное, "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://svekuz.ru/xochu-izmenit-svoyu-zhizn-kak-nachat/"}, "string": "захотеть этого по-настоящему"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы похудеть, необходима корректировка питания"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если борьба с постоянным чувством голода вам не подходит, если вы не можете обойтись без соленой и сладкой пищи. То можно похудеть, избрав иной путь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диетологи утверждают, чтобы лишнего жира не было в организме, просто не позволяйте ему попадать внутрь. То есть, откажитесь от жирной пищи: исключите сало, жирный соус и пироги, жаренные на масле."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последние можно заменить выпечкой, приготовленной в духовке. А тушить овощи и готовить плов можно на воде. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Не следует отказываться от любимых блюд, просто сделайте их более легкими и полезными"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Майонез замените сметаной, а в салат из свежих овощей добавляйте немного тертой брынзы. Исключить из рациона соль сразу достаточно трудно. Не всем по вкусу пресная пища. К тому же посоленные овощные салаты дают сок, поэтому можно обойтись даже без масла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А вот острое следует, по возможности, ограничивать. Старайтесь "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "готовить блюда с минимальным количеством ингредиентов"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Так как это способствует наилучшему перевариванию пищи. Если за один раз съедать не более пяти наименований продуктов, то пища будет усваиваться гораздо быстрее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сладкое ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона. Так как именно сладости помогают нам создавать хорошее настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из картинок yandex.ru", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "poxudet-prosto.jpg", "filesize": 193811, "height": 2314, "pic_id": 294631, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/06/poxudet-prosto.jpeg", "width": 2533}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По возможности, замените сахар медом, а коробку конфет – кружкой теплого, слегка подслащенного чая. После плотного и калорийного обеда откажитесь от десерта. Съев приготовленную любимую вкусняшку через час или два."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для того, чтобы похудеть просто без диет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "необходимо регулярно завтракать и никогда не допускать чувства голода. Пейте побольше воды или фруктовых чаев, а не соков, так как они содержат большое количество сахара."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белок является необходимым компонентом для нормальной жизнедеятельности нашего организма. Обязательно включите в свой рацион молочные продукты, творог и препараты с кальцием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так же важны для человека минералы и витамины. Поэтому часто так хочется цитрусовых – не стоит отказывать себе в этом! Объем порций устанавливайте разумно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Главное – не переедать, сделав поздние ужины более легкими"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". А лучше распределить прием пищи так, чтобы после семи вечера вообще не есть, если у вас не сменная работа, конечно. Всё остальное сделает гимнастика."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Движение – это жизнь! Похудеть просто без диет"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совершенно не обязательно посещать спортивную секцию или бегать кросс по утрам. Можно крутить напольный круг или обруч во время вечернего просмотра TV. Или выполнять простые и привычные упражнения, которые поднимут вам настроение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Занимаясь повседневной домашней работой, необходимо тренировать мышцы пресса или отдельные группы мышц. При минимальной нагрузке, за счет большого количества повторов происходит сжигание калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кожа становится упругой, развиваются мышцы. Такие упражнения легко можно совместить с повседневными домашними делами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прекрасно сжигают жир и стимулируют деятельность опорно-двигательной системы занятия в бассейне и пешие прогулки. Благодаря двигательной активности, организм расходует калории и довольно-таки быстро."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "За восемь месяцев можно похудеть на пятнадцать-двадцать килограммов. И сменить пятьдесят четвертый размер одежды на сорок шестой. При этом, не испытывая чувство голода и не травмируя собственную психику."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой способ позволяет похудеть без диет и изнурительных тренировок. Зеркало после таких перемен станет правдиво отображать вашу прекрасную внешность! Если вам очень захочется стать такой, какой вы себя представляете: здоровой и красивой, то знайте, что это достаточно просто. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://svekuz.ru/kak-vyjti-iz-zony-komforta-3-texniki-izmenyat-zhizn/"}, "string": "Для исполнения своей мечты"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " следует изменить в жизни всего три вещи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходима корректировка питания, двигательная активность и дыхательная гимнастика. Которые легко совместить с повседневными делами, не тратя на них дополнительное время и деньги."