10 идей для кардио тренировок

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "kardio_trenirovka_cover.jpg", "filesize": 154255, "height": 641, "pic_id": 218008, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/03/kardio_trenirovka_cover.jpeg", "width": 1024}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардиотренировка — это высокоинтенсивная аэробная тренировка, или, другими словами, тренировка, которая заставляет сердце биться примерно на 40% от его мощности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преимущества этого типа обучения многочисленны и разнообразны — каждый найдет что-то для себя. Как для продвинутых, так и для начинающих спортсменов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обязательно разогрейтесь перед началом. Достаточно 2-3 минут, чтобы пошевелить телом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Бег"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все, что нужно, это пара кроссовок и мотивация. Вы можете выбрать парк, стадион или дорожку в тренажерном зале. Если вы новичок, хорошо чередовать бег с ходьбой, чтобы нормализовать пульс. Будьте осторожны, чтобы не переутомиться и не пораниться, так как это может иметь неприятные последствия. Бег поддерживает все группы мышц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2. Быстрая ходьба"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В отличие от бега, быстрая ходьба не так утомительна. Ходьба очень хорошо развивает мышцы рук и ног."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3. Прыжки со скакалкой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Веревка легко переносима, и вы можете носить ее с собой куда угодно. Прыжки через скакалку работают как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела. Если вы новичок, начните с 5 минут и постепенно увеличивайте, пока не достигнете 30-40 минут за тренировку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "4. Танец"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народная, латинская, греческая, восточная, свинг, зумба – хорошие варианты кардиотренировок. Вам остается только выбрать танец, который доставляет вам удовольствие, и наслаждаться им."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5. Велосипед"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Езда на велосипеде в парке или на природе — хороший выбор для кардионагрузки на свежем воздухе. Если у вас нет велосипеда, вы можете взять его напрокат на несколько часов или использовать эргометр в тренажерном зале."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "6. Кенгу Джампс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Групповая кардиотренировка, которая задействует все тело, но основное внимание уделяется ногам и выносливости."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "7. Подъем по лестнице"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сжигает жир и подтягивает нижнюю часть тела. Опять же, вы можете выбирать, где тренироваться — на тренажере в спортзале или на подъеме по лестнице в блоке."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "8. Плавание"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отличное кардио, которое работает на все тело. Плавание лучше всего подходит для похудения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "9. Гребной тренажер"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Гребной тренажер – одно из лучших устройств для тренировки всех групп мышц тела. Он подходит как для сжигания жира, так и для набора мышечной массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10. Степпер"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Степпер нагружает нижнюю часть (в основном формирует ягодицы, заднюю поверхность бедра, икры). Он также укрепляет мышцы и улучшает дыхание. Вы можете приобрести такое устройство и заниматься домашними тренировками. Не забывайте разогреваться перед тренировкой и растягиваться после нее."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}