Как избавиться от усталости ног

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При длительном сидении или стоянии, когда человек находится в одной позе, кровь не успевает полноценно циркулировать по венам. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В результате этого происходит застой крови, а вместе с ним и накапливание венозной крови. Именно это и приводит к ощущению тяжести в ногах, болям и усталости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_20230912-115331_Shedevrum.jpg", "filesize": 468816, "height": 1077, "pic_id": 697457, "url": "/files/article_image/2023/09/12/Screenshot_20230912-115331_Shedevrum.jpeg", "width": 1079}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы справиться с усталостью ног, необходимо предпринять следующие меры:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Старайтесь регулярно давать ногам отдохнуть. Если вы много времени проводите на ногах, то старайтесь делать небольшие перерывы каждые 30-40 минут. Встаньте на несколько минут, сделайте несколько приседаний или прыжков, помассируйте ноги. Это поможет улучшить кровообращение в ногах и уменьшить усталость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Носите удобную обувь. Выбирайте обувь с ортопедической стелькой и низким каблуком. Это поможет снизить нагрузку на ноги и уменьшить риск развития варикозного расширения вен."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Делайте упражнения для ног. Регулярные упражнения для ног помогут улучшить кровообращение и укрепить мышцы. Например, можно делать приседания, махи ногами, бег на месте или ходьбу на месте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Используйте компрессионные чулки. Компрессионные чулки помогают уменьшить отеки и ускорить кровообращение в ногах. Они также могут помочь предотвратить развитие варикозного расширения вен и других заболеваний ног."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Пейте достаточное количество воды. Недостаток воды может привести к усталости ног и другим проблемам со здоровьем. Старайтесь пить не менее 2 литров воды в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Избегайте длительного сидения. Если вам приходится долго сидеть, старайтесь периодически вставать и делать небольшие упражнения для ног. Это поможет уменьшить усталость и улучшить кровообращение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Соблюдайте здоровый образ жизни. Правильное питание, занятия спортом и отказ от вредных привычек помогут сохранить здоровье ног и всего организма в целом."}], "attributes": []}], "selectedRange": [127, 127]}