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Единственным неожиданным вложением может стать покупка одежды меньшего размера. При этом, вам удастся не только сохранить хорошее настроение, но и заново полюбить себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхательная гимнастика"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое, с чего следует начать, приступая к похудению, это сделать выбор наиболее удобного варианта дыхательной гимнастики. Наука о правильном дыхании больше относится к йоге, чем к традиционной медицине, но она успешно работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дыхательная гимнастика, выполняемая в положении лежа, стабилизирует обменные процессы и работу нервной системы. А также гарантируют постепенную потерю лишнего веса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо лечь на спину на плоской, жесткой поверхности. На пол желательно постелить мягкий коврик или одеяло, на диван положите жесткий матрац."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первая фаза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(фаза живота). Вдох. Положите руки на живот, под желудок и глубоко вдохните. В течение первых трех-четырех секунд на вдохе старайтесь максимально «надувать» нижнюю часть живота по мере поступления воздуха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воздух также должен наполнить нижнюю часть легких. Руками следует контролировать то, насколько сильно растягивается живот и, соответственно, легкие. Закончив эту фазу, не выдыхая, переходим к следующей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вторая фаза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(фаза ребер). Она выполняется в процессе того же вдоха, без остановки. После того, как живот наполнится воздухом (через три-четыре секунды после начала вдоха)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото из картинок yandex.ru", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "0.jpeg", "filesize": 50264, "height": 799, "pic_id": 294640, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/12/06/0_ZppVc5C.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо продолжить вдыхать и далее, максимально растягивая область нижних ребер. В это время руки с живота необходимо переместить выше. Как только центральная часть легких наполнилась, переходим к следующей фазе дыхательной гимнастики."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Третья фаза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(ключичная фаза). Эта фаза также должна быть выполнена на продолжении вдоха. Руки следует перенести на верхние ребра и ключицы, постепенно, во время вдоха, открывая и расширяя верхние ребра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воздух, при этом, поступает в верхнюю часть легких, насыщая легкие и весь организм кислородом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Четвертая фаза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(задержка дыхания). Задержка дыхания происходит, когда растянуты все отделы легких и живот. Необходимо задержать дыхание на время, которого потребуется приблизительно в четыре раза больше, чем было потрачено на вдох."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После задержки дыхания следует начать медленный выдох."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Пятая фаза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(выдох). Фаза живота. Выдох необходимо выполнять в такой же последовательности, как и вдох. Руки постепенно переместите на живот и начинайте выдыхать, расслабляя и втягивая живот, помогая себе руками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Шестая фаза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(выдох). Фаза ребер. Продолжаем выдыхать, смыкая нижние ребра. При этом, рекомендуется помогать себе руками. Когда живот, нижняя и средняя часть легких освободятся от воздуха, необходимо перейти к седьмой фазе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Седьмая фаза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(выдох). Ключичная фаза. Завершать процесс выдоха следует тогда, когда появляется ощущение, что в легких воздуха нет, при этом, необходимо выдохнуть оставшийся воздух и сомкнуть верхние ребра. Руки следует расположить на верхней части грудной клетки, слегка сдавить ее, а также ключичную область."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Восьмая фаза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "(задержка дыхания). Завершающая фаза. После полного выдоха необходимо задержать дыхание на то время, которое потребовалось для наполнения легких. Закончив восьмую фазу, следует повторить упражнение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все действия надо выполнять медленно, не отвлекаясь на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://svekuz.ru/tyazhelaya-zhiznennaya-situaciya-kak-spravitsya/"}, "string": "посторонние мысли и дела"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для успешного похудения дыхательную гимнастику достаточно практиковать один-два раза в день по несколько минут. В это время организм успевает насыщаться кислородом и сжигать большое количество калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, работают все отделы легких, а, значит, выполняется естественная профилактика простудных заболеваний. А также одышки и кашля. Если у вас имеется опыт медитации, то во время выполнения дыхательного упражнения медитируйте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следует помнить"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "что правильное выполнение дыхательных упражнений может получиться не сразу. Иногда потребуется два или три пробных упражнения, но положительный результат вы получите обязательно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В первый раз может немного закружиться голова. Это происходит из-за большого количества кислорода, поступившего в организм. Однако после тренировок это проходит. Время занятий – десять-пятнадцать минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Спустя несколько дней после начала занятий, происходит естественное снижение аппетита"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", поэтому дыхательная гимнастика является важным шагом к похудению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обмен положительными эмоциями на статью: Похудеть просто без диет. Я вам-Благодарю, а вы пройдитесь по звездочкам!"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 129]}
Комментарии 0